Als erfahrener Fitness-Trainer weiß ich: Zeit ist kostbar. Diese 5 bewährten 'Bang-for-your-Buck'-Übungen trainieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und bieten optionale Cardio- und Kraftvariationen für mehr Intensität. Arbeiten Sie in Ihrem Tempo – fügen Sie die Extras nur hinzu, wenn Sie Ihre Herzfrequenz pushen möchten.
Starten Sie mit einem soliden Warm-up: Kniebeugen, Ausfallschritte, Inchworms sowie Armschwünge und -kreisen.
Beginnen Sie mit 5–8 Wiederholungen pro Übung in zwei Sätzen. Steigern Sie sich schrittweise auf 12–15 Wiederholungen bei zwei Sätzen.
- Squat to Press + Jump Squat
- Plank Row mit Push-up + Mountain Climber
- Seitlicher Ausfallschritt mit Bizeps-Curl + Eisschnellläufer
- Super-Push (Superman Push-up) + Feuerwehrmann-Rolle
- Hüftstoß + Standing Hop oder Burpee
Wie bei jedem Trainingsprogramm: Konsultieren Sie vorab Ihren Arzt. Führen Sie die Übungen kontrolliert in Ihrem eigenen Tempo aus und integrieren Sie die Optionen nur, wenn Sie Cardio und Kraft kombinieren wollen.