Dein Trainingsplan stellt dich nicht nur auf körperlicher Ebene vor Herausforderungen. Sehr oft fehlt uns die Motivation, überhaupt mit dem Training zu beginnen. Aber wenn Sie mit dem Training beginnen, beginnen Sie auch eine Reise der körperlichen und geistigen Gesundheit, die Ihnen selbst durch die herausforderndsten Tage hilft.
Holen Sie sich 5 Tipps für mehr Fitness-Motivation:
1. Den richtigen Trainingsplan finden
Wenn du auf deinen Trainingsplan schaust, hast du das Gefühl, dass du es nie schaffen wirst? Versuchen Sie, sich auf die ersten paar Tage Ihres Plans zu konzentrieren und ihn Stück für Stück anzugehen. So werden Sie nicht gleich von den später auf Sie wartenden Trainingseinheiten abgeschreckt.
Je stärker Sie werden, desto einfacher werden die Workouts. Veränderungen brauchen Zeit – seien Sie geduldig!
Sei ehrlich zu dir selbst
Finden Sie einen Trainingsplan, der zu Ihnen passt; Wählen Sie keinen Plan aus, dem Sie gerne folgen würden. Ihr Plan muss zu Ihrem Fitnesslevel passen, damit Sie ein Ziel verfolgen können, das Sie tatsächlich erreichen können. Eine realistische Einschätzung Ihres Fitnessniveaus mag Ihr Ziel weiter entfernt erscheinen lassen, aber es wird sich positiv auf Ihren Fortschritt auswirken und Sie vor Entmutigung bewahren. Machen Sie das Quiz, um herauszufinden, welcher Trainingsplan für Sie perfekt ist.
2. Definieren Sie Ihr Ziel
Eines ist klar:Du brauchst ein Ziel.
Ziele motivieren dich dran zu bleiben und konzentriert zu bleiben, egal ob du einen vollen Liegestütz machen oder einen Marathon laufen willst. Persönliche Ziele können auch sein, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern oder für Ihren nächsten Strandurlaub gut auszusehen.
Lassen Sie Ihren Kopf die Arbeit machen
Machen Sie sich vor Beginn Ihres Trainings Gedanken darüber, wie Sie sich danach fühlen werden:Sie haben sich gepusht und Ihren Körper gestärkt. Stolz sein! Und obendrein hast du eine weitere Trainingseinheit erfolgreich absolviert! Neue Trainingsanreize geben Ihnen Energie. Wenn Sie Ihr Ziel weiterverfolgen, werden Sie viel schneller Ergebnisse sehen.
3. Peppen Sie Ihr Training auf
Manchmal langweilst du dich vielleicht einfach nur mit deinem Training. Neue Anreize und Herausforderungen können Sie motivieren, wieder mit dem Training zu beginnen, und es macht auch mehr Spaß. Versuchen Sie, Ihr Training mit einem Lauf oder einer Radtour in den Bergen zu kombinieren. Wenn Sie Ihren gewohnten Schulungsort gegen etwas Neues austauschen, können Sie die Dinge ein wenig aufpeppen. Du kannst ein Bodyweight-Training zu Hause im Wohnzimmer, auf dem Balkon oder im sonnigen Garten planen. Wo auch immer Sie sind – lassen Sie die Welt Ihr Fitnessstudio sein! Probieren Sie es aus!
Wenn Sie sich auf Cardio konzentrieren und gerne laufen, versuchen Sie, Ihre Laufgeschwindigkeiten in einem Fartlek zu mischen. Oder wählen Sie eine andere Route. Ein neuer Bereich wird Sie vom Laufen ablenken und Sie werden mehr über Ihre Nachbarschaft erfahren. Ihr Lauf kann auch nur ein Aufwärmen für Ihr eigentliches Training sein. So trägst du schon das richtige Outfit.
Unser Tipp:
Wenn es gerade nicht möglich ist, mit Freunden zum Laufen oder ins Fitnessstudio zu gehen, verabreden Sie sich im Videochat zum gemeinsamen Bodyweight-Training oder nehmen Sie an einer Online-Yoga-Stunde teil. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie stornieren, wenn Sie es in Ihrem Kalender geplant haben. Dies hilft Ihnen, Ihre Fitnessmotivation aufrechtzuerhalten.
4. Seien Sie wild und probieren Sie verschiedene Übungen aus
Manchmal taucht in deinem Trainingsplan eine Übung auf, die sich im Moment nicht so gut für deinen Körper anfühlt. Wählen Sie eine andere Übung, die Sie ohne Anstrengung absolvieren können. Idealerweise sollte es die gleichen Muskelgruppen trainieren, denn hinter der Reihenfolge und dem Inhalt eines Trainingsplans steckt ein Konzept. Du kannst High Knees zum Beispiel gegen einen lockeren Lauf am Strand eintauschen, Liegestütze gegen die Wand oder auf den Knien machen. Anleitungsvideos in der adidas Training App zeigen dir, welche Übungen für welche Muskeln gut sind.
Keine Sorge:
Jeder Tag ist anders und so auch jedes Training. Die Wahl einer leichteren Version einer Übung zeigt persönliche Stärke – und dass Sie kein Aufgeber sind. Erlauben Sie sich, ab und zu den einfacheren Weg zu wählen.
5. Lassen Sie sich von Pausen nicht unterkriegen
Du musstest eine Weile pausieren und bist bereit, dein Fitnessprogramm fortzusetzen? Fangen Sie nicht genau dort an, wo Sie aufgehört haben. Geben Sie Ihrem Körper etwas Zeit, um das Niveau von vor der Pause wieder einzuholen. Beginnen Sie an einer einfacheren Stelle im Trainingsplan und arbeiten Sie sich wieder hoch. Denken Sie daran:Langfristiger Erfolg stellt sich nicht über Nacht ein.
Check die Fakten:Gründe für Pausen
Für eine Trainingspause kann es viele Gründe geben. Die häufigsten sind Termin- und Gesundheitsprobleme. Ein Grund, den wir oft vergessen, ist Übertraining, das durch übermäßigen Ehrgeiz verursacht wird. Es ist nicht gut für deinen Körper und behindert deinen Erfolg. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen, damit sie wachsen und von der Belastung des Trainings profitieren können. Hören Sie auf Ihren Körper!
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