Wenn Sie auf der Mission sind, Gewicht zu verlieren oder zu straffen, brauchen Sie Zeit und die Vorteile, die Sie daraus ziehen die übung sind der schlüssel. Die Übungen und Bewegungen, die Sie Ihrem Regime hinzufügen, können Ihr Training beeinflussen oder beeinträchtigen. Gleichzeitig gibt es einige Übungen, die möglicherweise weniger effektiv sind oder Ihnen nicht die gewünschten Vorteile bringen. Nennen Sie sie überflüssig, riskant, weniger effektiv oder machen Sie anfälliger für Verletzungen. Wenn Sie konsequent einer Routine folgen, um fitter zu werden, werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie diese Übungen überspringen.
Warum sind manche Übungen besser als andere und manche einfach schlecht?
Während jede Übung so konzipiert ist, dass sie Kernmuskelgruppen strafft und konditioniert, gibt es bestimmte Übungen, die weniger effektiv sein können als andere. Es kann also vorkommen, dass bestimmte Übungen nicht so sinnvoll sind, wie Sie es für sinnvoll halten, und Sie nicht in einer festgelegten Zeit zu den gewünschten Ergebnissen führen. Die Übungen können als „alt“ und überflüssig angesehen werden und sind möglicherweise Zeitverschwendung. Wichtig ist auch, dass jeder Einzelne Übungen einbaut, die seinen Bedürfnissen entsprechen, helfen, Ziele schneller zu erreichen und vor allem tatsächlich fit machen, anstatt Verletzungen zu riskieren. Deshalb sagen wir Ihnen einige Übungen, die Sie in Ihrem Trainingsprogramm besser vermeiden sollten, egal ob Sie zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren:
Lat-Pull hinter dem Kopf
Während der Latzug hinter dem Kopf als konditionierende Übung für den Rücken angesehen wird, ist es keine sichere Übung, die einen Versuch wert ist. Da die Übung erfordert, dass eine Person ihre Wirbelsäule jederzeit absolut gerade hält, können Änderungen oder Variationen die Übung nicht nur weniger effektiv machen, sondern sie auch dem Risiko von Rückenverletzungen aussetzen. Nur Personen mit beweglichen Schultern können die Übung richtig ausführen. Auch eine unsachgemäße Haltung oder ein Auftreffen der Stange auf den Nacken können zu erheblichen Schäden an den Halswirbeln führen. Stattdessen wurde der Versuch, Latzüge zu versuchen, lange Zeit als vorteilhafter und relativ sicherer angesehen.
Knirschen
Trotz allem, was über sie gesagt wird, führt das Ausführen von Crunches möglicherweise nicht zu den gewünschten Ergebnissen und Waschbrettbauchmuskeln, die Sie sich wünschen. Eine Sache, die es bei Crunches zu meistern gilt, ist, den Oberkörper und die Wirbelsäule ausgerichtet zu halten, und wenn man die Wirbelsäule krümmt, während man den Oberkörper anhebt, kann dies zu einer erheblichen Belastung des Nackens und des Rückens führen. Da sie auch nur auf isolierte Muskelgruppen in der Front abzielen, wäre es besser, Planken auszuführen, die eine überlegene funktionelle Bewegung sind, die auf alle lebenswichtigen Kernmuskelgruppen abzielt.
Verwendung der Beinstrecker-Übung
Wenn Sie regelmäßig ins Fitnessstudio gehen, haben Sie wahrscheinlich die Leg Extension Machine entdeckt. Während das Ausführen von Beinstrecken im Sitzen als vorteilhaft für Ihre Quadrizeps- und Oberschenkelmuskulatur angesehen wird, denken Sie daran, dass es sich um eine überflüssige Übung handelt, die nur eine isolierte Dehnung trainiert und an sich kein richtiges Beintraining darstellt. Darüber hinaus kann die Durchführung dieser Übung Ihre Knie und die ACL-Sehne belasten und ist für jemanden mit Knieschmerzen nicht vollständig geeignet.
Effektiver wäre es, Box-Step-ups durchzuführen, die Ihre Quads und Beinmuskeln in einem Zug trainieren. Eine Übung mit natürlichem Fluss wie dieser kann für die Knie und Hüften weniger stark sein.
Aufrechte Reihen
Das größte Problem beim aufrechten Rudern oder dem Ziehen von Gewichten wie einer Langhantel unter dem Kinnbereich könnte eine nervöse Kompression sein. Wenn die Übung nicht korrekt ausgeführt wird oder mehrere Wiederholungen durchgeführt werden, kann es zu einer erheblichen Nervenkompression im Schulterbereich kommen.
Anstatt aufrechtes Rudern zu machen, ist es eine sicherere Alternative, beide Schultern mit Front-/Seitheben zu trainieren, indem Sie Gewichte zur Seite oder zur Vorderseite des Körpers heben. Es würde Ihre natürliche Form unterstützen und auch bessere Vorteile versprechen. Denken Sie daran, dabei eine leichte Kurve oder Biegung beizubehalten.