5 Tipps für Wanderanfänger

Egal, ob Sie Läufer, Walker oder Radfahrer sind, der Einstieg ins Wandern kann eine großartige Möglichkeit sein, die Dinge durcheinander zu bringen – und zu verhindern, dass Ihr Trainingsprogramm langweilig wird. Es hat auch eine geringe Auswirkung, eignet sich hervorragend zum Aufbau von Kraft im Unterkörper und kann helfen, das allgemeine Stressniveau zu senken.

Wenn Sie zum ersten Mal daran denken, eine ganztägige Wanderung zu unternehmen, nutzen Sie diese fünf Tipps, um sicher und bequem zu bleiben und so viel Spaß wie möglich zu haben.

1. ERKENNEN SIE IHR WANDER-FITNESS-LEVEL

Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Wanderer sind, es ist wichtig, einen Weg zu wählen, der Ihrem aktuellen Fitnessniveau und Ihren Fähigkeiten entspricht. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wozu Sie in der Lage sind, wählen Sie eine Wanderung, die kürzer ist als zu Fuß oder als Lauftraining auf einer ebenen, befestigten Oberfläche.

Um festzustellen, wie schwierig ein bestimmter Trail für Sie sein wird, sollten Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

• Kennen Sie die Anzahl der Höhenunterschiede in Fuß:Dadurch wissen Sie, wie steil der Weg ist, und erhalten eine Vorstellung davon, wie schnell Sie sein Tempo halten können. Für mittelschwere Trails sind normalerweise zwei Meilen pro Stunde machbar, aber je nach Höhenunterschied müssen Sie möglicherweise Zeit zu Ihrem geplanten Zeitplan hinzufügen.
• Berücksichtigen Sie die Bedingungen:Dies muss im Voraus recherchiert werden, damit Sie entsprechend planen können. Extreme Hitze, Regenwetter, Wind und sinkende Temperaturen zu bestimmten Tageszeiten sollten berücksichtigt werden, da diese Bedingungen Ihr Tempo verlangsamen und Ihre Wanderung körperlich anstrengender machen können.
• Schwierigkeit des Geländes:Ein gut präparierter Weg ist nicht dasselbe wie eine unmarkierte Wanderung über loses Gestein. Stellen Sie sicher, dass Sie sich des Geländes auf dem Weg bewusst sind, und begeben Sie sich nur auf Oberflächen, auf denen Sie sich wohl fühlen.

2. BRINGEN SIE DAS WESENTLICHE MIT

Abgesehen von Ultramarathonläufern besteht ein großer Unterschied zwischen Laufen und Wandern in der Dauer des Trainings. Eine ganztägige Wanderung erfordert viel Planung, und Sie müssen mit der richtigen Ausrüstung vorbereitet sein, um so sicher und komfortabel wie möglich zu sein. Hier sind einige der wichtigsten Dinge, die Sie in Ihrem Rucksack haben müssen:

• Eine Ortskarte, eine Wanderkarte und ein Kompass zur Navigation.
• Sonnencreme, Hut und Sonnenbrille zum Schutz vor der Sonne.
• Kleidung, die den möglichen Bedingungen entspricht, einschließlich Artikel, die sich leicht überziehen lassen.
• Nahrung und Wasser sind immer unerlässlich, aber bringen Sie mehr mit, als Sie für nötig halten. Für Wanderungen, die länger als 4–5 Stunden dauern, können 100 Unzen Wasser oder mehr benötigt werden.
• Eine Stirnlampe oder eine andere Lichtquelle, auch wenn Sie nicht vorhaben, nach Einbruch der Dunkelheit draußen zu sein. Dies schützt Sie für den Fall, dass Sie stranden oder sich verlaufen.
• Ein Erste-Hilfe-Kasten mit allen Grundlagen zur Behandlung einer Trail-Verletzung. Eine Pfeife oder ein anderes Gerät, das Ihnen hilft, in einer Notsituation geortet zu werden, ist ebenfalls eine gute Idee.
• Ein Multitool oder Messer.
• Streichhölzer oder andere Werkzeuge zum Anzünden von Feuer.
• Ein Mobiltelefon oder ein Satelliten-Messenger, um jemanden im Notfall zu erreichen.

