Hast du mit Runtastic und der neuen Results Trainings-App abgenommen? Herzliche Glückwünsche! Du kannst stolz auf dich sein. Damit die verlorenen Pfunde nicht wieder zurückkommen, gibt es ein paar Tricks, damit Sie Ihr neues Wunschgewicht dauerhaft halten können.
1. Bleiben Sie aktiv
Sie haben in den letzten Wochen abgenommen und möchten Ihr neues Gewicht dauerhaft halten? Um nicht in alte Gewohnheiten zurückzufallen, ist es wichtig, aktiv zu bleiben und an seiner Fitnessroutine festzuhalten. Sie sollten jede Woche 150 Minuten aktiv sein – das sind etwa 20 Minuten pro Tag.
2. Überwachung ist gut, aber Wohlbefinden ist besser
Sie haben Ihr Ziel erreicht und möchten es gerne langfristig halten? Natürlich tust du! Das Betreten der Waage ist eine gute Möglichkeit, Ihr Gewicht zu überwachen, aber es sollte nicht Teil Ihrer täglichen Routine werden. Hören Sie stattdessen auf Ihren Körper und konzentrieren Sie sich auf Ihr persönliches Wohlbefinden.
3. Wählen Sie die richtigen Lebensmittel
Sie sollen nicht das Gefühl haben, sich immer zwischen der Double Cream und der Light-Variante entscheiden zu müssen. Achten Sie beim Lebensmitteleinkauf auf die Inhaltsstoffe Ihrer Lebensmittel. Je kürzer die Liste, desto besser. Lebensmittel in ihrem natürlichen Zustand sind die beste Art, sich gesund zu ernähren. Schon mal was von Clean Eating gehört? Vermeiden Sie Produkte mit viel Fett und Zucker und entscheiden Sie sich für Alternativen. Die Wahl von fettarmem Truthahn statt Salami spart Kalorien, ohne auf den Geschmack zu verzichten – denn Sie sollen trotzdem Freude am Essen haben.
4. Achten Sie auf alte Gewohnheiten
Nicht jeder schafft es, auf Dauer schlank zu bleiben. Die Leute erwischen sich oft dabei, in ihre alten Routinen zurückzufallen … Halten Sie an Ihrem neu gefundenen Glück fest. Wer alten Gewohnheiten nicht nachgeben will, muss standhaft bleiben. Es ist nicht immer der Hunger, der dich zu fetten Snacks und zuckerhaltigen Süßigkeiten greifen lässt, sondern auch die Gewohnheit.
5. Selber kochen
Fertiggerichte enthalten oft viele Kalorien und mehr Zucker und Fett, als Ihnen lieb ist. Um Kalorien einzusparen und Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun, versuchen Sie doch einmal, zu Hause mit frischen Zutaten zu kochen.
6. Konzentrieren Sie sich auf Entspannung und Schlaf
Zu viel Stress im Beruf und zu Hause ist nicht gut für die Figur. In Stresssituationen produziert dein Körper Hormone, die die Fetteinlagerung fördern. Wie Sie wahrscheinlich wissen, greifen wir bei Stress zu ungesunden Snacks. Achten Sie darauf, Ihrem Körper die Zeit und Entspannung zu geben, die er braucht, um sich zu erholen.
7. Nehmen Sie sich beim Essen Zeit
Menschen, die durch das Mittagessen eilen, essen am Ende oft mehr, als sie brauchen, um ihren Hunger zu stillen. Nehmen Sie sich beim Essen Zeit und kauen Sie gründlich. Eine Studie hat herausgefunden, dass langsame Esser bis zu 10 % weniger Kalorien verbrauchen. Der Grund ist einfach:Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis das Signal unser Gehirn erreicht, das uns sagt, dass wir satt sind. Wenn Sie zu schnell essen, essen Sie noch lange nach Erreichen des Sättigungspunkts weiter.
8. Zu wenig zu essen ist kontraproduktiv
Viele Menschen denken, dass eine Reduzierung ihrer Nahrungsaufnahme ihnen helfen kann, ihr Gewicht dauerhaft zu halten, aber das ist ein Trugschluss. Eine Mindestmenge an Energie ist notwendig, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Wenn Ihr Körper nicht die benötigte Energie erhält, senkt er seinen Energiebedarf. Indem Sie zu wenig essen, senken Sie Ihren Grundumsatz. Sobald Sie wieder anfangen, mehr zu essen, wird Ihr Körper anfangen, sich nach den zusätzlichen Kalorien zu sehnen. Bevor Sie es wissen, werden Sie schnell an Gewicht zunehmen – sagen Sie hallo zu einem anderen Opfer des Jo-Jo-Effekts. Ausgewogene Mahlzeiten, ausreichend Eiweiß und regelmäßiges Training helfen dir, deinen Grundumsatz stabil zu halten und den gefürchteten Jo-Jo-Effekt zu vermeiden. Das Auslassen von Mahlzeiten ist, Gott sei Dank, keine Lösung!
Kennen Sie andere Möglichkeiten, Ihr Gewicht zu halten, die anderen Benutzern helfen könnten? Teilen Sie uns Ihre Tipps im Kommentarbereich unten mit.
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