Regelmäßige Bewegung Ihres Körpers, beginnend mit Gehen, ist eine der besten Möglichkeiten, ein längeres Leben zu genießen und Ihre kardiorespiratorische Fitness zu verbessern.
„Das Tolle am Gehen ist, dass es keine besonderen Kenntnisse oder Ausrüstung erfordert und überall gemacht werden kann“, sagt Bethany Rutledge, eine von den USAT zertifizierte Triathlon-Trainerin mit Sitz in Atlanta. „Das bedeutet, dass es für fast jeden zugänglich ist.“
Hier skizziert Rutledge einen 4-wöchigen Gehplan für Anfänger, der zusammen mit einer gesunden Ernährung beim Abnehmen hilft. „Dieser Plan ist für jemanden, der sich derzeit als sesshaft betrachtet und loslegen möchte“, sagt Rutledge. Es beinhaltet drei Ruhetage pro Woche, damit Anfänger sich mit Bewegung und den unterschiedlichen Gehgeschwindigkeiten (siehe unten) vertraut machen können.
Wenn Sie nach einer größeren Herausforderung suchen, „können Sie auch die Dauer erhöhen und die Tempointensität noch stärker variieren“, fügt Rutledge hinzu.
Im gesamten Plan werden Sie ein paar verschiedene Schlagworte sehen. Was diese bedeuten, erläutern wir hier:
Steady-State-Walk: Gehen Sie schnell genug, um zu atmen, aber Sie können immer noch problemlos sprechen.
Hochintensives Gehen: Gehen Sie so schnell wie möglich. Bei diesem Tempo sollte Ihre Atmung sehr angestrengt sein; sprechen ist schwierig.
Erholungsgang: Gehe in einem angenehmen Tempo und konzentriere dich darauf, zu Atem zu kommen. Dieser Spaziergang mit geringer Intensität wird auch zum Aufwärmen und Abkühlen verwendet.
Ausdauergehen :Diese Intensitätsstufe liegt zwischen Erholung und Steady State. Sie sollten sich problemlos unterhalten können.