3. MACHEN SIE EINE ROUTE

Es wird aus Sicherheitsgründen immer empfohlen, andere wissen zu lassen, wo Sie sein möchten und wie lange Sie weg sein werden. Wenn Sie einen Reiseplan erstellen, der alle Grundlagen Ihrer Wanderung beschreibt, und ihn einem geliebten Menschen überlassen, der um Hilfe rufen kann, wenn Sie nicht zurückkehren, können Sie verhindern, dass Sie stranden. Hier sind einige der Informationen, die Sie in Ihren Reiseplan aufnehmen sollten:

• Name und Ort des Wanderwegs zusammen mit Ihrer geplanten Route.
• Wie lange die Wanderung voraussichtlich dauern wird und wann Sie zurückkehren möchten.
• Welche Sicherheitsausrüstung Sie bei sich tragen.
• An wen Sie sich im Notfall wenden können.

Während Sie unterwegs sind, stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich bei allen Registern an- und abmelden, damit andere im Notfall wissen, wo Sie sich befinden.

4. VERWENDEN SIE RICHTIGE SCHUHE UND TREKKINGSTÖCKE

Wie beim Laufen machen Ihre Wanderschuhe einen großen Unterschied in Ihrem Komfort auf dem Trail. Schlecht sitzende Wanderschuhe, die Blasen verursachen oder an den Füßen schmerzen, können nach einigen Stunden auf dem Weg zu Problemen führen. Nachdem Sie ein Paar gefunden haben, das Ihnen gut passt, ist es möglicherweise eine gute Idee, es ein paar Mal zu tragen, bevor Sie sich auf den Weg zu Ihrer Wanderung machen, um es einzulaufen und sicherzustellen, dass es bequem genug ist, um es den ganzen Tag zu tragen. P>

Um Ihre Stabilität zu verbessern und Ihre Knie zu entlasten, können Ihnen auch Trekkingstöcke oder ein Wanderstock helfen, sich in unwegsamem Gelände zurechtzufinden. Sie verringern auch die Ermüdung, wenn sich Ihre Wanderung abnutzt, und können verwendet werden, um eine breitere Haltung zu erreichen, um das Gleichgewicht beim Überqueren von Bächen oder beim Wandern auf losem Untergrund zu verbessern.

MEHR LESEN> 14 ATEMBERAUBENDE WANDERFOTOS FÜR DEN NATIONALEN TAKE A HIKE DAY

5. PASSEN SIE SICH SELBST AN (UND WISSEN SIE, WANN SIE UMKEHREN MÜSSEN)

Wenn du schon einmal einen Marathon gelaufen bist, weißt du, wie wichtig es ist, in der ersten Hälfte des Rennens Tempo zu machen. Ebenso hilft es bei einer Tageswanderung im Laufe des Tages immens, sich angemessen zu bewegen. Wenn Sie sich am Anfang zu viel Mühe geben, können Sie auf halbem Weg erschöpft sein und die Fertigstellung erschweren. Fangen Sie stattdessen langsam an, halten Sie Ihr Tempo ein und achten Sie darauf, Ihre Energie (besonders bergauf) für die zweite Hälfte Ihrer Wanderung aufzusparen.

Falls etwas schief geht, haben Sie keine Angst, Ihre Wanderung vorzeitig zu beenden und umzukehren. Wassermangel, eine Verletzung und schwindendes Tageslicht sind triftige Gründe, Ihre Wanderung zu beenden, bevor Sie Ihr Ziel erreichen. Sich selbst in eine gefährliche Situation zu bringen, nur um den Gipfel eines Gipfels zu erreichen, ist das Risiko niemals wert. Sie können Ihre Wanderung jederzeit an einem anderen Tag beenden, wenn es nicht klappt.