Als erfahrener Fitness-Trainer mit Jahren Praxis im Studio weiß ich: Regelmäßiges Training allein reicht oft nicht aus. Trainieren Sie zwei Mal pro Woche mit Gewichten, Cardio, Crunches und Yoga an freien Tagen – und doch keine Veränderung? Der Schlüssel liegt in Übungen, die viele Muskelfasern aktivieren. Integrieren Sie diese sechs Bewegungen in den nächsten acht Wochen in Ihren Kraftteil. Ihre Arme werden von solide zu beeindruckend!
Das Training
1. Dead-Hang Chin-up Fassen Sie eine Klimmzugstange mit schulterbreitem Untergriff. Ziehen Sie die Schulterblätter nach unten zum Steißbein und zur Wirbelsäule (a). Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Schlüsselbein auf Stangenhöhe ist (b). Senken Sie sich in vier Sekunden kontrolliert ab, Schultern unten und hinten. Eine Wiederholung. Tipp: Bei Bedarf Band um Stange legen und Knie einhaken. Sätze: 3, Wiederholungen: Max., Pause: 120 Sekunden
2. Zottman-Curl Halten Sie Hanteln an den Seiten, Handflächen nach innen (a). Curlen Sie hoch und drehen Sie Handflächen zu sich (b). Am Gipfel Handflächen wegdrehen, in drei Sekunden absenken. Eine Wiederholung. Sätze: 3, Wiederholungen: 8-12, Pause: 90 Sekunden
3. EZ-Bar Drag Curl Greifen Sie die Griffe eines Widerstandsbandes, Handflächen nach innen, stehen Sie auf der Bandmitte (a). Ziehen Sie Ellbogen zurück, führen Sie Bizeps-Curl durch, als zögen Sie eine Stange am Körper hoch – Schultern unten und hinten, bis Hände am Brustbein sind (b). Ein Sekunde halten, in drei Sekunden absenken. Eine Wiederholung. Sätze: 3, Wiederholungen: 8-12, Pause: 120 Sekunden
- Michael Schletter for Life von DailyBurn
Mehr wollen? Besuchen Sie Life by DailyBurn für die vollständige Liste der 6 Übungen für starke, schlanke Arme.
Fotos: Eric LaCour