In den nächsten 14 Tagen ist es an der Zeit, Ihr Fitnesslevel zu verbessern. Wo auch immer Sie sich auf dem Fitnessspektrum befinden – Anfänger von der Couch, Anfänger/Fortgeschrittener oder Fortgeschrittener – es ist Zeit, Ihre Schuhe zu schnüren und zu gehen. Dieser Fitnessplan soll eine Spritze in den Arm oder eine schnelle Starthilfe sein.
Der Plan ist einfach:In den nächsten 14 Tagen müssen Sie Ihre Schritte verdoppeln. Diese zweiwöchige Herausforderung ist progressiv, einfach und kurz.
Zahlen sind der Name des Spiels. Sie haben eine einfache Aufgabe:Gehen Sie mehr!
Ihr tägliches Ziel wird es sein, mehr zu laufen als am Tag zuvor. Wenn Sie jemanden finden, der dies mit Ihnen macht, ist das ein zusätzlicher Schub. Es ist immer einfacher, einen Freund oder ein Familienmitglied zu haben, der dich zur Rechenschaft zieht und dich anfeuert.
Wenn Zeit, Wetter oder Ihr Job Hindernisse sind, müssen Sie vielleicht kreativ werden. Hier sind Ideen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Schritte einzudämmen:
- Spazieren Sie in Ihrer Mittagspause Runden in Ihrem Bürogebäude
- Benutze ein Laufband
- Gehen Sie zum Einkaufszentrum und gehen Sie herum
- Trage einen Pfad in deinem Teppich um dein Haus herum
Wo ein Wille ist, ist immer ein Weg. Viel Glück!
VON-DER-COUCH-ANFÄNGER
Sie haben sich also verpflichtet, einige Änderungen am Lebensstil vorzunehmen, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Schöne Wahl. Das Erstellen neuer Gewohnheiten erfordert Zeit, Geduld und einen starken Willen, weshalb dieser Plan perfekt ist – er dauert nur zwei Wochen und ist einfach zu befolgen.
Dieser Plan geht davon aus, dass Sie in der Lage sind, durchschnittlich 1.000–3.000 Schritte pro Tag zu machen, bevor Sie mit der Routine beginnen. Sie werden 500 Schritte pro Tag hinzufügen – mit Ausnahme des letzten Tages – mit dem Ziel, an Tag 14 10.000 Schritte (ungefähr 5 Meilen) zu erreichen. Wenn Sie am Ende der 14 Tage keine 10.000 Schritte erreichen, ist es das OK. Geh einfach weiter. Das Ziel besteht darin, einfach 10.000 Schritte zu schaffen und dann in die Anfänger-/Fortgeschrittenengruppe aufzusteigen.
Wenn Sie noch keine 3.000 Schritte schaffen, haben Sie keine Angst. Beginnen Sie einfach dort, wo Sie gerade sind, und geben Sie Ihr Bestes, jeden Tag ein bisschen mehr zu gehen.
ANFÄNGER/MITTELSTUFE
Wenn Sie derzeit durchschnittlich 5.000–6.000 Schritte pro Tag machen, ist dieser Plan genau das Richtige für Sie. Jetzt ist es an der Zeit, Ihr Spiel zu steigern – 750 zusätzliche Schritte pro Tag, um genau zu sein, wobei der letzte Tag eine Ausnahme von 1.000 zusätzlichen Schritten darstellt. Der folgende Plan beginnt mit 5.000 Schritten. Ihr Ziel ist es, bis zum Ende der zwei Wochen 15.000 Schritte (ca. 7,5 Meilen) zu erreichen. Nachdem die zwei Wochen vorbei sind, kannst du ein weiteres Ziel angreifen:den Zwischenplan. Sie haben Schwung aufgebaut; weiterhin auf das nächste Fitnessziel hinzuarbeiten.
MITTELWERT
Deine Schritte zu bekommen ist Teil deiner täglichen Routine. Die größte Hürde für Sie besteht nicht darin, jeden Tag weitere Schritte hinzuzufügen, sondern die Zeit dafür zu finden. Ihre Zeit ist kostbar; Alles, worum wir bitten, ist ein kurzfristiges Opfer. Wenn Sie durchschnittlich 6.500–8.000 Schritte pro Tag gehen, ist dieser Plan genau das Richtige für Sie. Sie müssen 1.000 Schritte pro Tag hinzufügen, mit dem Ziel, an Tag 14 20.000 Schritte zu erreichen. Es wird einige Arbeit erfordern, 1.000 Schritte pro Tag hinzuzufügen, aber es ist machbar. Das folgende Modell beginnt mit 7.000 Schritten. Nachdem Sie diese Herausforderung beendet haben, empfehle ich Ihnen dringend, zu einem Spinning-Kurs zu gehen, mit dem Joggen zu beginnen oder mit dem Gewichtheben zu beginnen. Dein Körper ist mehr als bereit für das nächste Fitnesskapitel.
