Die Entscheidung, die Laufschuhe anzuziehen und aktiv zu werden, ist bereits ein großer Schritt – ob zum Abnehmen, Stärkenaufbau oder für Ihre allgemeine Gesundheit. Viele fragen sich: Ist Gehen oder Laufen die bessere Wahl? Beide Aktivitäten helfen, Bewegungsziele zu erreichen und wirken sich positiv auf Blutdruck, Ausdauer, Körperzusammensetzung und mentale Gesundheit aus. Letztlich hängt es von Ihren Vorlieben ab, doch hier sind wichtige Faktoren für Ihre Entscheidung.
Vorteile des Laufens
Wenn Sie Gewicht verlieren oder halten möchten – und keine Gelenkprobleme oder Gleichgewichtsstörungen haben – ist Laufen ideal. Es verbrennt mehr Kalorien als Gehen, was zu schnellerem und nachhaltigem Gewichtsverlust führt. Eine sechsjährige Studie zeigte, dass Läufer mehr abnahmen und ihr Gewicht besser hielten als Geher, obwohl beide Gruppen Fortschritte machten.
„Ich empfehle Laufen als überlegene Trainingsform, da Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen“, erklärt Melissa Welsh, NASM-zertifizierte Personal Trainerin aus Fairbanks, Alaska. „Es ist jedoch nicht für jeden geeignet – Gehen ist eine exzellente Alternative bei Einschränkungen.“
Vielfalt in Tempo und Distanz verhindert Plateaus. „Bei variierten Läufen bleibt der Gewichtsverlust langfristig wirksam“, betont Dr. Michele C. Reed, approbierte Hausärztin und zertifizierte Personal Trainerin aus Queens, New York.
Zudem gibt es mehr Laufveranstaltungen, was Motivation schafft. Wer eine schnellere Meile anstrebt, wird fitter.
Vorteile des Gehens
Gehen ist allgegenwärtig und unkompliziert. „Laufen belastet den Körper stark“, warnt Welsh. „Bei Problemen in Hüften, Knien oder Knöcheln ist Gehen die bessere Option.“ Weniger Erschöpfung erlaubt längere Strecken. Mit Intervallen und Geländevariationen unterstützen Sie Ihre Abnehmziele.
„Gehen fördert körperliche und mentale Gesundheit auf einfache Weise“, sagt Emily Spicer, zertifizierte Gesundheits- und Personal Trainerin aus Grand Forks, North Dakota. Verletzungsrisiken sind geringer, Konsistenz leichter – ideal für Langfristiges.
Gehen eignet sich perfekt für soziale Aktivitäten. Sprechen Sie mit Freunden persönlich oder per Telefon. „Statt auf der Couch zu sitzen, gehen Sie gemeinsam spazieren“, rät Spicer. „Soziale Interaktion ist essenziell, besonders zu Hause.“
Vorteile beider Aktivitäten
Kombinieren Sie beides: Läufer nutzen Gehen zum Cross-Training, Geher integrieren Jogging-Intervalle für mehr Kalorienverbrauch. Starten Sie bei Einschüchterung mit Gehen und steigern Sie das Tempo schrittweise. Gehen motiviert auch an Lauf-tollen Tagen.
Das Fazit
Ob Gehen, Laufen oder Mix – Konsistenz zählt für Gesundheit und Fitness. „Wählen Sie, was Spaß macht, das bringt Ergebnisse“, betont Spicer. Setzen Sie SMART-Ziele. „Tägliche Ziele variieren je nach Langfristziel“, erklärt Welsh. Für einen 5-km-Lauf oder Marathon: Intervalle, lange Einheiten und Erholung.
Ein Accountability-Partner hält Sie motiviert. „Teilen Sie Ziele mit Nahestehenden“, rät Reed. „Beim Marathon-Training fuhr mein Mann Rad neben mir – flexibel und unterstützend.“ Bleiben Sie fokussiert und belohnen Sie sich, z. B. mit neuer Ausrüstung oder einem entspannenden Bad.
Machen Sie täglich Fortschritte bei Fitness- und Ernährungszieeln, z. B. mehr Schritte. Gehen Sie zu „Pläne” in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und motivierende Aufgaben.