Wenn es kalt ist, sind zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen erforderlich, damit Ihre täglichen Spaziergänge sicher und unterhaltsam bleiben. Die gute Nachricht ist, dass ein Spaziergang durch die Wintermonate machbar ist, solange Sie Ihre Gewohnheiten anpassen und ein paar zusätzliche Dinge beachten, wenn die Temperaturen sinken.
Hier sind 10 Winterfehler, die Sie beim Gehen im Freien vermeiden sollten, um potenziell gefährlichen Bedingungen zu trotzen oder Ihre Traktion zu verbessern, während Sie auf wärmeres Wetter in diesem Frühjahr warten.
Zweifellos gibt es im Winter Zeiten, in denen es sicherer und bequemer ist, drinnen zu gehen. Während Sie sicherlich geeignete Alternativen zum Gehen im Freien finden können, sollten Sie das Gehen im Freien nicht vermeiden. Tatsächlich hat das Gehen im Freien Vorteile gegenüber dem Gehen in Innenräumen, darunter:
- Stärkt Ihre Stimmung und hilft bei depressiven Symptomen
- Weniger Exposition gegenüber Viren, die in Innenräumen üblich sind
- Variierendes Terrain zwingt Sie dazu, aus verschiedenen Muskelgruppen zu rekrutieren.
- Verbessert die Propriozeption und hilft, Sehnen und Bänder zu stärken
Nur weil es kalt und bewölkt ist, bedeutet das nicht, dass Sie keinen Sonnenbrand bekommen können. Tragen Sie an den Tagen, an denen Sie bei Ihrem Spaziergang mehr als 30 Minuten im Freien verbringen, Sonnencreme auf jede exponierte Haut auf, genau wie im Sommer – auch wenn es nur Ihr Gesicht und Ihre Ohren sind. Dies schützt Sie vor schädlichem UV- und UVA-Licht, das Ihrer Haut und Gesundheit schaden und zu vorzeitiger Hautalterung, Falten, Sonnenflecken und im Extremfall zu Hautkrebs führen kann.
Auch wenn Sie bei wärmeren Bedingungen mehr schwitzen, kommt es auch im Winter zu Schwitzen und Wasserverlust während des Trainings. Während Sie möglicherweise keine zusätzliche Flüssigkeit benötigen, es sei denn, Sie gehen länger als 60 Minuten bei mäßiger Intensität, stellen Sie sicher, dass Sie vor Ihren Spaziergängen hydratisiert sind, und eine Rehydrierung nach dem Spaziergang ist dennoch erforderlich. Da die Luft im Winter normalerweise trockener ist, können Sie sich im Allgemeinen wohler fühlen und Ihre Zeit im Freien genießen, wenn Sie eine Handflasche mit sich führen und bis zum Durst trinken.
Einen unbekannten Pfad zu treffen und sich zu verlaufen, kann im Winter eine große Sache sein, da schnell Unterkühlung eintreten kann. Selbst wenn Sie den Weg oder die Route kennen, sind bestimmte Straßen und Wege im Winter möglicherweise nicht so gut gepflegt wie im Sommer und können viel gefährlicher sein. Aus diesem Grund ist es immer sicherer, sich an das zu halten, was Sie wissen, und Routen zu wählen, die sich auf gut gepflegten Wegen und Straßen befinden, um sicher zu bleiben.
Wenn Sie sich zu warm anziehen, laufen Sie Gefahr, zu stark zu schwitzen und zu überhitzen. Unterkleiden, und Sie werden sich kalten oder nassen Umgebungen aussetzen, die Ihr Risiko für Unterkühlung erhöhen. Auch wenn es schwierig sein kann, das Richtige zu machen, ist das Tragen von Schichten der Schlüssel zum Winterwandern. Anstelle einer sperrigen Jacke und eines T-Shirts ist es entscheidend, mehrere Lagen zu verwenden, die dünner, feuchtigkeitstransportierend und leichter auszuziehen und an die Temperatur anzupassen sind. Hier sind ein paar Tipps, um es richtig zu machen:
- Trage einen Baselayer:Ein guter Baselayer leitet Feuchtigkeit ab, wenn du schwitzt, und hält dich trocken und warm.
