Wenn Sie schon einmal lange Strecken gelaufen sind, wissen Sie, dass Laufen viel mehr ist als nur eine körperliche Herausforderung. Es kann Ihre mentale Stärke wirklich testen. Egal, ob du für deinen nächsten Halbmarathon oder deinen ersten Marathon trainierst, vergiss nicht, neben deinem Kraft- und Ausdauertraining auch an deinem Laufbewusstsein zu arbeiten.
Konzentrieren, entspannen und das Ziel im Auge behalten – mentale Stärke aufzubauen ist in vielen Bereichen unseres Lebens hilfreich, etwa im Beruf, in der Familie, aber auch im Fitnessbereich. Bei der mentalen Fitness geht es teilweise darum, die richtige Denkweise zu entwickeln, aber auch darum, Strategien anzuwenden, um sowohl konzentriert als auch entspannt zu bleiben, damit Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen können. Läufer, die für einen Langstreckenlauf trainieren, können wirklich viel aus mentalem Training herausholen.
Wussten Sie schon?
Mentales Training wurde ursprünglich in der Sportpsychologie verwendet, um Sportlern beizubringen, ihre Bewegungen anzupassen und zu kontrollieren, indem sie sich das Wettkampfereignis im Voraus vorstellen. Mentaltraining ist heute ein wichtiger Bestandteil des Trainings und basiert oft auf zeitgemäßen verhaltenspsychologischen und therapeutischen Methoden. Es wird verwendet, um Stress abzubauen und die Nerven von Spitzensportlern vor dem Wettkampf zu beruhigen. Trainer haben beobachtet, dass der Sieg gegen einen Konkurrenten mit gleichen Fähigkeiten zu etwa 50 % von der mentalen Vorbereitung abhängt.
Langstreckenlauf:5 Möglichkeiten, mentale Stärke aufzubauen
Woran muss ich denken, wenn ich laufe? Wie bleibe ich konzentriert und langweile mich nicht? Mentales Training soll dir helfen, einen Flow-Zustand zu erreichen, der auch als In-the-Zone bezeichnet wird, damit du beim Laufen dein Potenzial ausschöpfen und das Erlebnis wirklich genießen kannst. Wir haben 5 einfache Möglichkeiten, deine mentale Stärke zu trainieren und eine Laufhaltung zu entwickeln.
1. Visualisieren Sie Ihre Ziele
Visualisierung spielt eine wichtige Rolle beim Mentaltraining und hilft uns, unsere Fähigkeiten zu entwickeln und unsere Fitnessziele zu erreichen. Stellen Sie sich vor und während eines Rennens vor, wie es sein wird, die Ziellinie zu überqueren. Oder teilen Sie Ihre Route in kürzere Abschnitte auf und feiern Sie den Erfolg jedes einzelnen Abschnitts.
2. Sprechen Sie mit sich selbst
Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigt, dass Selbstgespräche Erschöpfung vorbeugen und die Ausdauerleistung steigern. Du kannst dich auch mit Selbstgesprächen motivieren, denn du weißt am besten, was du hören musst und was dich antreibt.
3. Lenken Sie sich ab
Ihre Muskeln beginnen zu ermüden und Sie möchten lieber einfach stehen bleiben und sich hinlegen? Versuche dich abzulenken. Zählen Sie Straßenlaternen, Menschen mit blauen Turnschuhen oder Pfützen. Versuchen Sie herauszufinden, welche Art von Bäumen, Blumen oder Hunden Sie sehen. Sie haben keine Lust zu zählen? Versuchen Sie es mit Tagträumen und denken Sie an Menschen, Ereignisse oder andere Dinge, auf die Sie sich freuen oder die Sie glücklich machen – solange es etwas Positives ist!
4. Meditiere
Konzentriere dich beim Laufen auf deine Atmung. Wenn Sie können, passen Sie es an Ihre Schritte an. Dies hilft Ihnen, eine gleichmäßige Trittfrequenz beizubehalten.
Hast du schon einmal ein Mantra ausprobiert? Das Wort Mantra stammt aus dem Sanskrit und bedeutet eine heilige Äußerung, ein Ton, eine Silbe, ein Wort oder eine Wortgruppe. Heute werden Mantras und ihre rhythmische Wiederholung verwendet, um einen meditativen Zustand zu erreichen und uns fokussiert zu halten. Mitglieder von adidas Runners nutzen auch die Kraft von Mantras und anderen Laufritualen.
5. Freuen Sie sich auf die Fertigstellung
Jetzt ist die Zeit für mehr Visualisierung. Überlegen Sie, was Sie tun möchten, nachdem Sie Ihren Langstreckenlauf beendet haben. Wenn Sie vor dem Lauf Zeit haben, können Sie sich auf einen Post-Workout-Snack freuen. Oder stellen Sie sich einfach vor, wie großartig es sein wird, erschöpft, aber zufrieden auf dem Sofa zusammenzubrechen, wenn Sie mit Ihrem Lauf fertig sind.
***