Wir versuchen immer, unsere Schrittzahl zu erhöhen, weil jeder Schritt zählt. Da das Leben gegen Ende des Jahres immer hektischer wird, müssen wir klüger mit unserer Zeit und Energie umgehen – und das alles, während wir diese Schritte gehen. Hier sind 75 einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehen verbessern können, ohne es zu merken.
- Für einen Energieschub und eine Dosis Vitamin D trinken Sie Ihren Morgenkaffee oder Tee während Sie spazieren gehen.
- Für einen klaren Kopf versuchen Sie es mit einer kurzen Gehmeditation im Haus.
- Um die Verdauung anzukurbeln oder einem Nahrungskoma vorzubeugen, machen Sie vor oder nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen einen kurzen 10-minütigen Spaziergang.
- Um die Produktivität zu steigern, können Sie mehrere Aufgaben erledigen, indem Sie zu Fuß gehen, wenn Sie einen Anruf erhalten oder eine tägliche Aufgabe wie das Zähneputzen erledigen.
- Um das Sitzen zu unterbrechen, gehen Sie in Werbepausen auf der Stelle, während Sie fernsehen.
- Schließen Sie Ihr Telefon für weniger Ablenkungen im entferntesten Raum des Hauses an, um es aufzuladen. Gehen Sie hin und her, um Nachrichten abzurufen und Anrufe zu tätigen.
- Pflanzen Sie Ihren eigenen Gemüsegarten, um von den Vorteilen fantastisch schmeckender, nährstoffreicher frischer Lebensmittel zu profitieren.
- Erhöhen Sie Ihre NEAT, um durch Staubsaugen, Wischen und Staubwischen mehr Kalorien zu verbrennen.
- Für weniger Umweltverschmutzung und mehr Bewegung tauschen Sie Ihren Laubbläser gegen einen Rechen und einen Besen aus.
- Wäsche waschen – all die Fahrten hin und her zur Waschmaschine und zum Trockner summieren sich.
- Wann immer Sie nach oben gehen müssen, gehen Sie ein paar Mal auf und ab. Es ist auch ein tolles Gesäßtraining.
- Trinken Sie mehr Wasser – es hilft Ihnen nicht nur, sich satt zu fühlen und Heißhungerattacken vorzubeugen, sondern all diese zusätzlichen Wege auf die Toilette erhöhen auch Ihre Schrittzahl.
- Bewegung fördert die Kreativität, was ein gutes Argument für die Planung von Meetings zu Fuß ist.
- Sparen Sie Benzinkosten und schonen Sie die Umwelt, indem Sie zu Fuß zur Arbeit gehen.
- Parken Sie Ihr Auto ein paar Blocks oder Parkhäuser von Ihrem Arbeitsplatz entfernt.
- Steigen Sie im Bus oder in der U-Bahn eine Station früher aus und gehen Sie den Rest des Weges zu Fuß.
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
- Geben Sie verpasste Anrufe zurück, während Sie zu Fuß gehen, vorzugsweise im Freien, um das natürliche Licht und die frische Luft zu genießen.
- Starten Sie eine Geh-Challenge bei der Arbeit. Sie lernen Ihre Kollegen kennen und unterstützen sich gegenseitig.
- Machen Sie eine Runde im Büro, wann immer Sie aufstehen, auf die Toilette gehen oder etwas Wasser trinken müssen.
- Versuchen Sie, häufiger von Ihrem Schreibtisch aufzustehen, um persönlich zu kommunizieren, anstatt sich nur auf E-Mails und Instant Messaging zu verlassen.
- Nutzen Sie einen Teil Ihrer Mittagspause für einen Spaziergang. Besser noch, gehen Sie in einen Park, um zu Mittag zu essen, und gehen Sie zurück, um sicherzustellen, dass Sie nicht an Ihrem Schreibtisch essen.
- Holen Sie sich einen Laufbandtisch.
- Gehen Sie zu Fuß an Ihr Ziel und nehmen Sie einen Bus, ein Taxi oder Uber nach Hause – oder umgekehrt.
- Veranstalten Sie Ihr nächstes Kaffee-Date in der Nähe eines Parks und gehen Sie mit Ihren Getränken spazieren. Bonus:frische Luft.
- Parken Sie das Auto ein paar Blocks entfernt von der Stelle, an der Sie Ihre Kinder zur Schule bringen, und gehen Sie dann mit ihnen zu Fuß. Bonus:Sie bekommen auch einen Spaziergang.
- Drehen Sie ein oder zwei Runden um die Schule Ihres Kindes, während Sie am Ende des Tages auf es warten.
- Gehen Sie vor einem Flug ins Terminal.
- Gehen Sie um das Karussell herum, während Sie an der Gepäckausgabe auf Ihr Gepäck warten.
- Um beim Einkaufen zusätzliches Gewicht auf Ihre Spaziergänge zu bringen, verwenden Sie einen Korb anstelle eines Einkaufswagens.
- Geh ein paar Runden im Einkaufszentrum und beim Schaufensterbummel.
- Parken Sie an einem zentralen Ort, wenn Sie Besorgungen machen, und gehen Sie zwischen den Haltestellen zu Fuß, anstatt jedes Mal wieder ins Auto zu steigen und zu fahren.
- Parken Sie auf der Rückseite des Parkplatzes, wo weniger Autos stehen, anstatt nach einer näheren Stelle zu suchen.
- Wenn Sie jemanden sehen, der möglicherweise Hilfe mit seinen Einkaufstüten benötigt, helfen Sie ihm bei seinem Auto.
- Wenn Sie das nächste Mal zum Abendessen ausgehen, machen Sie einen Spaziergang, bevor Sie nach Hause gehen.
- Wählen Sie ein Lieblingslied aus und zählen Sie, wie viele Schritte Sie benötigen, um die Dauer dieses Lieds zu laufen.
- Apropos Musik, veranstalten Sie eine Tanzparty.
- Besuchen Sie Ihre Heimatstadt.
- Machen Sie Ihren Buchclub zu einem Hörbuchclub und lesen Sie die Bücher im Gehen. Beginnen Sie mit Katy Bowmans „Move Your DNA“, in dem am Anfang jedes Abschnitts Meilen pro Kapitel aufgeführt sind.
- Nehmen Sie an einem Kochkurs teil. Du läufst mehr in der Küche herum, als du vielleicht denkst.
- Discgolf spielen. Gehen Sie zwischen den Toren hindurch.
- Gehen Sie Golf spielen und lassen Sie das Golfcart stehen.
- Haben Sie Geocaching ausprobiert? Gehen Sie, um Objekte zu suchen und zu sammeln. Bonus:Es ist ein lustiges Spiel.
- Probieren Sie eine fußläufige Aktivität wie Schneeschuhwandern aus.
- Suche nach Feiertagsdekorationen. Gehen Sie in die Natur, um Blätter, Tannenzapfen, Eicheln oder Kastanien zu finden, und verwenden Sie Ihre Vorräte, um einen Kranz zu binden.
- Bemalen Sie inspirierende Steine (sehen Sie sich das Kindness Rocks Project an) und gehen Sie auf Ihren örtlichen Wanderwegen und Parks spazieren, um sie zu platzieren. Bonus:Sie werden Ihre Community aufhellen.
- Mischen Sie es mit einer Stadtwanderung oder einem Ausflug in einen neuen Park.
- Melde dich ehrenamtlich in einer Tierrettung oder einem Tierheim – viele Hunde brauchen Gassi und deine Liebe.
- Probieren Sie sich in der Naturfotografie aus und begeben Sie sich auf die Wanderwege.
- Geh in ein Museum. Sie erhalten gleichzeitig eine Portion Kultur und zusätzliche Schritte.
- Hören Sie sich auf Ihren Spaziergängen Podcasts oder Hörbücher an. So vergeht die Zeit viel schneller und Sie freuen sich darauf, Ihre Turnschuhe zu schnüren.
- Gehen Sie zum Lebensmittelgeschäft. Sie können nur das kaufen, was Sie brauchen, und Sie müssen es nach Hause tragen.
- Kaufen Sie häufiger Lebensmittel ein und kaufen Sie frischere Lebensmittel.
- Besuchen Sie Ihren örtlichen Bauernmarkt, bevor Sie zu Ihren üblichen Händlern gehen.
- Suchen Sie im Freien nach Nahrung. Es gibt viele essbare Pflanzen, wenn Sie Ihre Forschung betreiben. Denken Sie nur:Sie bekommen kostenlose Nährstoffe direkt von Mutter Natur.
- Melde dich ehrenamtlich auf einer örtlichen Farm oder einem Gemeinschaftsgarten.
- Versuchen Sie, mit Gewichten zu gehen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper zu straffen.
- Organisieren Sie eine Wandergruppe. Du verbringst Zeit mit Freunden ohne Essen und Trinken.
- Melden Sie sich für eine 5 Kilometer- oder eine andere Laufveranstaltung an, und vielleicht lernen Sie jemanden kennen oder finden einen virtuellen Trainingspartner.
- Folgen Sie einem Gehplan, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen.
- Parken Sie weit entfernt von Ihrem Fitnessstudio und nutzen Sie das Gehen zum Aufwärmen und Abkühlen.
- Melden Sie sich bei einem Wanderclub an und erfahren Sie mehr über das Laufen.
- Probieren Sie ein Lauftrainingsvideo aus, wenn Sie wenig Zeit haben.
- Führen Sie ein Trainingsprotokoll und erhöhen Sie Ihre Laufleistung jede Woche um einen kleinen Prozentsatz.
- Kaufen Sie einen Fitness-Tracker. Wenn Sie jeden Tag Ihre Kilometerzahl und Schrittzahl sehen, können Sie die nötige Motivation erhalten, um am nächsten Tag weiter zu gehen.
- Spielen Sie mit Ihren Kindern. Baseball, Freeze Tag, I-Spy und Verstecken sind einige Ideen, die alle beschäftigen und trainieren.
- Bringen Sie Ihren Kindern bei, wie wichtig Umweltschutz ist, indem Sie sich freiwillig melden, um in Ihrer Stadt oder am Strand bei der Säuberung oder Plogging in Ihrer Nachbarschaft zu helfen.
- Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren. Sie werden einen glücklichen und gesunden Hund haben, der Sie motiviert.
- Gehen Sie mit Ihren Kindern zum Spielplatz. Behalte sie im Auge, während du ein paar Runden machst.
- Spazieren Sie über die Strecke, während Ihre Kinder Sport treiben.
- Laden Sie Ihren Ehepartner, Freunde oder andere Familienmitglieder zu Ihren Spaziergängen ein. Dies ist eine großartige Möglichkeit, wertvolle Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen wichtig sind, und sie für Ihre Gewichtsabnahmeziele zu begeistern.
- Organisieren Sie eine Schnitzeljagd.
- Ziehen Sie Ihre Kinder in einem Schlitten oder Wagen.
- Gehen Sie virtuell mit Familienmitgliedern spazieren und stellen Sie sich einer lustigen Herausforderung zum Zählen von Schritten.
- Machen Sie Spaziergänge nach dem Essen zu einer neuen Feiertagstradition, gemeinsam oder virtuell.
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie zu „Pläne“ in der MyFitnessPal-App und wählen Sie einen 28-Tage-Stufenplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.