Mehr zu Hause zu bleiben und soziale Distanzierung müssen Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme nicht zunichte machen. Tatsächlich ist Gehen eine der einfachsten und effektivsten Übungen, die Sie überall machen können, um Gewicht zu verlieren und die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Tagesablauf um 2.000 Schritte (ca. 1,6 km) zu erweitern, ziehen Sie diese 11 einfachen Strategien in Betracht:
1MACHEN SIE JEDE STUNDE 5-MINUTEN-GEHPAUSE
Langes Sitzen wirkt sich negativ auf die Durchblutung aus. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie den Auswirkungen des Sitzens mit einem einfachen Trick entgegenwirken können:Stehen Sie jede Stunde auf, um eine kurze 5-minütige Gehpause einzulegen. Gehen Sie um Ihr Haus herum oder drehen Sie eine Runde um den Block. Dies trägt dazu bei, Ihre Schrittzahl zu erhöhen und Ihre Mobilität zu verbessern.
2NIMM DIE TREPPE
Treppen bieten eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen, ein paar mehr Kalorien zu verbrennen und im Laufe des Tages mehr Schritte zu machen. Wenn Sie an Ort und Stelle Schutz suchen und die Leute immer noch die Aufzüge in Ihrem Wohnhaus benutzen, benutzen möglicherweise weniger Leute die Treppen, daher kann es eine gute Möglichkeit sein, während der sozialen Distanzierung Schritte zu machen.
3GEHEN SIE DEN LANGEN WEG
Anstatt Kurven durch Ihr Haus oder auf Ihrem täglichen Spaziergang im Freien zu schneiden, machen Sie es sich zur Aufgabe, wann immer möglich den langen Weg zu Ihrem Ziel zu nehmen. Dies dauert nur ein paar zusätzliche Minuten, erhöht aber Ihre Schrittzahl. Darüber hinaus ist der lange Weg möglicherweise die Route mit den wenigsten Menschen, sodass Sie soziale Distanzierung üben können.
4MÄRZ IN ORT
Es ist ganz einfach, sich beim Ansehen Ihrer Lieblingssendung standardmäßig auf die Couch zu setzen. Versuchen Sie stattdessen, beim Fernsehen oder in Werbepausen auf der Stelle zu marschieren – oder wenn Sie sich die Zähne putzen oder darauf warten, dass Ihr Kaffee oder Tee aufgebrüht wird. Sie können auch eine spezielle Walking-Workout-DVD verwenden, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen und ein großartiges Training zu absolvieren, ohne das Haus zu verlassen.
5GEHEN SIE, WÄHREND SIE SPRECHEN
Ein kurzes Gespräch mit einem Kollegen, ein Telefontreffen oder ein langes Gespräch mit Freunden und Familie sind gute Gelegenheiten, Ihrem Tag weitere Schritte hinzuzufügen. Alles, was Sie tun müssen, ist, während Ihres Anrufs im Heimbüro oder Wohnzimmer auf und ab zu gehen oder sogar nach draußen zu gehen, um die Sonne zu genießen, während Sie sprechen.
6ENTDECKE AKTIVITÄTEN IN DER NÄHE VON GEHEN
Anstatt sich für Aktivitäten zu entscheiden, die Sie dazu bringen, sich hinzusetzen (wie einen Film anzusehen), nehmen Sie tagsüber mehr Aktivitäten auf, bei denen Sie gehen müssen. Kicken Sie beispielsweise den Fußball in Ihrem Garten herum, organisieren und reinigen Sie das Haus oder probieren Sie ein neues Rezept aus (Mahlzeitzubereitung kann Ihnen helfen, zusätzliche Schritte in der Küche zu machen).
7WENIGER FAHREN
Wenn Sie in der Nähe des Lebensmittelgeschäfts wohnen, ziehen Sie in Betracht, zu Fuß zu gehen, anstatt zu fahren. Das spart Ihnen Spritgeld und kann Ihnen dabei helfen, diese zusätzlichen 2.000 Schritte in einer Fahrt zu machen. Außerdem baut das Tragen schwerer Einkäufe Kraft auf.
8VERWENDEN SIE EINE KLEINE WASSERFLASCHE
Hydratisiert zu bleiben ist wichtig für die Gewichtsabnahme. Anstatt aus einer großen Wasserflasche oder einem Glas zu trinken, sollten Sie eine kleinere verwenden. Dafür müssen Sie häufiger aufstehen, um es aufzufüllen, und diese Schritte summieren sich mit der Zeit.
9MACH ES ZUM DOPPELTEN
Sie müssen nicht alle Ihre täglichen Schritte auf einmal erfassen. Die Aufteilung Ihres Gehtrainings in eine Morgen- und eine Abendeinheit ist eine großartige Möglichkeit, eine Gehgewohnheit aufzubauen. Auch nur 10 Minuten zu Fuß mehrmals am Tag können einen großen Einfluss auf Ihre Schrittzahl haben und Ihnen auch dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen, wenn Sie gerade erst anfangen.
10Beteiligen Sie die Familie
Verstecken, Fangen, Schatzsuchen oder sogar Ballwerfen sind alles Aktivitäten, die den meisten Kindern Spaß machen. Wenn Sie die ganze Familie in unterhaltsame, aktive Spiele einbeziehen, erhöht sich nicht nur Ihre Schrittzahl, sondern dient auch der Bindungszeit.
11Denken Sie an einen pelzigen Freund
Es besteht kein Zweifel, dass Sie durch ein Haustier häufiger nach draußen gehen und spazieren gehen, was beim Abnehmen helfen kann. Hunde bieten auch Gesellschaft, helfen Ihnen, Stress abzubauen und halten Sie dafür verantwortlich, Ihre Schrittzahl zu erhöhen. Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um darüber nachzudenken, Hunde zu adoptieren, zu fördern oder zu prüfen, ob Ihr örtliches Tierheim Hilfe beim Gassigehen benötigt.
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie in der MyFitnessPal-App zu „Pläne“ und wählen Sie einen 28-Tage-Schrittplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.