Jeden Tag setzen wir einen Fuß vor den anderen. Schritt für Schritt legen wir verschiedene Distanzen zu Fuß zurück, ohne auch nur eine Minute darüber nachzudenken. Da wir so daran gewöhnt sind, vorwärts zu gehen, ist es schwierig, plötzlich zu versuchen, rückwärts zu gehen …
Warum sollten wir rückwärts gehen?
Es mag zunächst seltsam oder albern klingen, aber wenn Sie sich die Technik genauer ansehen, werden Sie feststellen, dass sie jede Menge Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit hat:
Rückwärts gehen….
- schärft die Sinne und geistige Klarheit
- verbessert die Koordination
- stärkt das Körperbewusstsein
- bringt Abwechslung in Ihr Training
- stärkt weniger beanspruchte Beinmuskeln
- lindert Schmerzen im unteren Rücken
- belastet die Knie weniger
- beschleunigt den Stoffwechsel des Körpers
- erhöht das Energieniveau
- verbessert den Schlaf
- stärkt das Herz
Expertentipp:
Um alle Vorteile zu nutzen, sollten Sie drei- bis viermal pro Woche 10 bis 15 Minuten lang rückwärts gehen.
Da wir das „normale Gehen“ jeden Tag praktizieren, ohne darüber nachzudenken, müssen sich Körper und Gehirn beim Rückwärtsgehen an neue, ungewohnte Anforderungen anpassen.
In China gehört das Rückwärtsgehen bereits zum Alltag:
Rückwärtslaufen für Fortgeschrittene
Nachdem Sie das Rückwärtsgehen ausgiebig geübt haben und sich damit wohlfühlen, können Sie sogar zum Rückwärtslaufen übergehen. Welche Vorteile dies für den Körper hat, hat die School of Healthcare Sciences in Cardiff untersucht. Die Studie ergab, dass Schmerzen im vorderen Kniebereich durch Rückwärtslaufen reduziert werden können. Eine andere Studie, die von der Universität Stellenbosch in Südafrika durchgeführt wurde, zeigte, dass eine Kombination aus Vorwärts- und Rückwärtslaufen die kardiorespiratorische Fitness verbessern kann.
Wie es funktioniert:
Bevor du rückwärts läufst, solltest du unbedingt das Rückwärtslaufen üben. Am besten geht das auf einem Laufband, da man sich an Geländern festhalten kann. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich zu einem schnellen Gehen.
Wenn Sie auf dem Laufband eine höhere Geschwindigkeit erreicht haben, können Sie vorsichtig versuchen, rückwärts zu joggen. Dies ist besonders gut, wenn Sie mit Knieschmerzen zu kämpfen haben, da diese Technik – wie oben erwähnt – die Belastung Ihrer Knie reduziert.
Wichtig!
Konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt – Ihr Gehirn muss sich an die neue Art der Fortbewegung gewöhnen. Sicherheit hat oberste Priorität.
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