Was trennt die Person, die Sie sein wollen, von der, die Sie heute sind? Oft sind es nur Ausreden. Als erfahrene Läuferin kenne ich das: Jeden Tag suchen wir Gründe, um einen geplanten Lauf auszulassen. Doch hier sind sieben typische Ausreden – und wie Sie sie überwinden, um Ihre Laufmotivation neu zu entfachen. Basierend auf meiner eigenen Laufbahn und unzähligen Trainingserfahrungen zeige ich Ihnen praxisnahe Lösungen.
Ausrede Nr. 1: „Ich bin nicht motiviert.“
Motivationsmangel ist die Mutter aller Ausreden. Der Schlüssel: Definieren Sie, was Sie antreibt, und machen Sie sich verantwortlich. Bei mir war Selbstverbesserung der Motor – ergänzt durch einen strukturierten Trainingsplan, den ich online mit Laufkameraden teile. Treten Sie einer Gruppe bei oder laufen Sie für einen guten Zweck: Viele sammeln Spenden für Wohltätigkeit, was unglaublich motiviert. So lassen Sie Ausreden keine Chance.
Ausrede Nr. 2: „Es ist zu kalt, zu heiß, nass oder windig.“
In unserer modernen Welt gibt es funktionale Laufbekleidung für jedes Wetter. Investieren Sie in schweißableitende, anpassungsfähige Outfits – von günstigen Basics bis Premium-Modelle. Als Langjährige Läuferin schwöre ich darauf: Mit der richtigen Ausrüstung wird kein Wetter mehr zur Hürde.
Ausrede Nr. 3: „Ich bin schlecht im Laufen.“
Niemand ist von Natur aus „schlecht“ im Laufen. Unser Körper ist evolutionär für Distanzläufe optimiert: Wir kühlen durch Schwitzen, haben federnde Fußbögen und stabile Zehen. Jeder kann starten – mit Anfängertrainings für korrekte Technik. Wichtigster Tipp aus meiner Praxis: Ohne Übung wird niemand besser. Fang einfach an!
Ausrede Nr. 4: „Laufen ist langweilig.“
„Nur Langweilige langweilen sich“, sagten meine Eltern – und beim Laufen stimmt das. Experimentieren Sie: Laufen Sie mit der Londoner U-Bahn um die Wette, bei Color Runs mit DJs, beim Marathon de Médoc mit 23 Weinproben oder zombie-apokalyptischen Events. Kreativität macht Laufen zum Abenteuer.
Ausrede Nr. 5: „Ich habe keine Zeit.“
Sie haben Zeit! Schon 20 Minuten alle zwei Tage reichen für spürbare Effekte. Priorisieren Sie es – Ihre Zukunft selbst wird's danken.
Ausrede Nr. 6: „Ich bin zu müde.“
Laufen erzeugt Energie, statt sie zu verbrauchen. Durch Endorphinausschüttung und besseren Schlaf fühlen Sie sich vitaler. Aus eigener Erfahrung: Nach dem Lauf bin ich erfrischt, nicht erschöpft.
Ausrede Nr. 7: „Ich bin zu gestresst.“
Laufen ist bewiesener Stresskiller und Boost für die Psyche. Konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt, genießen Sie den Moment – nicht nur das Ziel.
Über Kate Sutton:
Kate Sutton ist passionierte Athletin und Expertin für Lauftraining. Laufen formte sie vom Feldhockey bis zu Cross-Country-Wettkämpfen. Ihre sportlichen Erfolge haben ihr Leben bereichert – lassen Sie sich inspirieren.
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