Es gibt Orte auf der Welt, an denen die Wintermonate die angenehmste Zeit des Jahres für das Lauftraining sind. Natürlich werden Sie wahrscheinlich nicht so denken, es sei denn, Sie leben zufällig in Australien oder Südafrika.
Gerade in den kommenden Monaten, wenn Schnee liegt und es klirrend kalt ist, wird es eine große Herausforderung sein, dem Wetter trotzen zu können. Wenn du es trotzdem schaffst, dich zum Laufen in der Kälte zu motivieren, kannst du von diesen Vorteilen profitieren:
- Fühlen Sie sich im Winter oft müde und energielos? Dann wirst du den Energieschub beim Winterlaufen noch mehr genießen.
- Wer im Winter keine Laufpause einlegt, bleibt das ganze Jahr über fit und kommt im Frühjahr schneller in Form.
- Du stärkst dein Immunsystem und härtest dich ab.
- Wenn Sie Ihr Training trotz des schlechten Wetters beenden, werden Sie ein Gefühl von Stolz und Leistung verspüren.
Sicher kennen Sie den Spruch „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung“. An diesem Sprichwort ist viel Wahres dran. Um das Laufen bei Kälte, Schnee und Eis zu erleichtern, haben wir eine Liste mit den heißesten Tipps zusammengestellt auf einer Laufausrüstung für kaltes Wetter, die Sie hält Laufen im Winter.
Wichtige Winterlaufausrüstung
Zieh dich an wie eine Zwiebel! Tragen Sie mehrere Kleidungsschichten übereinander. Die erste Schicht sollte aus spezieller, atmungsaktiver Funktionsunterwäsche bestehen. Diese nimmt den Schweiß auf und transportiert ihn dann nach außen, weg vom Körper. Die zweite Schicht Ihrer Kaltwetter-Laufbekleidung sollte Ihre Körperwärme regulieren. Ein gutes Beispiel hierfür wäre ein elastisches Stretch-Fleece-Shirt. Die dritte Schicht schützt dich gezielt vor Wind und Wetter wie eine Windstopper-Weste oder eine Gore-Tex-Jacke.
Das Recht Schuhe
Für das Laufen auf den oft nassen und rutschigen Oberflächen des Winters ist ein Laufschuh mit einem guten Sohlenprofil, wie ein Trailrunning-Schuh, unerlässlich. Ein atmungsaktives und wasserabweisendes Obermaterial hält deine Füße trocken. Spezielle Laufsocken mit zusätzlicher Atmungsaktivität verhindern ein Verrutschen und Verrutschen und helfen dabei, Ihre Achillessehnen und Waden warm zu halten.
Warme Kopf und Hände trotz Kälte
Bei starkem Wind und eisigen Temperaturen ist das Tragen einer Laufmütze oder eines Stirnbandes eine gute Idee. Spezielle Laufhandschuhe halten die Finger warm. So sind Sie vor übermäßigem Wärmeverlust sicher.
Unser Tipp:
Dein Körper produziert Wärme, wenn sich deine Muskeln bewegen. Achte daher darauf, deine Kleidung so zu wählen, dass es in den ersten Minuten deines Laufs etwas kühl ist. Auf diese Weise müssen Sie sich keine Gedanken über Overdressing machen und können starkes Schwitzen und Überhitzung vermeiden.
Ein absolutes Muss:Aufwärmen
Wenn es draußen besonders unangenehm ist, wärmen Sie sich zu Hause auf. Gute Übungen dafür sind Hampelmänner oder Gehen mit hohen Knien. Aber kommen Sie nicht zu sehr ins Schwitzen, denn Sie möchten Ihren Lauf nicht schweißgebadet beginnen.
Die Kälte macht dir nichts aus, wenn du dich vor dem Lauf aufwärmst.
Starte in den Wind
Wenn es nicht nur kalt, sondern auch windig ist, dann wähle eine Route, bei der du gegen den Wind läufst und mit Rückenwind aufhörst. So wird dir am Ende deines Laufs nicht zu kalt.
Laufen im Dunkeln
Wenn Sie im Winter lieber morgens oder abends laufen gehen, achten Sie zu Ihrer Sicherheit auf die richtige Ausrüstung. Neben Stirnlampen, reflektierenden Westen, Sicherheitsarmbändern und Sicherheitsschuhclips gibt es reflektierende Laufmützen, Jacken und Handschuhe für das Laufen im Dunkeln.
Mehr Spaß beim Laufen in der Gruppe
Treffen Sie sich mit Gleichgesinnten. Das motiviert dich und dein Training macht gleich doppelt so viel Spaß.
Abkühlung nicht vergessen
Begeben Sie sich nach dem Lauf so schnell wie möglich an einen warmen Ort und duschen Sie oder ziehen Sie sich warme und trockene Kleidung an. Schön warm eingepackt können Sie Ihre Cool-down-Dehnungen im Freien absolvieren, ohne dass Sie Gefahr laufen, sich zu erkälten.
Auch wenn es nicht so auffällig ist wie im Sommer, verliert man beim Laufen in der Kälte ordentlich Flüssigkeit. Achte daher darauf, nach dem Laufen viel Wasser zu trinken.
Unser Tipp:
Legen Sie Ihre Laufschuhe niemals zum Trocknen auf die Heizung. Die starke und direkte Hitze macht das Material der Schuhe steif und spröde und verringert so deren Langlebigkeit. Stopfe deine Schuhe stattdessen mit Zeitungspapier aus und stelle sie in einen trockenen, beheizten und gut belüfteten Raum. Nach etwa einer Stunde können Sie das nasse Zeitungspapier durch frisches, trockenes Zeitungspapier ersetzen.
Wir hoffen, Sie fühlen sich motiviert, diesen Winter das Laufen in der Kälte auszuprobieren. Seien Sie nur mit der passenden Winterlaufausrüstung gewappnet!
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