Du hast gerade ein tolles und schweißtreibendes Training beendet – tolle Arbeit! Aber das Training ist nicht das Einzige, was zählt; Was Sie danach tun, ist der Schlüssel zu einer guten Erholung und Muskelwachstum.
Vermeiden Sie diese acht Fehler nach dem Training:
1. Vergessen Sie zu hydratisieren
Die meisten Menschen laufen chronisch dehydriert herum. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass du immer genug Wasser trinkst. Wie viel? Ungefähr 30-35 ml pro kg Körpergewicht pro Tag plus 500-1000 ml zusätzlich für jede Trainingsstunde. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie viel schwitzen! Bleiben Sie vor, während und insbesondere nach dem Training hydriert, um die Erholung nach dem Training zu verbessern.
Überprüfen Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf mit unserem Rechner:
2. Du isst nach dem Training nichts
Gehören Sie zu den Menschen, die nach dem Training nichts essen können? Oder versuchen Sie, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren? Egal aus welchem Grund, nach dem Training nichts zu essen ist ein großer Fehler. Ihre Energiespeicher sind aufgebraucht; Dein Körper braucht jetzt Treibstoff, um Muskeln aufzubauen und sich zu erholen.
Versuchen Sie, etwa 30 Minuten nach dem Training mindestens einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Die beste Option ist eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten. Wie wäre es mit einem dieser Post-Workout-Rezepte oder geladenen Süßkartoffelschalen?
3. SIE ESSEN NACH EINEM TRAINING ZU VIEL
Sie kommen nach dem Training nach Hause und möchten alles essen, was Sie sehen. Dieses Versäumnis, Ihr Training richtig anzutreiben, kann eine Gewichtsabnahmestrategie entgleisen lassen.
Während des Trainings hungrig zu werden, bedeutet oft, dass Sie Ihr Training nicht ausreichend mit Energie versorgen. Das Beenden des Trainings ohne Hungergefühl verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach dem Training zu viel essen.
Sie sind sich nicht sicher, was Sie wann essen sollen? Sieh dir diesen Beitrag zum Timing der Laufernährung an, um es herauszufinden.
4. Vergiss das Dehnen
Dein Warm-up und dein Cool-down sind Teil deines Trainings. Ihre Muskeln werden so viel besser reagieren, wenn Sie sie gut behandeln und sich die Zeit nehmen, sich nach dem Training zu dehnen.
5. Nicht deinen Platz aufräumen oder deine Gewichte umstellen
Räumen Sie Ihren Bereich auf (egal ob zu Hause oder im Fitnessstudio). Zu Hause über ein Gewicht zu stolpern macht keinen Spaß, also räumen Sie auf. Dies ist jedoch besonders wichtig, wenn Sie Körpergewichtstraining oder Krafttraining im Fitnessstudio machen. Desinfizieren Sie die Ausrüstung immer und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gewichte wieder dort ablegen, wo Sie sie gefunden haben.
6. Denken Sie, dass Sie den Rest des Tages faul sein können, wenn Sie ein Training einplanen
Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils, auch wenn Sie trainiert haben. Nehmen Sie die Treppe, stehen Sie jede Stunde von Ihrem Schreibtisch auf, um sich ein Glas Wasser zu holen, machen Sie eine Gehpause statt einer Sitzpause und stehen Sie auf, um mit einem Kollegen zu sprechen, anstatt ihm nur E-Mails oder Nachrichten zu senden. Diese zusätzliche NEAT (Thermogenese bei Nicht-Übungsaktivität) ist wirklich wichtig!
7. VERGESSEN SIE, IHRE SPORTKLEIDUNG ZU WASCHEN
Es kann verlockend sein, verschwitzte Sportkleidung so schnell wie möglich auszuziehen und sich zu reinigen. Die Kleidung kann auf dem Boden liegen oder, schlimmer noch, im Wäschekorb zusammengeknüllt werden.
Waschen Sie Ihre Kleidung so schnell wie möglich, um zu vermeiden, dass Bakterien in die Kleidung wachsen und sie stinken. Wenn es zu lange gelassen wird, riecht das Kleidungsmaterial immer schmutzig und funktioniert nicht so, wie es sollte.
Denken Sie an die Umwelt und hängen Sie Kleidung zum Lüften auf, bis Sie genug Kleidung haben, um eine Ladung Wäsche zu rechtfertigen.
8. Vergiss es zu verfolgen oder zu teilen
Fitness-Tracking ermöglicht es Ihnen, Ihren Fortschritt auf dem Weg zu verfolgen! Du weißt nie, wer motiviert sein wird, sein Leben zu ändern, wenn er sieht, dass du eine Aktivität geteilt hast, die mit deiner adidas Running App oder adidas Training App aufgezeichnet wurde! Inspirieren Sie einen Freund, seine Turnschuhe zu schnüren, oder probieren Sie ein Bodyweight-Training aus.
Denken Sie an diese No-Gos, wenn Sie das nächste Mal zum Training ausgehen (oder zu Hause bleiben). Unsere Körper sind fantastisch und du kannst wirklich unglaubliche Ergebnisse erzielen, wenn du sie gut behandelst und diese Fehler nach dem Training vermeidest.
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