Das Training im Fitnessstudio kann eine großartige Möglichkeit sein, um in Form zu kommen und Stress abzubauen, aber manchmal lohnt es sich, die Dinge zu ändern. Spazieren zu gehen ist eine großartige Alternative zum Fitnessstudio, die Ihnen immer noch dabei hilft, in Bewegung zu bleiben, Gewicht zu verlieren und Ihre Ziele zu erreichen. Wandern kann auch helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihren Geist zu klären und sich mit der Natur in Einklang zu bringen, die bekanntermaßen die Gesundheit fördert. Wenn Sie das nächste Mal trainieren möchten, ohne ins Fitnessstudio zu gehen, probieren Sie eine dieser vier Optionen aus, um Ihr Gehspiel zu verbessern:
1AUF DIE HÜGEL GEHEN
Wenn Sie das Treppensteigen oder die Beinpresse mögen, versuchen Sie es mit Hügelgehen.
Neben der Erhöhung Ihrer Herzfrequenz für eine intensivere Sitzung mit höherer Kalorienverbrennung hilft es auch, Kraft in Ihren Quads und Gesäßmuskeln aufzubauen. Wenn Sie einen Wanderweg in der Nähe haben oder Zeit haben, zu einem zu fahren, ist dies eine ausgezeichnete Option, um einen Tapetenwechsel und die freie Natur zu genießen. Wenn nicht, brauchen Sie nur einen kurzen bis mittelschweren Hügel. Idealerweise braucht der Hügel 30 Sekunden bis 1 Minute, um die Spitze zu erreichen.
Gehen Sie nach oben und absolvieren Sie 8–10 Intervalle, wobei Sie so schnell wie möglich von unten nach oben gehen. Erholen Sie sich, indem Sie in einem Tempo zum Fuß des Hügels zurückgehen, das es Ihnen ermöglicht, wieder zu Atem zu kommen und zu wiederholen.
2INTERVALLE EINBAUEN
Wenn dir der HIIT-Kurs gefällt, versuche es mit Gehintervallen.
Eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz verbessert Ihre Ausdauer, verbrennt mehr Kalorien und hilft Ihnen, insgesamt besser in Form zu kommen. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, können Sie schnell ein hervorragendes Training absolvieren, indem Sie während Ihres Spaziergangs kurze Intervalle ausführen. Dies erhöht die Intensität und bringt Ihre Herzfrequenz in einen höheren Trainingsbereich, wodurch die Zeit verringert wird, die Sie für das Training benötigen, um die gleichen Vorteile zu erzielen.
Wenn Sie zum Beispiel nur Zeit für einen 20–30-minütigen Spaziergang durch die Nachbarschaft haben, bauen Sie kurze Intervalle ein. Erhöhen Sie alle 4 Minuten, die Sie gehen, das Tempo und gehen Sie entweder so schnell Sie können oder joggen Sie 1 Minute lang in moderatem Tempo. Kehren Sie zu Ihrem normalen Gehtempo zurück und wiederholen Sie dies für die Dauer Ihres Trainings.
3RUNDFAHRT IM PARK
Wenn Sie Vinyasa Yoga oder Pilates mögen, versuchen Sie es mit Körpergewichtszirkeln.
Mit den Kindern einen Spaziergang in einem örtlichen Park zu machen, ist für viele Eltern eine tägliche Routine. Aber nur weil Sie einen Kinderwagen mitbringen müssen, heißt das nicht, dass ein großartiges Training nicht möglich ist. Während Sie im Park spazieren gehen, gibt es viele Optionen für Ihr Körpergewicht, die Sie auf dem Weg integrieren können, wie z. B. Ausfallschritte, Stepups auf der Bank, eine schnelle Reihe von Liegestützen, Kniebeugen oder Burpees. Sie erhalten nicht nur ein Ganzkörpertraining, sondern können sich dabei auch mit Ihren Kindern im Freien verbinden.
4GEWICHTE VERWENDEN
Wenn Sie immer an den Hantelständern sind, versuchen Sie es mit leichten Kurzhanteln.
Krafttraining kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Ihre Knochen zu stärken. Gehen kann die gleichen Vorteile bieten, und wenn Sie sich dafür entscheiden, die beiden zu kombinieren, erhalten Sie ein noch besseres Training. Versuchen Sie, Handgelenkgewichte zu tragen oder ein Paar leichte 2-Pfund-Hanteln zu halten, während Sie gehen, um Ihre Arme und Schultern zu straffen. Wenn Sie Ihren Rumpf stärken und Muskeln in Ihren Quads und Gesäßmuskeln aufbauen möchten, ist das Gehen mit einer Gewichtsweste eine intensivere Trainingsoption.