Ausreichend Schlaf ist essenziell, um Energielevel, hormonelles Gleichgewicht und Gewichtsabnahme zu fördern. Dennoch schlafen schätzungsweise 30 % der US-Erwachsenen weniger als sechs Stunden pro Nacht. Gleichzeitig erfüllen nur etwas mehr als die Hälfte der empfohlenen Bewegungsrichtlinien – und diese Faktoren hängen eng zusammen.
Neue Forschung der Brandeis University zeigt: Tägliche Spaziergänge können die Schlafqualität spürbar verbessern.
Die Wissenschaft dahinter
In einer Studie, veröffentlicht in Sleep Health, trugen Teilnehmer Fitness-Tracker zur Schrittzählung und beantworteten Fragebögen zu Schlafgewohnheiten wie Einschlafzeit, Aufwachphasen und Gesamtqualität. Ergebnis: Je mehr Schritte, desto besser die selbstberichtete Schlafqualität.
Co-Autorin Alycia Bisson, Doktorandin an der Brandeis University, erklärt: „Bewegung bietet psychologische Vorteile wie Stressreduktion und Stimmungsaufhellung, die das Einschlafen erleichtern und Grübeln mindern. Physiologisch fühlen sich Aktive abends müder. Zudem reguliert Bewegung die innere Uhr, fördert die Gehirndurchblutung und unterstützt tieferen, erholsamen Schlaf.“
Die beste Zeit für Spaziergänge
Ideal sind morgens oder vormittags: „Cortisolspiegel sind hoch, halten wach und alert“, sagt Jennifer Cohen, zertifizierte Trainerin und Autorin von „Strong is the New Skinny“. „Abends sinkt Cortisol, Melatonin steigt – intensiver Sport könnte das stören und Einschlafprobleme verursachen.“
Trotzdem: Abendspaziergänge nach dem Essen fördern Verdauung und Blutzuckerkontrolle.
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Wie viele Schritte reichen?
Frauen mit 4.000 Schritten täglich bewerteten Schlaf mit 8/10, bei 10.000 Schritten mit 10/10 (bei Männern kein signifikanter Zusammenhang).
Andere Studien belegen: 20 Minuten zügiges Gehen reduzieren Schlafstörungen, da höhere Intensität Energie verbraucht und Erholung triggert. Hundebesitzer mit bis zu 9.961 Schritten (ca. 6,7 km) schliefen 53 Minuten länger als bei 5.247 Schritten.
Zusammenfassung und Empfehlung
10.000 Schritte sind ein beliebtes, aber individuelles Ziel. „An Tagen mit mehr Schritten als dem Durchschnitt schliefen Teilnehmer besser und länger“, betont Bisson. Bei Einschlafproblemen: Integrieren Sie Spaziergänge und steigern Sie schrittweise – für bessere Gesundheit und Schlaf.