Biologisch unterscheiden sich Männer und Frauen grundlegend, besonders im Fettstoffwechsel. Männer benötigen im Schnitt 3 % essentielles Fett, Frauen hingegen 12 %. Essentielles Fett schützt Organe, speichert Vitamine und unterstützt die Zellkommunikation durch Steroide. Ohne es leiden Immun- und Nervensystem.Frauen profitieren von diesem Fettanteil: Er schützt vor Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten. Das ist entscheidend für realistische Abnehmziele – unter 20 % Körperfett ist ungesund.
Drei populäre Diäten – Keto, intermittierendes Fasten und GM-Diät – eignen sich für Frauen, die stark und dauerhaft abnehmen wollen (über 15–20 kg), nicht: Sie sind nach meiner langjährigen Erfahrung als Adipositas-Spezialistin kontraproduktiv.
Keto-Diät: Diese kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung (unter 50 g Kohlenhydrate/Tag) führt zu Ketose. Doch ‚der Körper von Frauen widersetzt sich dem Fettabbau, da Fett für Schwangerschaft und Stillzeit essenziell ist‘, erklärt Dr. Kiran Rukadikar. Der Schock löst hormonelle Störungen aus, Metabolismus bremst ein. Häufige Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit, Verstopfung. Initialer Verlust ist Wassergewicht, gefolgt von Muskelabbau und Hungermodus. Besonders riskant bei PCOS, Zyklusstörungen oder Unfruchtbarkeit.
Intermittierendes Fasten: Beliebt zur Gewichtsreduktion, doch Studien zeigen bei Frauen: Stimmungsschwankungen, extremer Hunger, Erschöpfung, Esszwänge, Heißhungerattacken, Depressionen, Aggression. Menstruationszyklen stören sich oft. Diese Effekte treten in den ersten Wochen auf.
GM-Diät: Siebtägiger Plan mit monodiätenartigen Tagen. Attraktiv für schnellen Verlust, aber nährstoffarm: Fehlende Fette, Proteine, Vitamine und Mineralien. Nicht nachhaltig – Jo-Jo-Effekt garantiert. Risiken: Dehydrierung, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelschwäche, Konzentrationsprobleme. Frauen brauchen balancierte Makro- und Mikronährstoffe für Gesundheit, Fruchtbarkeit und Alltag. Besser: Ausgewogene Ernährung.
Dr. Kiran Rukadikar, renommierte Adipositas-Ärztin und Gewichtsverlust-Spezialistin