WILLKOMMEN ZUM STEP INTO SPRING PLEDGE!
Gehen ist eine wunderbare Form der Bewegung, die so viele unglaubliche gesundheitliche Vorteile bietet, aber es kann auch eine perfekte Ergänzung zu Ihrem normalen Fitnessprogramm sein. Weitere Untersuchungen zeigen, dass wir den ganzen Tag über zu oft und zu lange sitzen – und das auch dann, wenn Sie bereits regelmäßig trainieren – weshalb das Setzen eines täglichen Schrittziels ein großartiges Werkzeug sein kann, um Sie währenddessen wach und aktiver zu halten Ihre Nicht-Fitness-Stunden.
Wir haben diesen Monat das „Step Into Spring Pledge“ erstellt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihre eigene tägliche Schrittzahl in diesem Frühjahr festzulegen (und zu erreichen), also machen Sie mit und lassen Sie uns einander helfen, motiviert und verantwortlich zu bleiben!
WIE SIE IHR PERSÖNLICHES SCHRITTZIEL FINDEN (UND ERREICHEN)
Wie viele Schritte sollten Sie jeden Tag genau gehen? Während 10.000 Schritte pro Tag oft als allgemeine Empfehlung verwendet werden, kann dies für den eigenen aktuellen Bedarf zu viel (oder sogar zu wenig) sein. Und auch wenn es sich nach einer großartigen Idee anhört, eine hohe Zählung anzustreben, geht der durchschnittliche Erwachsene nur zwischen 3 und 4.000 Schritte pro Tag, sodass es überwältigend sein kann, Ihre Schrittzahl plötzlich von einem Tag auf den anderen zu verdoppeln.
Am besten beginnen Sie damit, Ihren aktuellen Tagesdurchschnitt herauszufinden und sich dann darauf zu konzentrieren, 500 zusätzliche Schritte pro Tag hinzuzufügen, bis Sie Ihr persönliches Ziel für dieses Versprechen erreicht haben. Wenn Sie sich in einem durchschnittlichen Bereich von 5.000 Schritten oder weniger befinden, möchten Sie vielleicht versuchen, sich bis zu einem Ziel von 8–10.000 Schritten hochzuarbeiten. Wenn Sie bereits problemlos 10.000 Schritte pro Tag machen, setzen Sie Ihre Ziele etwas höher – bei etwa 15.000 Schritten, wenn sich das überschaubar anfühlt. Bitte beachten Sie, dass dies allgemeine Empfehlungen sind, also passen Sie sie an, wie Sie es für richtig halten, um Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrem Zeitplan gerecht zu werden.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihre Schritte verfolgen können? Ein Schrittzähler oder Aktivitätstracker kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Zählung zu zählen. Wenn Sie sich also entscheiden, einen zu verwenden, versuchen Sie, ihn ein paar Mal am Tag zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, um Ihr Ziel zu erreichen. Dies kann dazu beitragen, dass Sie nicht von der Zahl besessen sind oder vergessen, sie bis zum Ende des Tages zu überprüfen, wenn Sie sich unter Druck gesetzt fühlen, Ihr Ziel auf einmal einzuholen. Denken Sie bei der Verwendung eines Trackers daran, dass die meisten nur für die Messung einfacher Schritte ausgelegt sind. Wenn Sie also einen für ein Indoor-Walking-Training verwenden, ist Ihre Schrittzahl möglicherweise nicht ganz genau, da Sie sich möglicherweise mehr auf der Stelle und von Seite zu Seite bewegen usw.
Es mag zwar wie eine entmutigende Aufgabe erscheinen, aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, schrittweise 500 Schritte pro Tag hinzuzufügen und den ganzen Tag über Ihr tägliches Ziel zu erreichen, kann es Ihr Ziel viel leichter zu bewältigen sein. Es muss nicht schwer sein, zusätzliche Schritte einzuzwängen – eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, Ihr Leben weniger bequem zu machen. Parken Sie etwas weiter weg vom Eingang, überspringen Sie den Aufzug/die Rolltreppe, gehen Sie zum Büro eines Kollegen, anstatt ihm eine SMS oder E-Mail zu schicken, all dies sind einfache, schweißfreie Möglichkeiten, um Ihre Schritte zu beschleunigen. (Sehen Sie sich diese 5 Möglichkeiten an, mehr Schritte in Ihren Tag zu integrieren, um weitere großartige Ideen zu erhalten!)
Eine letzte Anmerkung:Wir möchten zwar, dass Sie Ihre Ziele erreichen, aber wir möchten nicht, dass Sie davon besessen sind. Wenn Sie nachts um Ihr Bett herumlaufen, um Ihre Schritte vor dem Schlafengehen einzuquetschen, ist es an der Zeit, Ihre Schrittstrategie zu überarbeiten. Mach dir keine Sorgen, wenn du ein oder zwei Tage versäumst, aber nutze es als Motivation, um sicherzustellen, dass du das nächste Mal vorausplanst und mehr Möglichkeiten einplanst, deine Schritte in deinen Tag zu integrieren.
Danke, dass ihr alle mitgemacht habt! Wir freuen uns, dass Sie hier sind. Los geht's!
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