Wenn Sie es wirklich ernst meinen, einen flachen Bauch zu bekommen, können Sie sich nicht nur auf das Training konzentrieren. Sie müssen sich unbedingt auf eine hochwertige Ernährung sowie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Schlaf konzentrieren! Ohne diese können Ihre Bauchmuskeltrainingsbemühungen wirklich unbemerkt bleiben.
Aber nehmen wir an, Sie haben sich an Ihren Ernährungsplan gehalten, genug Schlaf bekommen und alles andere erledigt, was außerhalb Ihres Trainings erledigt werden muss. Dann gibt es einige erstaunliche Übungen, die Sie machen können, um Ihre Bauchmuskeln weiter zu entwickeln und sie dazu zu bringen, diesen Sommer aufzutreten.
Die effektivsten Bauchmuskelübungen können ohne Geräte durchgeführt werden und erfordern nur Ihr eigenes Körpergewicht. Diese 3 Körpergewichtsübungen sind perfekt, um deine Bauchmuskeln in Brand zu setzen!
1. Einbeiniges V-Up
Auch wenn diese Übung eine Regression zu einem normalen V-up ist, unterschätzen Sie nicht ihre Kraft. Diese Übung erfordert Kernkontrolle, Stabilität und trainiert Ihre Bauchmuskeln von oben nach unten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf der Matte liegt (Bauchnabel nach unten zum Boden gezogen) und Sie Ihre Hände nach oben zu Ihren Zehen strecken.
2. Schräge Crunches im seitlichen Plank
Diese dynamische Plank-Variante wird Ihre schrägen Bauchmuskeln (seitliche Bauchmuskeln) hart treffen. Versuchen Sie, diese Übung langsam und kontrolliert durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Arbeite außerdem daran, deinen Bewegungsbereich so groß wie möglich zu machen:Senke deine Hüften so tief wie möglich, ohne den Boden zu berühren, und hebe sie wirklich so hoch wie möglich, während du sie zusätzlich drückst.
3. Bergsteiger
Cardio und Bauchmuskeln zusammen machen den Bergsteiger zu einer idealen Übung, die Sie in Ihre Bauchmuskelroutine integrieren können. Während die anderen beiden Bewegungen langsam und kontrolliert ausgeführt werden sollten, können Sie die Bergsteiger schnell und explosiv machen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die richtige Form mit den Händen unter den Schultern und den Schultern, Hüften und Füßen in einer Linie beibehalten. Wenn diese Bewegung zu brennen beginnt (was sie tun wird), besteht der häufigste Übungsfehler darin, die Hüften hoch zu heben und die Schultern hinter die Hände zu verschieben, wodurch mit dem Körper eine umgekehrte „V“-Form entsteht – versuchen Sie dies zu vermeiden!
Okay, jetzt ist es an der Zeit, alles zusammenzufügen. Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang mit minimalen Pausen dazwischen für 4 Runden durch. So entsteht ein fantastisches 6-minütiges Bauchmuskeltraining, das Sie ganz einfach zu Hause durchführen können.
Lade die adidas Training App für noch mehr tolle Bodyweight-Workouts für deine Bauchmuskeln und den ganzen Körper herunter und beginne noch heute mit deiner Körpertransformation.
***