8 Trainer-Tipps für die Navigation im Kraftraum

Gestraffte Arme, geformte Beine, ein stärkerer Kern – welche Frau möchte sich darin nicht gut fühlen und gut aussehen Körper, den sie hat? Die Liste der Vorteile des Krafttrainings für Frauen ist lang, und die Forschung bestätigt immer wieder, dass Frauen, die ein konsequentes, moderates Krafttrainingsprogramm beibehalten, die Früchte ernten. Abgesehen von den ästhetischen Vorteilen müssen Frauen damit beginnen, das Krafttraining wegen der möglicherweise auftretenden physiologischen Veränderungen ernst zu nehmen, darunter:

• Erhöhter Stoffwechsel im Ruhezustand. Für jedes gewonnene Pfund Muskelmasse verbrennen Sie täglich 35 bis 50 Kalorien mehr. Wenn Sie zum Beispiel 3 Pfund Muskeln aufbauen, entspricht das durchschnittlich 120 zusätzlichen Kalorien, die pro Tag verbrannt werden.
• Reduziertes Osteoporoserisiko. Untersuchungen haben ergeben, dass Krafttraining die Knochendichte der Wirbelsäule in sechs Monaten um 13 % erhöhen kann.
• Verbesserte psychische Gesundheit. Eine Harvard-Studie ergab, dass 10 Wochen Krafttraining klinische Depressionssymptome erfolgreicher reduzierten als eine Standardberatung.

Es gibt viele Gruppenfitnesskurse, Trainings-DVDs für zu Hause und Videos, die online gestreamt werden und Ihnen ein Krafttrainingsprogramm bieten können. Obwohl diese Umgebungen in unserer Komfortzone liegen und bequem sind, bieten sie möglicherweise nicht die notwendige Überlastung, die der Körper benötigt, um Kraft zu steigern und Muskeln aufzubauen.

Verlassen wir also die Komfortzone und erkunden diesen Raum namens „Kraftraum“. Kraftgeräte, Kurzhanteln, Ständer, Kabel, Bänke, Stabilitätsbälle – all diese Geräte können überwältigend sein, wenn Sie sie noch nie zuvor benutzt haben. Es ist bedauerlich, aber viele Menschen fühlen sich von der Fitnessfläche eingeschüchtert – ein riesiger Raum, mysteriöse Geräte und anscheinend jeder außer Ihnen, der weiß, wie man die Geräte benutzt. Aber das muss nicht sein. Hier sind acht hilfreiche Tipps, um sich im Kraftraum zurechtzufinden und die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen.

Tipps für ein erfolgreiches Krafttraining

• Tragen Sie Ihr Lieblingsoutfit. Das mag etwas oberflächlich klingen, aber wenn Sie gut aussehen, fühlen Sie sich gut, und dieser kleine Schritt kann dazu beitragen, Ihr Selbstwertgefühl zu stärken und sich auf dem Fitnessboden sicher zu fühlen. Machen Sie sich bereit fürs Training – es ist so einfach wie das Anziehen Ihrer Lieblings-Yogahose, des farbenfrohen Tanktops oder Ihres funkelnden Stirnbands.
• Kostenloses Training. Wenn Sie einem Fitnessstudio beitreten, beinhaltet Ihre Mitgliedschaft oft eine kostenlose persönliche Trainingseinheit. Möglicherweise spüren Sie den Druck eines aggressiven Verkäufers oder Personal Trainers, zusätzliche Trainingseinheiten zu kaufen, aber lassen Sie sich dadurch nicht davon abhalten, einen zertifizierten Fachmann zu nutzen, der Ihnen wertvolle Übungsinformationen gibt. Verwenden Sie diese Sitzung als Live-Tutorial zur Verwendung der Cardiogeräte (Laufbänder, Ellipsentrainer, Fahrrad) und der Krafttrainingsgeräte mit Platten und Kabelzug.
• Schaltung zum Arbeiten. Eine der einfachsten Möglichkeiten, sich im Kraftraum zu akklimatisieren, besteht darin, mit der Verwendung der Plate-Loaded-Maschinen zu beginnen. Diese Maschinen befinden sich normalerweise in einer Formation (Reihen oder Kreis), mit ungefähr ein bis zwei Maschinen für jede Hauptmuskelgruppe. Jede Maschine verfügt über eine kurze Anleitung, die ein Bild, den Namen der Übung, die trainierte Muskelgruppe und alle möglichen Einstellungen (Sitz, Lenker) enthält. Wählen Sie acht bis 12 Maschinen aus, führen Sie auf jeder Maschine einen Satz mit 12 bis 15 Wiederholungen aus und wiederholen Sie den Zirkel noch einmal. Bewegen Sie sich schnell von Maschine zu Maschine und Sie haben dieses Training in 30 bis 40 Minuten erledigt.
• Kleine Segmente. Bewältigen Sie jeden Teil des Kraftraums einen Tag nach dem anderen, 20 bis 30 Minuten am Stück. Man muss nicht am ersten Tag jede Maschine beherrschen, auf jeder Bank sitzen und an jedem Kabel ziehen. Versuchen Sie stattdessen, an einem Tag Ihren Oberkörper mit den Hanteln zu trainieren und an einem anderen Bein- und Kernübungen auf der Smith-Maschine und den Bänken durchzuführen.
• Habe einen Plan/Tagebuch. Bereiten Sie sich vor, indem Sie einen Plan haben, der die auszuführenden Übungen, die Anzahl der Wiederholungen und Sätze und die Menge des zu hebenden Gewichts enthält. Dokumentieren Sie Ihren Plan in einer Art Tagebuch, Ordner oder Telefon-App. Wenn Sie Ihre Trainingseinheit im Auge behalten, können Sie Ihre Zeit sinnvoll nutzen und Ihren Plan in die Tat umsetzen.
• Schulung in kleinen Gruppen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mit dem Training zu beginnen. Die Teilnahme an einem Gruppentrainingsprogramm hat viele Vorteile, einschließlich der Kameradschaft, zusammen mit anderen Gleichgesinnten ins Schwitzen zu kommen. Schließlich ist es beruhigend zu wissen, dass Sie mit Menschen zusammen sind, die die gleichen Interessen teilen. Es ist auch eine sichere und einladende Umgebung, um Sie langsam in den Kraftraum einzuführen.
• Stellen Sie einen Personal Trainer ein. Ohne Frage ist eine der besten Möglichkeiten, neue Übungen zu lernen, verantwortlich zu bleiben und für ein bestimmtes Ziel zu trainieren, einen Personal Trainer einzustellen. Bestimmen Sie, für wie viele Sitzungen Sie sich verpflichten möchten, und seien Sie in Ihren Zielen für jede Ihrer Sitzungen spezifisch. Ein Trainer kann Ihnen Anweisungen zu korrekter Form, Technik und geeigneten Übungen geben und Ihnen dabei helfen, sich eine Einheit nach der anderen in den Kraftraum zu integrieren.
• Lehrvideos . Videos können ein großartiges Werkzeug sein, um neue Übungen zu lernen. Sie können auch die kostenlose Übungsbibliothek nach Bewegungen durchsuchen, die auf bestimmte Körperbereiche abzielen, und diese Übungen dann im Kraftraum anwenden.

Du bist bereit! Sie haben die Werkzeuge, Tipps und Insiderinformationen, um sich selbstbewusst in den Kraftraum zu wagen. Ich trage meine schwarze Lieblings-Caprihose, mein rosa Tanktop und mein funkelndes Stirnband mit Sequenzen und schreibe in mein Wonder Woman-Trainingstagebuch. Wir sehen uns an der Kabelkreuzungsmaschine.