Ob wir es akzeptieren wollen oder nicht, biologisch sind Männer und Frauen sehr unterschiedlich. Einer der wichtigen Unterschiede liegt in der Art und Weise, wie Männer und Frauen Fett verwenden und speichern. Männer haben im Durchschnitt etwa 3 Prozent essentielles Fett als Teil ihrer Zusammensetzung – Frauen haben 12 Prozent. Essentielles Fett ist ein Prozentsatz der gesamten Körperfettmasse, der für die Isolierung, den Schutz unserer lebenswichtigen Organe, die Vitaminspeicherung und den Aufbau wichtiger Zellbotenstoffe wie Steroide erforderlich ist, die für eine effektive Zellkommunikation erforderlich sind. Ohne dieses Fett funktioniert der Körper nicht richtig und unser Immunsystem und unser neurologisches System werden beeinträchtigt.
Frauen haben viermal so viel essentielles Fett. Gespeichertes Fett bei Frauen ist tatsächlich vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit. Ein Basiswert von 12 Prozent essentieller Fette schützt Frauen vor Typ-2-Diabetes und sogar Herzerkrankungen. Dies ist wichtig zu verstehen, weil:
Es hilft bei Erwartungen und Zielsetzungen bei der Auswahl von Programmen zur Gewichtsabnahme:
Das Streben nach 20 Prozent Körperfett ist ungesund
Es gibt drei beliebte Diäten auf der Welt:Keto-Diät, intermittierendes Fasten und GM-Diät. Leider sind diese Diäten vor allem für Frauen, die an eine deutliche Gewichtsabnahme (mehr als 15-20 kg) denken und diese dauerhaft halten wollen, nicht hilfreich.
Schauen wir uns diese Diätpläne im Detail an:
Keto-Diät :Die ketogene Ernährung ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung. Die Einschränkung der Kohlenhydrate und die Erhöhung der Fettaufnahme kann zu Ketose führen, einem Stoffwechselzustand, in dem sich Ihr Körper zur Energiegewinnung hauptsächlich auf Fett anstelle von Kohlenhydraten verlässt. "Der Körper von Frauen widersetzt sich immer dem Fettabbau, da es für Schwangerschaft und Stillzeit unerlässlich ist, und es ist unerlässlich."
Die Kohlenhydrataufnahme in der Keto-Diät ist typischerweise auf weniger als 50 Gramm pro Tag begrenzt, was zu einem Schock für den Körper von Frauen führen kann. Wenn der Kohlenhydratquotient erschöpft ist und zu Beginn dieses Essmusters auf Ketone und Fett als Brennstoff umschaltet, beginnen das Gehirn und der Stoffwechsel der Frau, sich dem Fettabbau zu widersetzen. Es führt zu einem vollständigen Ungleichgewicht, das zu hormonellen und metabolischen Veränderungen führt. Außerdem funktionieren Keto-Diäten normalerweise nur kurzfristig und können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit und Verstopfung haben.
Darüber hinaus ist der größte Teil des anfänglichen Gewichtsverlusts Wassergewicht. Sobald der Körper in die Ketose eintritt, beginnen wir, Muskeln zu verlieren, werden extrem müde und wechseln schließlich in den Hungermodus, der es sogar noch schwieriger macht, Gewicht zu verlieren.
Eine ketogene Diät schadet der Mehrheit der Frauen mehr, als sie nützt, insbesondere wenn sie irgendwelche zugrunde liegenden Erkrankungen wie PCOS, unregelmäßige Menstruation oder Unfruchtbarkeit haben.
Intermittierendes Fasten: Fasten ist eine Praxis, bei der man für einen bestimmten Zeitraum vollständig auf das Essen oder die Vermeidung bestimmter Lebensmittel verzichtet. In den letzten Jahren ist das intermittierende Fasten bei Menschen, die abnehmen möchten, immer beliebter geworden.
Während Studien wurde festgestellt, dass intermittierendes Fasten zwar bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen zu günstigen Ergebnissen führte, Frauen, die es ausprobierten, jedoch die folgenden negativen Auswirkungen hatten:
Starke Stimmungsschwankungen
Extremer Hunger
Niedrige Energie/Müdigkeit
Zwangsgedanken über Essen
Übermäßiges Essen an Tagen ohne eingeschränkte Kalorienzufuhr
Depression
Wut
Die meisten Frauen zeigen solche Verhaltensweisen in den ersten Wochen des intermittierenden Fastens. Es wurde auch beobachtet, dass durch die Einschränkung der Kalorienaufnahme auf diese Weise ihre Menstruationszyklen beeinträchtigt werden können.
GM-Diät: Die GM-Diät zielt darauf ab, Menschen beim Abnehmen zu helfen, indem sie sich eine Woche lang jeden Tag auf ein bestimmtes Lebensmittel oder eine bestimmte Lebensmittelgruppe konzentriert. Die GM-Diät besteht aus einem 7-Tage-Speiseplan. Jeder Tag konzentriert sich auf ein bestimmtes Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe.
Obwohl die Idee einer erheblichen Gewichtsabnahme innerhalb kurzer Zeit attraktiv erscheinen mag, birgt die GM-Diät Risiken, die sind:
Mangel an lebenswichtigen Nährstoffen:Frauen, die die GV-Diät befolgen, bekommen möglicherweise nicht genug von bestimmten wichtigen Lebensmittelgruppen, wie gesunden Fetten und Proteinen. Bei dieser Diät fehlen möglicherweise auch essentielle Vitamine und Mineralien, die mit dem Verzehr einer Vielzahl gesunder Lebensmittel einhergehen.
Kurzfristige Gewichtsabnahme:Die GV-Diät ist keine nachhaltige Strategie zur langfristigen Gewichtsabnahme. Eine Frau kann wieder an Gewicht zunehmen, sobald sie aufhört, die Diät zu befolgen. Ein Grund dafür ist, dass die Ernährung nicht unbedingt Techniken für gesundes Kochen oder Essen lehrt, die für eine langfristige Gewichtserhaltung unerlässlich sind.
Andere Risiken, die sehr häufig sind und sich bei Frauen innerhalb weniger Wochen verschlimmern können, sind Dehydrierung, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Muskelschwäche und Konzentrationsschwäche. Kurz gesagt, eine ausgewogene Kalorienzufuhr – Makronährstoffe wie Kohlenhydrate, Proteine, Fette und Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien, die für die Schwangerschaft, Stillzeit und die allgemeine Gesundheit der Frau unerlässlich sind. Daher wird empfohlen, während der Gewichtsabnahme eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen.
(Dr. Kiran Rukadikar, ein renommierter Adipositas-Arzt und Gewichtsverlust-Spezialist)