Mehr Zeit zu Hause und soziale Distanzierung müssen Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme nicht sabotieren. Gehen ist eine der einfachsten und effektivsten Übungen, die Sie überall machen können – ideal zum Abnehmen und zur Steigerung von körperlicher sowie geistiger Fitness. Hier sind 11 praxisnahe Strategien, um Ihren Alltag um 2.000 Schritte (ca. 1,6 km) zu erweitern:
1. Machen Sie jede Stunde eine 5-Minuten-Gehpause
Langes Sitzen schadet der Durchblutung. Stehen Sie stündlich auf und legen Sie eine kurze Gehpaus: Umkreisen Sie Ihr Haus oder drehen Sie eine Runde um den Block. So steigern Sie Ihre Schritte und verbessern Ihre Beweglichkeit nachweislich.
2. Nehmen Sie die Treppe
Treppensteigen erhöht schnell den Puls, verbrennt Kalorien und addiert Schritte. In Zeiten mit weniger Aufzugsnutzung sind Treppen oft leer – perfekt für sichere Distanz und mehr Bewegung.
3. Wählen Sie den langen Weg
Vermeiden Sie Abkürzungen zu Hause oder draußen. Der längere Pfad kostet nur Minuten, bringt aber Extra-Schritte und minimiert oft Begegnungen für bessere Distanzierung.
4. Marschieren Sie auf der Stelle
Statt beim Fernsehen auf der Couch zu versinken, marschieren Sie während der Sendung oder in Pausen. Ebenso beim Zähneputzen oder Warten auf Kaffee. Probieren Sie Walking-DVDs für effektives Training zu Hause.
5. Gehen Sie beim Telefonieren
Nutzen Sie Anrufe bei Kollegen, Meetings oder Familie: Laufen Sie im Büro, Wohnzimmer oder draußen umher. Frische Luft und Sonne boosten Ihr Wohlbefinden zusätzlich.
6. Entdecken Sie gehbasierte Aktivitäten
Wählen Sie statt Sitzen-Bewegungen wie Filme schauen Aktivitäten mit Gehen: Fußball im Garten, Hausputz oder Meal-Prep in der Küche – all das summiert Schritte.
7. Fahren Sie weniger Auto
Bei nahen Einkäufen gehen Sie zu Fuß. Sparen Sie Sprit, erreichen 2.000 Schritte pro Gang und bauen durch Tragen Kraft auf.
8. Verwenden Sie kleine Wasserflaschen
Hydration ist essenziell beim Abnehmen. Kleine Flaschen zwingen zu häufigem Nachfüllen – und damit zu mehr Schritten.
9. Teilen Sie es auf
Keine Sorge, alle Schritte auf einmal zu machen. Morgen- und Abendrunden à 10 Minuten bauen Gewohnheiten auf, verhindern Verletzungen und pushen Ihre Gesamtzahl.
10. Binden Sie die Familie ein
Spiele wie Verstecken, Fangen oder Ballwerfen machen Kindern Spaß und Ihnen Schritte. So fördern Sie Fitness und Familienbande zugleich.
11. Denken Sie an einen Hund
Haustiere motivieren zu täglichen Spaziergängen, unterstützen Abnehmen, reduzieren Stress und halten Sie accountable. Überlegen Sie Adoption oder Gassigehen im Tierheim.
Setzen Sie sich ein klares Ziel für mehr Schritte und tracken Sie es. In der MyFitnessPal-App unter 'Pläne' finden Sie einen 28-Tage-Schrittplan mit wertvollen Tipps.