Haben Sie nur begrenzt Zeit, um Ihr Training zu maximieren? Schauen Sie sich diese 5 „Bang-for-your-Buck“-Übungen an, die mehrere Muskelgruppen in einer Bewegung trainieren, mit Bonuspunkten und Optionen, um die Übungen durch Hinzufügen eines Cardio- und Kraftelements intensiver zu machen. Arbeiten Sie in Ihrem eigenen Tempo und fügen Sie die Optionen nur hinzu, wenn Sie Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben möchten!
Beginnen Sie mit einem Warmup aus Kniebeugen, Ausfallschritten, Inchworms und Armschwüngen und Kreisen.
Beginnen Sie mit 5–8 Wiederholungen jeder Übung und führen Sie zwei Sätze jeder Übung durch. Arbeiten Sie sich bis zu 12–15 Wiederholungen jeder Übung hoch und führen Sie zwei Sätze durch.
- Squat to Press + Jump Squat
- Plank Row mit Pushup + Mountain Climber
- Seitlicher Ausfallschritt mit Bizepscurl + Eisschnellläufer
- Super-Push (Superman Pushup) + Feuerwehrmann-Rolle
- Hüftstoß + Standing Hop oder Burpee
Wie bei jedem Trainingsprogramm konsultieren Sie Ihren Arzt. Achten Sie darauf, jede Übung in Ihrem eigenen Tempo durchzuführen, und fügen Sie die Optionen nur hinzu, wenn Sie Ihrem Training ein Cardio- und Kraftelement hinzufügen möchten.