Jeder kennt das: Du hast geplant zu trainieren, aber die Motivation fehlt. Stattdessen fallen dir unzählige Ausreden ein, warum heute kein Krafttraining drin ist.
Bist du bereit, echte Trainingsmotivation zu finden? Als Experten für Fitness aus der adidas Training App zeigen wir dir, wie du diese 6 gängigen Ausreden überwindest.
Ausrede Nr. 1: „Ich habe keine Zeit zum Trainieren“
Langer Arbeitstag, Kochen, Wäsche waschen – und schon ist der Tag vorbei? Falsch! Jeder schafft 3–4 Mal pro Woche 15–20 Minuten. Nutze die Mittagspause oder trainiere abends vorm Fernseher. Ein kurzes Home-Workout ist besser als gar keines – jede Bewegung stärkt deinen Körper. Stelle dir mit unserer App dein eigenes Programm zusammen.
Ausrede Nr. 2: „Ich habe keine Motivation zu trainieren“
Fehlende Motivation ist die Klassiker-Entschuldigung. Überlege: Was treibt dich an? Freunde beim Training oder Lob in der adidas Training App? Motivation ist ansteckend. Umgib dich mit Fitness-Enthusiasten – online und offline – und spür den Effekt.
Unser Tipp: Nimm an einer Challenge in der adidas Training App teil und lass dich vom Wettbewerb pushen.
Ausrede Nr. 3: „Ich weiß nicht, welches Training ich machen soll“
Zu viele Optionen? In der adidas Training App findest du unter „Workouts“ passende Programme – mit Dauer, Übungen und Vorschauen. Oder trainiere geführt mit Profis wie David Alaba. Inspiration und Motivation inklusive!
Ausrede Nr. 4: „Ich möchte bestimmte Muskelgruppen stärken, weiß aber nicht wie“
Gesäß formen? Oberarme definieren? Mit dem Workout Creator in der adidas App wählst du Zielmuskelgruppe, Dauer und Level. Perfekt für Anfänger bis Fortgeschrittene – es wird mit der Zeit anspruchsvoller.
Ausrede Nr. 5: „Ich bin zu müde“
Manchmal ist Pause richtig – hör auf deinen Körper, besonders bei Muskelkater. Wusstest du aber: Regelmäßiges Training verbessert deinen Schlaf? Sportler schlafen tiefer und länger, was dich energiegeladener macht.
Kein Frühschläfer? Probiere unsere 4 Tipps für einen energiegeladenen Start in den Tag.
Ausrede Nr. 6: „Ich habe vor dem Training zu viel/das Falsche gegessen“
Ernährung beeinflusst deine Performance. Warte 2–3 Stunden nach einer vollen Mahlzeit (mit Kohlenhydraten, Protein, Fetten). Bei Hunger: Leichter Snack mit Carbs und Protein.
Die besten Pre-Workout-Snacks:
- Brei
- Banane
- Datteln
- Mandeln
- Naturjoghurt/Sojajoghurt
- Hummus mit Karottensticks
Vermeide Bläh-Erreger, die dich bremsen.
Lebensmittel vor dem Training meiden:
- Hülsenfrüchte
- Bläh-Gemüse (Zwiebeln, Kohl, Brokkoli)
- Fettreiches
- Scharfes
- Kohlensäurehaltiges
- Vollkornprodukte
Mehr zu Ernährung und Training? Der Ernährungsratgeber in der adidas Training App gibt fundierte Tipps für Muskelaufbau, Tempo-Steigerung oder Abnehmen.
Jetzt hast du die Tools für echte Trainingsmotivation. Lass die Ausreden fallen und starte heute!