Laufen zählt zu den zugänglichsten Sportarten, um einzusteigen. Sie benötigen nur gute Laufschuhe, passende Kleidung und ggf. Ihre Lieblingsmusik. Um daraus eine nachhaltige Gewohnheit zu machen, folgen Sie einem strukturierten Programm, das Sie fordert, ohne zu überfordern.
Der adidas Runtastic Begin to Run Trainingsplan bereitet Ihren Körper schonend vor, minimiert Verletzungsrisiken und baut Fitness auf. Als Experten für Lauftraining empfehlen wir diesen Plan basierend auf jahrelanger Erfahrung. Laden Sie das PDF unten herunter und starten Sie durch.
Struktur des Trainingsplans
Der Plan basiert auf einem ganzheitlichen Ansatz mit vier Säulen: Ernährung, Mindset, Bewegung und Erholung. Er gliedert sich in zwei Phasen à drei Wochen: In Phase 1 gewöhnen Sie sich an die Routine, in Phase 2 steigern Sie die Intensität. Jede Woche umfasst Kraft- und Laufeinheiten plus ausreichend Regeneration. Jedes Training startet mit Aufwärmen und endet mit Abkühlung.
Vorbereitung auf den Lauf
Als Neuling muss Ihr Körper erst lernen, neu zu arbeiten. Ein kurzes Aufwärmen aktiviert die Muskeln und schützt vor Belastungen.
Abkühlung für Regeneration und Verletzungsprävention
Die Abkühlung ist essenziell: Warme Muskeln dehnen sich optimal, um Verletzungen zu vermeiden und Muskelkater zu reduzieren. Folgen Sie dem Video für die richtige Technik.
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