Im Unterschied zu Trekkingstöcken, die vor allem für mehr Stabilität und Gleichgewicht beim Wandern sorgen, ermöglichen Nordic-Walking- und Exerstriding-Stöcke ein intensiveres Ganzkörpertraining. Sie steigern den Kalorienverbrauch, stärken den Rumpf und aktivieren mehr Muskeln.
Hier ein Überblick über die wichtigsten Unterschiede:
Pole im Vergleich
Exerstrider-Stöcke vereinen den Schaft eines Skistocks mit dem ergonomischen Griff eines Trekkingstocks. Sie sind leicht, höhenverstellbar und kommen mit verschiedenen Gummifuß-Aufsätzen für unterschiedliche Untergründe.
Nordic-Walking-Stöcke ähneln Langlaufstöcken, die für das Fitness-Walking angepasst wurden. Sie sind ebenfalls verstellbar und vielseitig bestückbar, verfügen aber über einen Riemen oder integrierten Handschuh am Griff. Dieser erlaubt es, den Stock beim Rückschwung loszulassen und beim Vorschwung wieder zu greifen – eine Technik, die den Muskeleinsatz verändert.
Unterschiede in der Technik
Unabhängig vom Stock-Typ bleibt die Grundtechnik gleich: Der Stock wird synchron zum gegenüberliegenden Bein nach vorne gepflanzt, passend zum natürlichen Armschwung.
Beim Nordic Walking zeigt der Stock stets einen Winkel nach hinten. Er wird tief abgewinkelt gepflanzt, dann nach vorne geschwenkt. Der Arm ist beim Pflanzen gebeugt, der Stock wird am Ende des Rückschwungs freigegeben und beim Vorschwung gefangen. Diese Variante entlastet die Handgelenke und fördert eine aufrechte Haltung.
Exerstriding setzt stärker auf kraftvolle Pflanzung: Ellbogen nah am Körper, Stock vor dem Körper senkrecht in den Boden drücken. Hier wirkt mehr Druck wie bei Trekkingstöcken, mit vertikalerer Position und weniger Rückschwung.
Unterschiede bei den beanspruchten Muskeln
Beide Methoden erhöhen den Kalorienverbrauch deutlich gegenüber dem reinen Gehen. Exerstriding beansprucht durch den starken Druck Latissimus dorsi, Brust- und Trizepsmuskeln intensiver als das flüssigere Nordic Walking. Beide fordern Rumpfmuskulatur und Herz-Kreislauf-System.
Welche Technik passt zu Ihnen?
Probieren Sie beide aus, um die passende zu finden. Berücksichtigen Sie den Einsatzort: Exerstrider sind trailtauglicher für Balance und Stabilität. Nordic-Stöcke eignen sich ideal für Wintertraining im Schnee.