Als erfahrener Fitness-Trainer mit Jahren Praxis weiß ich: Wer konsequent trainiert und ausgewogen isst, erreicht nachhaltige Ergebnisse. Crash-Diäten und Turbo-Workouts sind ein Trugschluss – sie schädigen den Stoffwechsel langfristig.
Keine Sorge, Sie müssen nicht hungern oder stundenlang laufen. Dieses bewährte HIIT-Training ist ideal, um hartnäckiges Fett an Bauch und Po zu bekämpfen – speziell für motivierte Athletinnen.
Der Fokus liegt auf Kern- und Gesäßmuskulatur. Keine Geräte nötig: Nur Ihr Körpergewicht für intensive Kalorienverbrennung.
Trainingsstruktur:
- Übungen: 8
- Runden: 3
- Jede Übung: 30 Sekunden
- Pause zwischen Übungen: 15 Sekunden
- Pause zwischen Runden: 1 Minute
Das ergibt pro Runde ca. 6 Minuten Arbeit plus Pausen. Nach 3 Runden sind Sie bei rund 21 Minuten – effizient und wirkungsvoll.
Die 8 Übungen für Bauch und Po:
1. Kniebeugen-Kick-Back
2. Low Plank Twists
3. Sprungkniebeugen nach vorne
(Bei Platzmangel: Normale Sprungkniebeugen)
4. Schrägbodenbrücke
Stellen Sie die Füße auf eine Stufe, Couch oder Wand – das maximiert den Bewegungsradius und aktiviert die Gesäßmuskeln intensiv.
5. Side-to-Side Plank
6. Eseltritt + Liegestütz
7. Knickse-Ausfallschritte
8. Fahrrad-Crunch
Führen Sie kontrollierte Bewegungen aus: Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Vermeiden Sie Nackenziehen oder Tempo – spüren Sie das Brennen!
Anfänger oder Zeitknappheit? Starten Sie mit 1–2 Runden. Passen Sie es an Ihr Level an.
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