Für Senioren kann die Aufnahme eines Gehprogramms zahlreiche Vorteile für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Es kann Ihnen helfen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken, Gewicht zu verlieren, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern und das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes zu senken.
Aber bevor Sie loslegen, müssen Sie einige Dinge beachten. Verwenden Sie diese sieben Wandertipps für Senioren, um Ihr Training so sicher und angenehm wie möglich zu gestalten.
1AUFWÄRMEN UND ABKÜHLEN
Auch wenn Gehen eine Aktivität mit geringer Belastung ist, müssen Sie sich richtig aufwärmen und abkühlen, um Muskelzerrungen oder andere unnötige Verletzungen zu vermeiden.
Ein Aufwärmen hilft, die Durchblutung zu erhöhen und das Gewebe mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen. Dies hilft, Ihre Muskeln geschmeidiger und reaktiver zu machen und den Körper auf das Training vorzubereiten. Auf der anderen Seite hilft eine Abkühlung, die Bildung von Milchsäure zu verringern, was Schmerzen und Schmerzen vorbeugt.
2VERFOLGE DAS WETTER
Regen, kaltes Wetter und steigende Temperaturen im Sommer können zu einer gefährlichen Situation werden, wenn Sie nicht vorbereitet sind. Wenn es draußen kalt ist, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kleidung in Schichten tragen, damit Sie Schichten entfernen können, wenn Ihnen zu warm wird. Tragen Sie bei heißeren Temperaturen Sonnencreme oder bedecken Sie sich und bringen Sie viel Wasser mit, um hydratisiert zu bleiben.
Außerdem ist es wichtig zu erkennen, wann die Bedingungen für das Gehen im Freien nicht sicher sind. Im Winter können Bürgersteige rutschig werden, eisige Temperaturen können Taubheitsgefühle verursachen und Ihre Muskeln steif machen und die extreme Hitze im Sommer kann einen Hitzschlag wahrscheinlicher machen. Entscheiden Sie sich an diesen Tagen für ein Laufband oder eine andere sanfte Aktivität wie Schwimmen oder Radfahren, bis Sie wieder sicher ins Freie gehen können. Ebenso sollten die Luftqualitätsindizes überprüft werden, bevor Sie nach draußen gehen, um Ihre Atemwege und die allgemeine Gesundheit zu schützen.
3VERWENDEN SIE DIE RICHTIGE AUSRÜSTUNG
Feuchtigkeitsableitende Sportkleidung, ein Hut und eine Sonnenbrille sind alles Ausrüstungsgegenstände, die dazu beitragen können, dass Ihr Training angenehmer wird. Aber wenn Sie anfangen zu laufen, ist das wichtigste Ausrüstungsteil, in das Sie investieren können, Ihre Schuhe.
Anstatt nur das zu tragen, was Sie haben, sollten Sie einen speziellen Wanderschuh kaufen. Diese Schuhe haben im Allgemeinen einen niedrigeren Absatz als ein Laufschuh, unterstützen während der Aktivität und bieten eine gute Traktion, um Stürze auf losem oder nassem Untergrund zu vermeiden.
4WÄHLEN SIE IHRE LAUFFLÄCHE SORGFÄLTIG AUS
Mit zunehmendem Alter können harte Gehflächen wie der Bürgersteig oder die Straße Ihre Gelenke und Muskeln stärker belasten – insbesondere, wenn Sie Probleme mit Ihren Hüften, Knien, Knöcheln oder Füßen haben. Weichere Laufflächen wie glatte Feldwege oder Gras schonen Ihre Gelenke.
Das Laufband ist auch eine ausgezeichnete Wahl, da es weicher ist als das Gehen auf der Straße und eine sichere, kontrollierte Umgebung zum Trainieren bietet.
5HÖRE AUF DEINEN KÖRPER
Ein schmerzender Rücken, schmerzende Knie oder eine Erkältung, die Sie nicht abschütteln können, sind alles Dinge, die Sie nicht versuchen sollten, durchzusetzen. Achten Sie während des Trainings und in den Tagen nach dem Training auf ungewöhnliche Veränderungen Ihres Körpers. Geschwollene Füße können ein Zeichen für ein Kreislaufproblem sein und Atembeschwerden können bedeuten, dass Sie Ihre Allergien und Lungen auf eine zugrunde liegende Erkrankung testen lassen müssen. Eine frühzeitige Überprüfung dieser Dinge ist der Schlüssel zur Erhaltung Ihrer Gesundheit und zur sicheren Fortsetzung eines Wanderprogramms.
6TEILEN SIE IHRE WORKOUTS AUF
Im Allgemeinen wird empfohlen, dass Erwachsene über 65 mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität trainieren. Während 30 Minuten Training ein paar Mal pro Woche die Arbeit erledigen, ist es in Ordnung, sich bis zu einem Ziel von 60 Minuten pro Tag hochzuarbeiten.
Dies mag entmutigend erscheinen, wenn Sie nicht in Form sind oder nicht an eine Trainingsroutine gewöhnt sind, aber es ist tatsächlich einfacher als Sie denken. Anstatt jeden Morgen einen 60-minütigen Spaziergang zu machen, teilen Sie ihn über den Tag verteilt in mehrere verschiedene Sitzungen auf. Ein 20-minütiger Spaziergang am Morgen, ein weiterer am Nachmittag und ein dritter am Abend sind möglicherweise einfacher zu bewältigen, als zu versuchen, das gesamte Training auf einmal zu absolvieren.
7SICHERHEIT VORRANGIGEN
Wie bei allem anderen sollte Ihre persönliche Sicherheit an erster Stelle stehen. Es ist eine gute Idee, ein Smartphone bei sich zu haben, falls Sie Hilfe rufen müssen, sichtbare Kleidung zu tragen, wenn Sie nachts spazieren gehen möchten, und den Boden vor Ihnen im Auge zu behalten, um mögliche Gefahren zu erkennen. Und wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, ist es ratsam, aufzuhören und eine Pause einzulegen.
Denke daran, dir zu Beginn realistische Ziele zu setzen und ehrlich zu dir selbst zu sein, wenn du eine Verletzung hast. Steigern Sie Ihre Aktivität langsam und konsultieren Sie immer Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben.