Viele verbinden Training sofort mit dem Fitnessstudio – voller Geräte und Matten, wetterunabhängig. Doch der Weg dorthin kann zur Hürde werden, besonders nach der Arbeit. Die Ausrede „Das Studio ist zu weit“ kennen wir alle. Die gute Nachricht: Sie können überall trainieren!
Überall trainieren – drinnen oder draußen!
Die meisten Übungen brauchen keine Geräte, nur Ihr Körpergewicht. Als Trainer mit jahrelanger Erfahrung weiß ich: Variationen machen es spannend und anpassbar. Wir haben 5 bewährte Übungen zusammengestellt, die Sie flexibel variieren können.
Übung 1: Squat to High Knee
Kniebeugen aktivieren den gesamten Unterkörper und fordern das Gleichgewicht. Langweilig? Nicht mit dieser Variante! Führen Sie eine Kniebeuge aus, dann ziehen Sie ein Knie hoch. Drinnen oder draußen – für mehr Intensität steigen Sie auf eine Erhöhung.
Übungsvariante: Draußen auf eine Parkbank stellen, anderes Bein hochziehen und in die Hocke gehen.
Übung 2: Quick Feet
Rennen Sie blitzschnell auf der Stelle, Füße knapp über dem Boden. Draußen mehr Platz für Vor- oder Rückwärtslaufen. Perfekt auch im Lauftraining integriert.
Übungsvariante: 20 Sekunden Quick Feet, dann 80 Meter laufen – ideale Kombi aus HIIT und Ausdauer.
Übung 3: High Side Plank Leg Lift (rechts & links)
Die hohe Seitenplanke stärkt Core, Stabilität und Spannung. Heben Sie das obere Bein für Extra-Herausforderung – Körper gerade, Core angespannt. Seiten wechseln.
Übungsvariante: Arme oder Beine auf Parkbank legen für variablen Winkel und höhere Intensität.
Übung 4: Marching Wall Sit
Mit Wand (innen/außen) in Sitzposition rutschen, Knie abwechselnd zur Brust ziehen.
Übungsvariante: An Säule lehnen – trainiert zusätzlich das Gleichgewicht.
Übung 5: Russian Twist
Sitzen, Oberkörper leicht zurücklehnen (Rücken gerade), Füße flach. Oberkörper drehen, Core angespannt. Für mehr Challenge: Beine heben.
Übungsvariante: Gewichte wie Wasserflasche oder Stein einbauen – kreativ werden!
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