In manchen Regionen der Welt, wie Australien oder Südafrika, ist der Winter die beste Zeit für Lauftrainings. Hierzulande denken die meisten anders, wenn Schnee fällt und es eiskalt wird.
In den kommenden Monaten stellt das Wetter eine echte Herausforderung dar. Wer sich trotzdem zum Laufen in der Kälte aufrafft, profitiert enorm:
- Fühlen Sie sich im Winter oft müde? Winterlaufen gibt Ihnen einen starken Energieschub.
- Ohne Pause bleiben Sie ganzjährig fit und starten im Frühling schneller durch.
- Sie stärken Ihr Immunsystem und härten sich ab.
- Das Durchhalten trotz Kälte weckt Stolz und Zufriedenheit.
"Es gibt kein schlechtes Wetter, nur unpassende Kleidung" – dieses Sprichwort trifft den Nagel auf den Kopf. Als Laufexperten haben wir die besten Tipps für Laufausrüstung im Kalten zusammengestellt, damit Sie winterfest bleiben.
Wichtige Winterlaufausrüstung
Ziehen Sie sich wie eine Zwiebel an: Mehrere Schichten schützen optimal. Die erste Schicht aus atmungsaktiver Funktionsunterwäsche leitet Schweiß ab. Die zweite Schicht, wie ein Stretch-Fleece-Shirt, reguliert die Körpertemperatur. Die dritte Schicht, z. B. eine Windstopper-Weste oder Gore-Tex-Jacke, hält Wind und Wetter fern.
Die richtigen Schuhe
Auf nassen, rutschigen Wegen sind Laufschuhe mit starkem Profil essenziell, idealerweise Trailrunning-Modelle. Atmungsaktives, wasserabweisendes Material hält Füße trocken. Spezielle Laufsocken mit Polsterung verhindern Reibung und halten Achillessehne sowie Waden warm.
Warmer Kopf und Hände
Bei Wind und Kälte schützen Laufmütze oder Stirnband den Kopf. Laufhandschuhe bewahren die Fingerwärme – so vermeiden Sie Wärmeverlust.
Unser Tipp: Wählen Sie Kleidung, die zu Laufbeginn kühl wirkt. Der Körper erzeugt schnell Wärme, Overdressing führt zu Schwitzen und Überhitzung.
Aufwärmen ist Pflicht
Bei extremem Wetter: Indoor aufwärmen mit Hampelmännern oder Knieheben. Schwitzen Sie aber nicht zu stark, um nicht schweißnass zu starten.
So macht Ihnen die Kälte nichts aus.
Starte gegen den Wind
Bei Wind: Gegenan laufen, Rückwind für den Heimweg nutzen. Am Ende frieren Sie nicht.
Laufen im Dunkeln
Morgens oder abends? Sicherheit geht vor: Stirnlampen, reflektierende Westen, Armbänder, Schuhclips – plus reflektierende Mütze, Jacke und Handschuhe.
Mehr Spaß in der Gruppe
Laufen Sie mit anderen: Motivation und Freude verdoppeln sich.
Abkühlung nicht vergessen
Nach dem Lauf schnell rein, duschen, trockene Kleidung an. Dehnübungen warm und angezogen machen, um Erkältungen vorzubeugen.
Trotz Kälte schwitzen Sie viel – trinken Sie danach reichlich Wasser.
Unser Tipp: Schuhe nie auf die Heizung legen, das macht sie spröde. Stattdessen mit Zeitung ausstopfen, in trockenem, beheiztem Raum trocknen lassen. Nach einer Stunde Zeitung wechseln.
Probieren Sie Winterlaufen mit der passenden Ausrüstung – es lohnt sich!
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