Jeder kennt es:Sie wollten heute trainieren, haben aber keine Motivation zum Training. Dir fallen viele Ausreden ein, warum es heute nicht möglich ist, eine Krafttrainingseinheit einzuplanen…
Bist du bereit, aus einer Quelle der Trainingsmotivation zu schöpfen? Es ist an der Zeit, diese 6 Ausreden zu vergessen.
Ausrede Nr. 1: „Ich habe keine Zeit zum Trainieren“
Ein langer Arbeitstag, Abendessen kochen, Wäsche waschen … für ein Training bleibt keine Zeit. Recht? Falsch! Jeder findet 3 bis 4 Mal pro Woche mindestens 15 bis 20 Minuten für ein Training, sei es in der Mittagspause oder abends vor dem Fernseher. Ein kurzes Training ist besser als nichts; Jede Art von Bewegung ist gut für Ihren Körper. Stellen Sie sich Ihr eigenes Home-Workout zusammen.
Ausrede Nr. 2:„Ich habe keine Motivation zu trainieren“
Keine Motivation zum Training ist wahrscheinlich die häufigste Entschuldigung für das Auslassen von Übungen. Dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, was Sie inspiriert. Was motiviert dich, fit zu werden? Das Training mit Freunden oder die ermutigenden Kommentare deiner Follower in der adidas Training App? Trainingsmotivation ist ansteckend. Umgeben Sie sich mit anderen Menschen, die sich für Bewegung begeistern (offline und online), und Sie werden ihren Enthusiasmus mitbekommen.
Unser Tipp:
Nimm an einer unserer Challenges in der adidas Training App teil und lass dich vom Wettbewerb motivieren.
Ausrede Nr. 3:„Ich weiß nicht, welches Training ich machen soll“
Es gibt so viele verschiedene Arten von Workouts da draußen, dass es schwer ist zu wissen, welches das Beste für Sie ist. Gehen Sie in der adidas Training App auf die Registerkarte „Workouts“ und Sie finden eine Sammlung von empfohlenen Workouts zur Auswahl. Sie können genau sehen, wie lange das Training dauert und welche Übungen enthalten sind. Oder probieren Sie ein geführtes Training in der App aus. Trainiere mit Profisportlern wie David Alaba und lass dich inspirieren. Motivation garantiert!
Ausrede Nr. 4:„Ich möchte bestimmte Muskelgruppen stärken, weiß aber nicht wie“
Möchten Sie Ihre Gesäßmuskulatur formen? Oder die Oberarme stärken? Mit unserem Workout Creator ist das ganz einfach:Wähle, auf welche Muskelgruppe du dich konzentrieren möchtest, entscheide wie lange und leg los! Die Workouts sind für jedes Fitnesslevel geeignet. Je länger du es machst, desto schwieriger wird es.
Ausrede Nr. 5:„Ich bin zu müde“
Es ist nichts falsch daran, ein Training hin und wieder zu überspringen, wenn Sie zu müde sind oder Ihre Muskeln wund sind. Hören Sie auf Ihren Körper.
Aber wussten Sie, dass regelmäßige Bewegung Ihre Schlafqualität verbessert? Menschen, die Sport treiben, schlafen besser. Und je besser und länger du schläfst, desto mehr kannst du dich beim Training pushen. Wenn das nicht ausreicht, um dich zum Sport zu motivieren ….
Kein Frühaufsteher?
Wir haben 4 Tipps, um energiegeladen und startklar in den Tag zu starten.
Ausrede 6:„Ich habe vor dem Training zu viel/das Falsche gegessen“
Was Sie essen, kann Ihnen Energie geben, aber es kann Sie auch belasten. Deshalb ist es wichtig zu wissen, was man vor und nach einem Krafttraining essen sollte. Lassen Sie mindestens 2 bis 3 Stunden zwischen einer vollständigen Mahlzeit und Ihrem Training verstreichen. Stellen Sie sicher, dass es die Makronährstoffe enthält:Kohlenhydrate, Protein und Fette. Wenn Sie vor dem Sport noch hungrig sind, nehmen Sie einen kleinen, leicht verdaulichen Snack zu sich. Gehen Sie für Kohlenhydrate und Protein.
Die besten Pre-Workout-Snacks:
- Brei
- Banane
- Termine
- Mandeln
- Naturjoghurt/Sojajoghurt
- Hummus mit Karottensticks
Es gibt auch ein paar Dinge, die Sie vor dem Training vermeiden sollten. Diese können Verdauungsprobleme verursachen und Ihre Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Lebensmittel, die Sie vor dem Krafttraining vermeiden sollten:
- Hülsenfrüchte
- Gemüse, das Blähungen verursacht (Zwiebel, Kohl, Brokkoli)
- fetthaltige Speisen
- scharfe Speisen
- kohlensäurehaltige Getränke
- Vollkornprodukte
Möchten Sie mehr über Ernährung und Bewegung erfahren?
Der Ernährungsratgeber in der adidas Training App bringt dich auf den richtigen Weg für eine gesunde Ernährung. Finden Sie jede Menge Tipps, was Sie essen sollten, wenn Sie Muskeln aufbauen, schneller laufen oder Gewicht verlieren möchten.
Wir hoffen, Sie haben die Trainingsmotivation gefunden, die Sie brauchen, um loszulegen. Vergessen Sie die Ausreden und starten Sie noch heute!