Laufen ist eine der einfacheren Sportarten, in die man einsteigen kann. Alles, was Sie brauchen, sind ein gutes Paar Schuhe, Fitnesskleidung und Musik – wenn Sie mit Soundtrack trainieren möchten. Aber um es zu einer Gewohnheit zu machen, die Sie sicher beibehalten werden, müssen Sie einem Laufprogramm folgen, das Sie herausfordert, ohne Sie zu überfordern.
Der adidas Runtastic Begin to Run Trainingsplan wurde entwickelt, um Ihnen zu helfen, langsam zu beginnen, Ihren Körper auf den Einstieg in den Sport vorzubereiten und gleichzeitig Verletzungen vorzubeugen. Laden Sie das untenstehende PDF herunter, um mit Ihrer Reise zum Läufer zu beginnen.
Wie der Plan strukturiert ist
Dieser Trainingsplan verfolgt einen ganzheitlichen Gesundheits- und Fitnessansatz, der auf vier Säulen basiert:Ernährung, Denkweise, Bewegung und Erholung. Der Plan ist in zwei Phasen unterteilt, sodass Sie sich in der ersten Phase an Ihre neue Routine gewöhnen und dann in Phase zwei die Anstrengung steigern können. Jede Phase dauert drei Wochen und beinhaltet Krafttrainingseinheiten, Laufeinheiten und ausreichend Erholungszeit. Jedes Training, das Sie absolvieren, beginnt mit einem Aufwärmen, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, und endet mit einer Erholungseinheit.
Bereiten Sie sich auf Ihren Lauf vor
Wenn du gerade erst mit dem Laufen anfängst, ist es wichtig, deinen Körper in das Erlebnis hineinzulassen. Schließlich lernt es, auf eine ganz neue Art und Weise zu arbeiten. Beginnen Sie mit einem schnellen Aufwärmen, um Ihre Muskeln auf die Arbeit vorzubereiten.
Kühle dich ab, um die Vorteile deines Laufs zu bewahren
Wir können es nicht genug betonen – lassen Sie Ihre Abkühlung nicht aus! Nach einem Lauf sind deine Muskeln warm und geschmeidig. Das Dehnen nach dem Laufen ist einer der wichtigsten Schritte, um Verletzungen vorzubeugen. Es wird auch dazu beitragen, dass Sie am nächsten Tag weniger wund sind. Folgen Sie dem Video unten, um sich abzukühlen.
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