- Wählen Sie Ihre mittlere Schicht basierend auf den Temperaturen. Ein dünnes Kleidungsstück aus einem Material wie Merinowolle ist eine gute Wahl, da es den Schweiß ableitet und Sie warm halten kann, ohne zu überhitzen.
- Verwenden Sie Ihre äußere Schicht, um sich vor den Bedingungen zu schützen:Eine Shell, die wasserabweisend ist und Sie vor Wind schützt, ist für kaltes und nasses Klima notwendig. Leichtere Optionen sind im Allgemeinen besser als dickere Jacken, da Sie immer eine Schicht unter Ihrer Shell hinzufügen oder entfernen können.
Während das Schichten des Kerns wichtig ist, ist es nicht alles, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Besonders der Kopf ist ein Körperteil, den Sie an diesen wirklich kalten Tagen bedeckt halten sollten, da die Körperwärme, die Sie während Ihres Spaziergangs erzeugen, über Kopf und Hals verloren gehen kann. Aus diesem Grund wird normalerweise eine Mütze oder eine leichte Mütze empfohlen.
Denken Sie auch daran, dass Ihr Kreislauf im Winter schlechter wird, besonders wenn Sie sich intensiver bewegen, und dass sich Ihre Hände noch kälter anfühlen. Das Tragen von Fäustlingen hilft dabei sehr und sie können leicht entfernt werden, wenn dir später während des Trainings heiß wird.
Es gibt Zeiten, in denen ein Spaziergang im Freien das Risiko nicht wert ist. Ob es sich um einen Schneesturm, Temperaturen unter dem Gefrierpunkt oder vereiste Gehwege handelt, es ist gut, einen Backup-Plan zu haben, anstatt gefährlichen Bedingungen zu trotzen. Für die Zeiten, in denen das Gehen in Innenräumen Ihre sicherste Option ist, sind hier ein paar Ideen, die Sie ausprobieren können:
- Laufband
- Indoor-Strecke
- Einkaufszentrum zu Fuß
- Ein Video zum Lauftraining
Unter mäßigen Bedingungen können Sie während Ihres Trainings möglicherweise mit normalen Wander- oder Laufschuhen davonkommen. Aber für die Zeiten, in denen Sie sich in Gebiete wagen, in denen Eis, Schnee oder gefährliche Trailbedingungen zu bewältigen sind, ist es eine gute Idee, Ihre Traktion nach Bedarf anzupassen. Dies kann beinhalten:
- Trailschuhe mit griffigerer Laufsohle auf verschneiten Trails
- Wanderstöcke für zusätzliche Balance und Traktion
- Steigeisen oder Schneeschuhe für vereiste und schlecht gepflegte Wege
Der Umzug von einem warmen Haus in kühle Außenumgebungen kann für das System ein ziemlicher Schock sein. Wenn Sie direkt in ein Training einsteigen, ohne Ihren Muskeln vorher Zeit zum Aufwärmen zu geben, kann dies auch die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöhen. Aus diesem Grund kann das Absolvieren einiger dynamischer Übungen drinnen, bevor Sie nach draußen gehen, dazu beitragen, dass Ihr Blut fließt, Sie weniger frieren, wenn Sie nach draußen gehen, und sicherstellen, dass Ihre Muskeln für Ihr Training bereit sind.
Hier sind ein paar Ideen:
- 2–3 Minuten Hampelmänner
- 20–30 Kniebeugen oder Ausfallschritte
- 5 Minuten lang auf der Stelle marschieren
Während dies zu jeder Jahreszeit ein Problem sein kann, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich im Winter warme Getränke und andere Leckereien gönnen, die reich an Kalorien und geringem Nährwert sind – insbesondere nachdem Sie sich nach dem Training beruhigt haben. Um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und sich richtig von Ihrem Training zu erholen, vermeiden Sie Süßigkeiten und die daraus resultierenden Blutzuckerspitzen und ersetzen Sie das, was Sie durch das Training verloren haben, durch nahrhafte Optionen. Gesunde Eintöpfe und nährstoffreiche Suppen sind eine tolle, schmackhafte Art, sich nach dem Training aufzuwärmen.
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