"Benutze es oder verliere es!" Ich bin mir sicher, dass viele von uns diesen Satz schon einmal in Bezug auf Urlaubszeit von der Arbeit, mentale Stärke oder musikalische Fähigkeiten gehört haben. Aber wenn ich diesen Satz sage oder daran denke, denke ich sofort an GLUTE-Muskeln! Nun, das hat sehr viel mit meinem Beruf zu tun, aber da der Prozentsatz der Menschen, die am Schreibtisch arbeiten, auf einem Allzeithoch ist, sollte Po-Workout auch etwas sein, das sich in die Köpfe anderer außerhalb der Fitnessbranche einschleicht Gut. Technologie ist erstaunlich, aber der sitzende Lebensstil, der damit einhergeht – nicht so sehr. Egal, ob Sie den ganzen Tag sitzen oder sogar stehen, Ihre hintere Kette, Ihre Gesäßmuskeln, Ihr Hintern tun nicht viel.
Was sind Gesäßmuskeln?
Der große Gesäßmuskel ist der größte der 3 Gesäßmuskeln und verleiht ihm die begehrte runde und feste Form. Der Medius und der Minimus befinden sich an den Seiten und sind für die Abduktion (oder das Wegziehen der Hüfte vom Körper) sowie die Stabilisierung der Hüfte verantwortlich. Alle 3 dieser Muskeln erfüllen eine dringend benötigte Funktion, damit wir härter, sicherer und schmerzfrei arbeiten und trainieren können.
Warum Sie Ihre Gesäßmuskulatur aktivieren sollten
Nun, um die Sache noch schlimmer zu machen, wenn Ihre Gesäßmuskeln inaktiv sind, entwickeln sie sich auch, ein Begriff, der von Dr. Stuart McGill geprägt wurde, „gluteale Amnesie“. Sie arbeiten also nicht nur weniger, sondern vergessen auch, wie man sie bei Bedarf aktiviert. Und glauben Sie mir, sie WERDEN gebraucht. Wenn die Gesäßmuskeln vergessen, wie sie ihre Arbeit erledigen sollen, müssen andere Teile des Körpers (wie die unteren Rückenmuskeln) die Erschlaffung ausgleichen und eine Arbeit ausführen, für die sie nicht geschaffen wurden. Dies kann zu Rücken-, Knie- und sogar Hüftschmerzen führen.
Wo anfangen
Sind Sie ein Läufer, der sich fragt, wie Sie mehr Kraft in Ihren Schritt bringen können? Stärkere Gesäßmuskeln können Ihnen die explosive Kraft geben, die Sie für den letzten Sprint zur Ziellinie benötigen. Aber wo soll man anfangen? Beginnen Sie mit dem Gesäßbewusstsein. Wissen Sie, wie es sich anfühlt, Ihre Gesäßmuskulatur während des Trainings zusammenzuziehen? Wenn nicht, ist es an der Zeit, sich mit Ihrem Hintern vertraut zu machen. Fangen Sie an, wirklich auf die Kontraktion zu achten, indem Sie ein paar Kniebeugen und Beinheben im Stehen oder in Bauchlage machen. Auf diese Weise können Sie bei Ihrem nächsten Lauf sicherstellen, dass Ihre Gesäßmuskulatur so funktioniert, wie sie sollte.
Mehr bewegen
Nun zurück zu diesem Büroszenario. Wenn Sie nach dem ganzen Sitzen aufstehen, um die Arbeit zu verlassen, sind Ihre Hüften in einer verkürzten Position. Wenn Ihre Hüften verkürzt sind und Sie automatisch zu einem Feierabendlauf abheben, sind Sie anfälliger für Verletzungen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich die Zeit nehmen, einige seitliche Bewegungen in der frontalen Bewegungsebene auszuführen, da das Sitzen und Stehen, das Sie den ganzen Tag bei der Arbeit machen, nur in der sagittalen Ebene stattfindet. Ein dynamisches Aufwärmen mit Sprüngen, Butt Kicks und Knöcheln ist eine großartige Möglichkeit, die Gesäßmuskulatur auf die Arbeit vorzubereiten.
Konzentrieren Sie sich auf die Gesäßmuskulatur
Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur wirklich entwickeln möchten, müssen Sie sie mit Po-Workouts ansprechen. Probieren Sie dieses 15-minütige Training für Ihre Beine und Gesäßmuskeln aus:
Imbiss
Denken Sie also darüber nach. Wann haben Sie das letzte Mal Ihre Gesäßmuskulatur trainiert? Haben Sie oft Rücken-, Hüft- oder Knieschmerzen? Beschränkt Sie Ihre Arbeit auf eine sitzende oder sogar stehende Position? Dann musst du ein paar Po-Übungen machen! Es gibt viele Übungen, die Sie bequem von zu Hause aus machen können, ohne Ausrüstung außer sich selbst und einer Matte. Wenn Sie bereit sind, es noch eine Stufe höher zu treiben, fügen Sie Ihrem Training ein Widerstandsband hinzu. In der adidas Training App findest du jede Menge Po-Übungen sowie Übungen für den ganzen Körper. Laden Sie die App noch heute herunter und beginnen Sie, Ihren Körper von Kopf bis Fuß zu stärken – Gesäßmuskeln natürlich eingeschlossen! Sei konsequent und deine Gesäßmuskeln und deine Leistung werden sich entwickeln.
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