Kurze Spaziergänge sind eine wunderbare Möglichkeit, den Tag zu unterbrechen, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und beim Abnehmen zu helfen. Wenn Ihr Zeitplan knapp ist (oder Sie Ihre längeren Spaziergänge einfach in kürzere Runden aufteilen möchten), ist ein 10-minütiges Gehtraining eine großartige Möglichkeit, die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.
Jeder Spaziergang zählt und diese drei kurzen Optionen sollen Ihnen dabei helfen, das Beste aus jeder Minute herauszuholen. Fühlen Sie sich frei, sie im Laufe des Tages oder der Woche zu mischen und anzupassen, wie Sie es für richtig halten. Vielleicht möchten Sie damit beginnen, dass Sie nur einen 10-minütigen Spaziergang pro Tag hinzufügen und sich im Laufe des Tages langsam auf drei steigern, je nachdem, wie Ihr Zeitplan und Ihr Energieniveau es zulassen.
Spaziergang Nr. 1:Energiebooster
Wenn Sie sich träge fühlen, ist es eine gute Idee, eine Pause einzulegen und nach draußen zu gehen. Dieses Energie-Booster-Workout konzentriert sich auf Bewegung, um Sie aufzuwecken, und auf tiefes, vollständiges Atmen, was eine der effektivsten und effizientesten Möglichkeiten ist, den Körper mit Energie zu versorgen. Eine der Atemübungen, die Sie vielleicht während dieses Spaziergangs ausprobieren möchten, verwendet die „Treppentechnik“, bei der Sie vier Schritte einatmen und dann vier Schritte ausatmen. Wenn Sie jedoch sehr zügig gehen, sollten Sie beim Einatmen einfach langsam bis vier zählen und dann viermal ausatmen, wenn sich Ihre Füße zu schnell bewegen, um sich mit Ihrem Atem zu synchronisieren. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert, auch wenn es ein wenig Zeit und Übung braucht, um sich daran zu gewöhnen, sich beim Gehen auf Ihren Atem zu konzentrieren.
Spaziergang Nr. 2:Power Pace
Wenn Sie bereit sind, die Dinge zu verstärken, machen Sie sich auf zu diesem Power Walk, der Ihnen helfen soll, die Intensität in kurzer Zeit zu steigern. Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Körperhaltung beizubehalten, Ihre Arme vor und zurück zu bewegen und mit dem vollen Fuß zu treiben, damit Sie sich während des Power-Pace-Teils so schnell wie möglich bewegen können. Ihre Intensitätsstufe sollte stark (Intensitätsstufe 6), aber gleichmäßig sein (Ihr Atem sollte sich bei dieser Geschwindigkeit merklich beschleunigen, aber immer noch unter Kontrolle bleiben).
Wanderung Nr. 3:Intervall-Push
Intervalltraining ist eine hervorragende Methode, um Ihre Gesamtkalorienverbrennung zu steigern, und es ist selbst bei diesem schnellen Spaziergang einfach durchzuführen. Sie sollten einen Sprung in Ihrem Anstrengungs- und Intensitätsniveau von Ihrem flotten "Power-Tempo" zu dem "Power-Liegestütz"-Intervall bemerken, in dem Sie so schnell wie möglich aufs Ganze gehen wollen (Sie können dies in ein Joggen oder Joggen umwandeln). Laufen Sie, wenn Sie möchten, oder halten Sie es mit geringen Auswirkungen und erhöhen Sie einfach Ihre Geschwindigkeit so weit wie möglich). Möglicherweise müssen Sie sich bei dieser Intensität bis zu einer vollen Minute hocharbeiten, also achten Sie darauf, auf Ihren Körper zu hören.
