Hier ist ein guter Grund, Ihre Wanderschuhe jeden Tag zu schnüren:Eine regelmäßige Bewegungsgewohnheit kann dazu beitragen, Ihr Risiko für bestimmte Krebsarten zu senken. Eine Überprüfung der medizinischen Literatur zeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität wie Gehen dazu beitragen kann, das Risiko von Brust-, Dickdarm-, Lungen-, Endometrium-, Nieren- und Prostatakrebs zu verringern. Darüber hinaus zeigen einige Forschungsergebnisse, dass Frauen, die körperlich aktiv sind, ihr Brustkrebsrisiko um 25 % senken können.
Es hat sich auch gezeigt, dass das Gehen für diejenigen von Vorteil ist, die derzeit an Krebs leiden, sowie für diejenigen, die sich in Remission befinden. Bei Patienten, die während der gesamten Behandlungsdauer zu Fuß gehen, und bei Überlebenden, die nach Abschluss der Behandlungen zu Fuß gehen, treten möglicherweise weniger kurz- und langfristige Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Krebsbehandlung auf, und sie verlieren im Vergleich zu körperlich inaktiven Krebspatienten möglicherweise weniger Muskelmasse.
DIE WISSENSCHAFT
Einer Studie zufolge haben Krebspatienten, die sich einer Behandlung unterziehen, Ähnlichkeiten mit Astronauten in der Raumfahrt:Beide Gruppen sind Stressoren ausgesetzt, die langfristige Veränderungen wie verringerte Muskelmasse, verringerte Knochendichte und Veränderungen der Herzfunktion verursachen können. Die Autoren der Studie schlugen vor, dass Krebspatienten von regelmäßiger Bewegung wie Gehen profitieren könnten, was sich als vorteilhaft für Astronauten erwiesen hat. Das strenge Gegenmaßnahmenprogramm der NASA hilft Astronauten, den Rückgang der Muskelmasse zu bekämpfen, der mit der Zeit im Weltraum verbunden ist. Im Gegensatz dazu wird Krebspatienten oft gesagt, dass sie sich während der Behandlung ausruhen sollen, was zu einer Verringerung der Muskelmasse beitragen kann, sodass die Patienten davon profitieren könnten, vom Status quo abzuweichen.
Laut Lisa Auster-Gussman, PhD, Forscherin und Postdoktorandin in der Abteilung für Präventivmedizin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University in Chicago, ist Gehen aus einer Reihe von Gründen mit einer Verringerung des Krebsrisikos verbunden. „Bewegung hilft, Hormone wie Östrogen zu regulieren, das mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko verbunden ist; es reduziert chronische Entzündungen, stärkt die Immunfunktion und verbessert die Insulinsensitivität, was alles das Risiko bestimmter Krebsarten senkt.“
Regelmäßiges Gehen kann auch zu Gewichtsverlust führen, was mit einem geringeren Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden ist. „Fettleibigkeit ist mit einem erhöhten Risiko für viele Krebsarten verbunden, einschließlich Brust-, Dickdarm-, Gebärmutter-, endokriner und anderer“, sagt Dr. Jorge Cortes, Direktor des Georgia Cancer Center an der Augusta University.
WARUM GEHEN KREBSPATIENTEN HELFEN KANN
Neben der Verhinderung des Verlusts von Muskelmasse und Knochendichte bietet Gehen zusätzliche Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit. "Es hat sich gezeigt, dass Gehen das Energieniveau verbessert und die Müdigkeit bei Krebspatienten reduziert", sagt Cortes. „Es kann auch bei Stress, Depression, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen Symptomen helfen, unter denen Krebspatienten häufig leiden.“
Gehen ist für die meisten Krebspatienten, die sich einer Chemotherapie, Bestrahlung, zielgerichteten Therapie, Immuntherapie oder anderen Behandlungen unterziehen, eine ideale Form der körperlichen Betätigung, da es schonend und einfach ist. „Viele Patienten gehen lieber zu Fuß, weil es nicht zu anstrengend ist“, sagt Dr. Joshua Mansour, ein staatlich geprüfter Hämatologe und Onkologe am City of Hope Cancer Center und Kaiser Permanente in Los Angeles. „Viele Krankenhäuser helfen dabei, Patienten dazu zu motivieren, während des Krankenhausaufenthalts sogar im Krankenhaus zu gehen, indem sie ihnen Medaillen oder Token geben, wenn sie eine bestimmte Anzahl von Runden auf dem Boden oder in der Einheit absolviert haben. Den Patienten macht es Spaß. Es hilft ihnen dabei, aus dem Bett aufzustehen und wird ihnen oft einen Schub von Endorphinen geben und ihre Stimmung verbessern.“
Krebspatienten können auch gerne spazieren gehen, weil sie entscheiden können, wie oder wann sie sich bewegen. „Dies kann für Menschen während der Behandlung tatsächlich sehr positiv sein, wenn sich ihr Körper im Allgemeinen wirklich außerhalb ihrer Kontrolle anfühlt“, sagt Auster-Gussman.
WIE VIEL GEHEN IST RICHTIG FÜR SIE?
Unabhängig davon, ob Sie in der Hoffnung gehen, Ihr Krebsrisiko zu verringern oder Krebsbehandlungen erträglicher zu machen, kann es hilfreich sein, wenn Sie sich mindestens so lange bewegen, wie es die Richtlinien für körperliche Aktivität empfehlen:150 Minuten Bewegung mit mittlerer Intensität pro Woche. Ob Sie dieses Ziel in einer bestimmten Woche erreichen können, hängt von Ihrem Behandlungsplan ab.
„Bestimmte Verfahren oder Labordaten können Patienten daran hindern, so aktiv zu sein, wie sie es wünschen“, sagt Mansour. „Wenn möglich, würden die meisten Ärzte 30 Minuten Gehen oder Bewegung täglich empfehlen.“
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Übungen mit höherer Intensität, einschließlich zügigem Gehen, die positivsten Auswirkungen auf die Langlebigkeit haben und das Gehen für diejenigen, die zu Verletzungen neigen, sicherer sein kann, sagt Cortes. Dennoch warnt er davor, dass „Aktivitäten, bei denen ein höheres Risiko für Stürze oder Traumata besteht, möglicherweise mehr Risiken darstellen und immer zuerst mit dem medizinischen Team besprochen werden sollten.“
DAS ERGEBNIS
Das Einbeziehen von Gehen in Ihren Alltag kann sich positiv auf Ihren Krebsstatus auswirken. Unabhängig davon, wie viel Sie laufen können, ist etwas immer besser als gar nichts. Schon 10 Minuten zu Fuß pro Tag können sich positiv auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken.