Über die positive Wirkung von Bewegung in der Hitze wird viel spekuliert. Die gute Nachricht zuerst:Ja, Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie in der Hitze trainieren.
Damit Sie verstehen, warum und was Sie wissen sollten, haben wir einige Fakten zu diesem Thema zusammengestellt.
Fakt 1:Je höher Ihre Körpertemperatur, desto mehr Kalorien verbrennen Sie
Mit steigender Außentemperatur steigt auch Ihre Körpertemperatur. Ihr System muss dann härter arbeiten, um den Körper auf eine normale Temperatur herunterzukühlen. Durch die Hitze werden Lunge und Herz stärker belastet und der Körper verbrennt mehr Kalorien, da er mehr arbeiten muss.
Fakt 2:Temperaturänderungen wirken sich auf die Kalorienverbrennung aus
Wenn Sie in der Hitze trainieren, versucht Ihr Körper, eine Durchschnittstemperatur von 36 °C aufrechtzuerhalten. Mit jeder Temperaturschwankung verbrennen Sie mehr Kalorien, um die Schwankungen auszugleichen. Diese Energie wird aus überschüssigen Kalorien und Fettreserven gewonnen.
Fakt 3:Ihr Körper schwitzt, um sich abzukühlen
Das natürliche Kühlsystem deines Körpers setzt ein, wenn du bei höheren Temperaturen trainierst. Sie beginnen, mehr Schweiß zu produzieren, um die Wärme abzugeben und Ihre Körpertemperatur zu senken. Der Schweiß auf Ihrer Haut verdunstet, wodurch Ihre Körpertemperatur in einem gesunden Bereich bleibt.
Mehr…
…eine erhöhte Schweißproduktion bedeutet nicht zwangsläufig einen höheren Kalorienverbrauch. Wenn Sie nicht sehr viel schwitzen, verbrennen Sie immer noch so viele Kalorien wie Ihr stark schwitzender Trainingspartner.
Die meisten Menschen schwitzen nicht gerne, aber ohne die natürliche Temperaturregulierung des Körpers würde unsere Leistungsfähigkeit noch weiter sinken. Wenn Sie gleich zu Beginn Ihres Trainings ins Schwitzen kommen, bedeutet das nicht immer, dass Sie nicht in Form sind. Dein Körper hat gelernt, früh mit dem Abkühlen zu beginnen. Deshalb kommen gut trainierte Sportler schneller ins Schwitzen als andere.
Fakt 4:Dein Grundumsatz beeinflusst deinen Kalorienverbrauch
Durch die Kombination von Wärme und Bewegung verbrennst du mehr Energie. Das ist die gute Nachricht. Aber das liegt nicht nur an der Temperatur – hier spielt auch dein Grundumsatz eine Rolle. Dies hängt von Faktoren wie Alter, Gewicht und Größe ab und ist von Person zu Person unterschiedlich.
Gut zu wissen:
Je höher der Grundumsatz einer Person ist, desto mehr Kalorien verbrennt sie.
Sie können Ihren BMR ändern, indem Sie Muskelmasse aufbauen, die dann mehr Kalorien verbrennt und Ihren Stoffwechsel beschleunigt. Functional Bodyweight Training ist eine großartige Möglichkeit, dies zu tun.
Geh da raus...
…und nutzt das schöne Wetter!
Im Sommer verbrennen die meisten von uns automatisch mehr Kalorien, weil wir uns bei schönem Wetter mehr bewegen. Außerdem haben wir normalerweise keine Lust auf reichhaltige, kalorienreiche Mahlzeiten, wenn es draußen heiß ist.
Fakt 5:Sport in der Hitze birgt Risiken
Das Training in der Hitze kann Ihnen eine schöne Bräune verleihen, birgt aber auch einige Risiken. Hitze und Feuchtigkeit können dazu führen, dass sich der Körper schnell erschöpft anfühlt. Hören Sie mit dem Training auf, sobald Sie Schwindel, Anzeichen von Erschöpfung oder Übelkeit verspüren. Suchen Sie sich ein schattiges Plätzchen zum Ausruhen und trinken Sie etwas Wasser. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die Hitze zu gewöhnen. Dies gilt auch für Workouts und Läufe im Urlaub.
Wichtige Punkte:
- Achten Sie darauf, ausreichend zu trinken.
- Tragen Sie während des Trainings atmungsaktive Kleidung.
- Suchen Sie nach schattigen Plätzen, um sich im Freien zu bewegen.
- Überfordern Sie sich in der glühenden Hitze nicht zu sehr. Schonen Sie Ihren Körper.
- Trainieren Sie nach Möglichkeit früh morgens oder abends, wenn es draußen kühler ist.
So einfach es zunächst klingen mag, die einzige Möglichkeit, mehr Kalorien – und damit Fett – beim Sport zu verbrennen, besteht darin, Ihr Training bei jedem Wetter zu intensivieren. Aber wenn es draußen heiß ist, befolgen Sie unbedingt unsere Tipps für Bewegung in der Hitze.
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