Wer regelmäßig läuft, leistet Gutes für seine Gesundheit. Egal ob Wettkampf- oder Freizeitlauf, es gibt selten einen Läufer, der verletzungsfrei davonkommt. Läuferknie (oder IT-Band-Syndrom), Springerknie (oder patellofemorales Schmerzsyndrom) oder Schienbeinkantensyndrom sind die bekanntesten Überbeanspruchungsverletzungen. Wenn Sie bereit sind, wieder mit dem Training zu beginnen, können die folgenden fünf Tipps helfen.
1. Finden Sie den richtigen Zeitpunkt
Wie fange ich nach einer Sportverletzung wieder mit dem Training an? Zuerst müssen Sie auf den richtigen Zeitpunkt warten. Behalte immer das langfristige Ziel im Auge. Ihre Gesundheit ist das Wichtigste. Warte, bis du gesund bist, damit es richtig Spaß macht, das Training wieder aufzunehmen und du dein volles Potenzial ausschöpfen kannst.
Wenn Sie zu schnell anfangen, ohne nachzudenken, können Sie schnell zurückgeworfen werden. Deshalb hängt der richtige Zeitpunkt, um wieder mit dem Laufen anzufangen, immer davon ab, wie schwer die Verletzung war.
Vertrauen Sie den Experten:
Hören Sie auf Ihren Arzt und befolgen Sie seinen Rat.
2. Folgen Sie einem langfristigen Plan
Wenn du nach einer Verletzung den richtigen Zeitpunkt findest, um wieder mit dem Laufen anzufangen, folge einem Trainingsplan. Die Struktur hilft Ihnen, sich an Ihren Plan zu halten und willkürliche Trainingseinheiten zu vermeiden.
Holen Sie sich Rat aus einem interdisziplinären Team. Was empfiehlt Ihr Arzt, Physiotherapeut, Ernährungsberater oder Trainer? Für einen Neuanfang ist eine professionelle Evaluation unerlässlich.
Achten Sie darauf, Zeit in die Auswahl eines Trainingsplans zu investieren zum Laufen – es wird sich am Ende wirklich auszahlen und Sie können sich voll und ganz auf Ihre Ziele konzentrieren.
3. Seien Sie geduldig und glauben Sie an Ihr Ziel
Endlich wieder startklar zum Laufen? Genial! Aber überstürzen Sie es nicht! Es ist wichtig, die Intensität Ihres Trainings langsam zu steigern, um einen Rückfall zu vermeiden.
Individuelle Meilensteine setzen in Ihren Plan ein und passen Sie ihn an, wenn Sie auf Stolpersteine stoßen.
Ein erfolgreicher Sportler muss auch seinen Geduldsmuskel trainieren
Genau wie beim Training ist es hier wichtig, konzentriert, ruhig und engagiert zu bleiben und sich die richtige Unterstützung zu holen – das sind die Faktoren, die dich zu einem erfolgreichen Sportler machen.
4. Aus einer Verletzung lernen
Viele Läufer verletzen sich aufgrund von Ungleichgewichten in der Körperstatik oder unzureichender Trainings- und Wettkampfvorbereitung. Funktionelles Training kann dir dabei helfen, deinen Körper gezielt besser vorzubereiten und aus deinen Verletzungen zu lernen. Betrachten Sie jeden Schmerz als Warnzeichen und finden Sie heraus, was ihn verursacht.
5. Nehmen Sie sich Zeit für die Erholung
Planen Sie Erholungszeiten in Ihren Trainingsplan ein. Neben Aufwärmübungen, die Ihre Muskulatur auf die Belastungen im Training vorbereiten, sind auch Erholungsphasen wichtig. Gleichgewichtsübungen, Yoga, Fasziendehnungen sowie entspannende Saunagänge und Massagen beschleunigen die Genesung. Achte darauf, deinem Körper genügend Zeit zum Entspannen zu geben. Dies wird Ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.
Bleib positiv:
Mobilitätsübungen und Laufübungen in Kombination mit Erholungsphasen können Ihnen helfen, Verletzungen vorzubeugen. Betrachten Sie Rückschläge als Zeit zum Wachsen. Sie lernen, wie Sie sich sowohl geistig als auch körperlich stärker als je zuvor erholen können. Außerdem erfährst du mehr über dich und deinen Körper.
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