Schmelzen Sie Bauchfett schneller ab mit diesem progressiven Walking-Plan. Entwickelt von Jessica Smith, zertifizierter Personal Trainerin und Schöpferin des Programms „Walk On: Walk Off Belly Fat 5 Days A Week!“, kombiniert er Intervalltraining mit der fettverbrennenden Wirkung des Gehens.
Ihr Walking-Leitfaden
Messen Sie Ihre Intensität auf einer Skala von 1 bis 10. Bei 5–6 atmen Sie schneller, können aber noch leicht sprechen. Bei 8–9 atmen Sie sehr schwer und antworten nur mit Ja/Nein. Passen Sie Tempo und Anstrengung an Ihr Fitnesslevel an, um den empfohlenen Bereich zu erreichen.
Power Walk
Steigern Sie nach 3 Minuten Aufwärmen (leichter Gang) auf konstante Intensität 5–6. Beenden Sie mit 3–5 Minuten Abkühlung im leichten Tempo.
HIIT Walk
Wechseln Sie nach 3 Minuten Aufwärmen: 3 Minuten zügiges Gehen/Joggen (Intensität 5–6) und 1 Minute hochintensiv (8–9). Beenden Sie mit 3–5 Minuten Abkühlung.
Leichtes Gehen
Genießen Sie aktive Erholung bei Intensität 3–4. Reduzieren Sie Stress und Kortisol – achten Sie auf Atmung, Schritte und Umgebung.
6-Wochen-Walking-Plan zum Bauchfett-Abbau
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So funktioniert's
Ihre Wochenzeit steigt schrittweise auf 150–210 Minuten Gehen, bewährt gegen Bauchfett.
Passen Sie den Plan an: Fügen Sie Zeit/Tage hinzu, springen Sie vor oder kombinieren Sie mit Krafttraining, Stretching, Radfahren oder Schwimmen. Halten Sie gute Haltung: Bauchmuskeln leicht angespannt, Schultern zurück, Brust offen, Arme schwingen.
Ernährung ist entscheidend: Essen Sie nährstoffreich, entzündungshemmend und kalorienkontrolliert für besten Erfolg.
Hinweis: Integrieren Sie Aufwärmen/Abkühlung (6–10 Min.) in die Gesamtzeit oder separat. Passen Sie Tage/Zeiten flexibel an und steigern Sie das Tempo bei Fortschritt.
Mehr lesen: 3 Bewegungen für Gehirn und Körper auf Ihrem nächsten Spaziergang.
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Genießen Sie Ihre Spaziergänge und viel Spaß beim Fittwerden!
Tipp: Setzen Sie sich in der MyFitnessPal-App unter „Pläne“ einen 28-Tage-Schrittplan für mehr Aktivität.