Stechende Schmerzen an den Schläfen, pochende Schmerzen in der Stirn – wir alle haben schon einmal unter Kopfschmerzen gelitten, und es gibt viele Ursachen. Einige von uns bekommen sie eher während oder nach dem Training.
Gut zu wissen:
Kopfschmerzen werden in zwei Arten unterteilt:primäre und sekundäre. Primäre Kopfschmerzen werden durch Anstrengung, Anspannung oder zu wenig Schlaf ausgelöst. Sekundäre Kopfschmerzen sind jedoch ein Symptom für eine andere schwerwiegendere Grunderkrankung wie Bluthochdruck, eine Infektion, einen Substanzentzug oder einen Schlaganfall.
In diesem Artikel werden wir 4 häufige Ursachen für Kopfschmerzen nach dem Training identifizieren und Ihnen sagen, wie Sie sie behandeln und ihnen vorbeugen können. Wir sagen Ihnen auch, ob Sport Migräne auslösen kann.
- #1:Schlechte Körperhaltung
- Kopfschmerzprävention
- #2:Austrocknung
- Kopfschmerzprävention
- #3:Niedriger Blutzucker
- Kopfschmerzprävention
- #4:Kopfschmerzen bei körperlicher Anstrengung
- Kopfschmerzprävention
- Kann Sport Migräne auslösen?
#1:Schlechte Körperhaltung
Eine schlechte Körperhaltung, Stress und schlechte Form beim Training können Verspannungen verursachen, die zu Kopfschmerzen führen können. Spannungskopfschmerzen werden als anhaltender Schmerz beschrieben, der normalerweise auf beiden Seiten des Kopfes zu spüren ist.
Vorbeugung von Kopfschmerzen
Überprüfen Sie Ihre Form während des Trainings und Ihre Körperhaltung den ganzen Tag über. Lesen Sie diese Tipps zur richtigen Laufform und seien Sie sich der häufigsten Fehler bewusst, die bei Körpergewichtsübungen gemacht werden.
Versuchen Sie, Nackenschmerzen mit Wärme, Massage oder Übungen zu lindern, um Ihre Muskeln zu entspannen, wenn Sie nach dem Training Kopfschmerzen bekommen.
#2:Dehydrierung
Ob durch Sport oder einfach zu wenig Flüssigkeit, Dehydrierung ist eine der häufigsten Ursachen für Kopfschmerzen. Berechnen Sie mit unserem Flüssigkeitsbedarfsrechner genau, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten.
Vorbeugung von Kopfschmerzen
Achte darauf, den ganzen Tag über genug zu trinken. Für Abwechslung sorgen spezielle Sportgetränke, die dich mit Feuchtigkeit versorgen und deinen Körper mit wichtigen Mikronährstoffen versorgen.
#3:Niedriger Blutzucker
Es sind nicht nur die Kopfschmerzen nach dem Training; Fühlen Sie sich auch schwach, zittrig, schwindelig und manchmal sogar übel? Diese Symptome weisen auf niedrigen Blutzucker und erschöpfte Energiespeicher hin. Stellen Sie immer sicher, dass Ihr Körper genug Energie hat, um zu trainieren.
Vorbeugung von Kopfschmerzen
Wenn Sie die oben aufgeführten Symptome beim Sport bemerken, sollten Sie eine Pause einlegen. Sie können Ihre Energie auffüllen und Ihren Blutzucker erhöhen, indem Sie mehr Kohlenhydrate essen.
Es gibt auch ein paar Lebensmittel, die Kopfschmerzen und Migräne auslösen oder verschlimmern können – meist in Kombination mit anderen Ursachen. Vermeiden Sie diese potenziellen Auslöser von Kopfschmerzen:
- Alkohol (insbesondere Wein oder Bier)
- Schokolade
- Koffein
- gereifter Käse
- Lebensmittel mit hohem
- Mononatriumglutamat
- künstliche Süßstoffe
- und Konservierungsstoffe wie Nitrate oder Nitrite
#4:Kopfschmerzen bei körperlicher Anstrengung
Primäre Kopfschmerzen, die durch anstrengende körperliche Aktivität verursacht werden, werden als Belastungs- oder Belastungskopfschmerzen bezeichnet. Diese werden als pochende, migräneähnliche Schmerzen über den ganzen Kopf (beidseitige Kopfschmerzen) beschrieben und dauern zwischen 5 Minuten und 48 Stunden. Ein extremer Belastungskopfschmerz kann auch Erbrechen und Sehprobleme verursachen. Es ist wichtig, belastungsinduzierte Kopfschmerzen ernst zu nehmen.
Vorbeugung von Kopfschmerzen
Trainingskopfschmerzen treten oft auf, wenn Sie Ihr Aufwärmen auslassen, Ihr Training zu anstrengend oder zu heiß ist. Diese können auch auftreten, wenn Sie sich in großen Höhen befinden, wie bei einer anstrengenden Wanderung in den Bergen.
Eine Möglichkeit, Trainingskopfschmerzen vorzubeugen, besteht darin, die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren. Diese Tipps zum Laufen im Sommer können dir helfen, mit der Hitze fertig zu werden und Austrocknung zu vermeiden.
Wichtig:
Halten die Kopfschmerzen über Tage an oder gibt es in einem Monat mehr Tage mit Kopfschmerzen als ohne, sollten Sie einen Facharzt aufsuchen. Ein Arzt kann überprüfen, ob Sie unter primären oder sekundären Kopfschmerzen leiden, die durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht werden können.
Kann Sport Migräne auslösen?
Zunächst einmal ist die Forschung zum Zusammenhang zwischen Migräne und Bewegung noch nicht so umfangreich, wie sie sein könnte. Es gibt jedoch Studien, die zeigen, dass Migränepatienten (Menschen, die häufig unter Migräne leiden) eine durch körperliche Anstrengung ausgelöste Migräne erleiden können. Es wird angenommen, dass die oben erwähnten Belastungskopfschmerzen und Spannungskopfschmerzen eher zu einer Migräne führen. Wenn Sie Migräne-gefährdet sind, ist es umso wichtiger, dass Sie den 4 Ursachen von Kopfschmerzen nach dem Training vorbeugen.
Die gute Nachricht:Studien zeigen auch, dass regelmäßige Bewegung helfen kann, Migräne vorzubeugen oder zumindest die Intensität der Schmerzen zu reduzieren. Dies ist den Endorphinen zu verdanken, die beim Sport produziert werden.
Imbiss
Bevor Sie mit dem Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie hydriert sind und Ihre Energiespeicher voll sind. Achten Sie beim Training auf Ihre Form und eine gute Körperhaltung. Wenn Sie starke Kopfschmerzen in Kombination mit Schwindel, Übelkeit, Zittern und/oder Erbrechen haben, machen Sie sofort eine Pause und konsultieren Sie Ihren Arzt. Gleiches gilt für mehrtägige Kopfschmerzen.
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