Die Vorteile von Solo Walks und Möglichkeiten zur Motivation

Unabhängig davon, ob es sich um einen Mangel an Motivation oder um die Notwendigkeit von Rechenschaftspflicht handelt, kann ein engagierter Schulungspartner helfen. Aber was ist mit den Zeiten, in denen Sie gezwungen sind, alleine zu Ihrem Gehtraining zu gehen?

Dies kann zwar weniger lustig und aufregend erscheinen, muss es aber nicht sein. Tatsächlich können Sie lernen, Ihre Solo-Spaziergänge genauso zu lieben wie die, die Sie mit einem Trainingspartner machen – und es gibt einige großartige Vorteile auf dem Weg dorthin.

Von den Vorteilen des achtsamen Gehens bis hin zum Hören von Hörbüchern und Podcasts – die folgenden Ideen sorgen dafür, dass Ihre Solo-Spaziergänge angenehm und produktiv sind.

WARUM ALLEIN GEHEN VORTEILHAFT SEIN KANN

Wenn Sie es gewohnt sind, bei Ihren täglichen Spaziergängen einen Trainingspartner zu haben, verpassen Sie möglicherweise eine Reihe potenzieller Vorteile. Das bedeutet zwar nicht, dass Sie alle Ihre Spaziergänge alleine machen müssen, aber ein paar Mal pro Woche alleine spazieren zu gehen, könnte genau das sein, was Sie brauchen, um die Dinge aufzumischen und Abwechslung in Ihr Training zu bringen.

Hier sind einige Vorteile des Alleingehens:

• Es kann entspannender sein und es Ihnen ermöglichen, Stress durch meditative Praktiken abzubauen.
• Sie können sich in jedem beliebigen Tempo fortbewegen.
• Sie wählen die Route und haben die Flexibilität, neue Gebiete im Handumdrehen zu erkunden.
• Sie können Ihre Gehzeiten variieren, um den Anforderungen eines hektischen Arbeitsplans gerecht zu werden, der möglicherweise erfordert, dass Sie zum Mittagessen statt nach der Arbeit zu Fuß gehen.
• So können Sie sich beim Training leichter auf Ihre Ziele konzentrieren – wie Gehform, Körperhaltung und Geschwindigkeit –.

IDEEN, UM DAS ALLEINGEHEN ERFREULICH ZU MACHEN

Auch wenn das Gehen alleine genauso lustig, interessant und produktiv sein kann wie eine Sitzung mit einem Trainingspartner, ist für manche das Erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man alleine spazieren geht. Dies ist jedoch weit von der Wahrheit entfernt. Tatsächlich ist es einfach, Ihren Solo-Sessions viel Abwechslung und Ziele hinzuzufügen, um das Beste aus Ihren Workouts herauszuholen und dabei motiviert und unterhalten zu bleiben.

Probieren Sie eine dieser fünf Ideen für Solo-Walking aus, um loszulegen:

NUTZEN SIE DEN VORTEIL DES ACHTSAMEN GEHENS

Bei dieser Art des Gehens geht es darum, auf Ihren Körper zu achten und die Natur bewusster wahrzunehmen, was Ihnen helfen kann, Stress abzubauen, Heißhunger einzudämmen und Ihr Energieniveau zu verbessern. Achtsames Gehen ist auch relativ einfach zu üben und erfordert nur, dass Sie eine friedliche Route (vorzugsweise in der Natur) wählen und Ihre Ablenkungen zu Hause lassen. Hier sind ein paar Tipps, die Sie verwenden können, um mit dem Üben zu beginnen:

• Konzentrieren Sie sich immer nur auf eine Sache. Dies sollte etwa so sein, dass Sie auf die grünen Bäume oder Ihre Haltung oder Form achten, wenn Ihre Füße den Boden berühren, und nicht auf die stressigen Interaktionen, die Sie den ganzen Tag über hatten.
• Achten Sie mehr auf Ihre Sinne. Wählen Sie idealerweise einen Sinn, den Sie eher ignorieren, wie all die kleinen Dinge, die Sie hören oder riechen können.
• Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wie bei der Meditation geht es auch bei der Achtsamkeit darum, sich mit der Natur verbunden und zentriert zu fühlen. Es gibt keinen besseren Weg, dies zu erreichen, als zu beobachten, wie Sie während des Trainings atmen und der Luft folgen, wie sie in Ihren Körper ein- und ausströmt.

MULTITASK MIT EINEM GUTEN BUCH ODER PODCAST

Kennen Sie das Buch, das Sie schon lange lesen wollten, aber bisher keine Zeit hatten, sich darauf einzulassen? Solo-Spaziergänge sind die perfekte Zeit, um sich während des Trainings ein Hörbuch oder einen Podcast anzusehen. Die gute Nachricht ist, dass das Hören von etwas Interessantem die Zeit schneller vergehen lässt, als Sie denken, was es zu einer ausgezeichneten Option für die langen Tage macht, an denen Sie viele Kilometer zurücklegen. Es ist zwar immer noch gut, sich nicht bei jedem Spaziergang auf Technologie zu verlassen, aber etwas Lustiges und Unterhaltsames kann helfen, wenn Sie keine Motivation mehr haben, ins Freie zu gehen und sich zu bewegen.

EINMAL IN DER WOCHE ETWAS WEG

Suchen Sie nach einer Möglichkeit, Ihre geistige Gesundheit zu stärken? Ein 15-minütiger Ehrfurchtsspaziergang kann weitreichende Vorteile haben, z. B. ein erweitertes Zeitgefühl, Gefühle der Großzügigkeit gegenüber anderen, Verbesserungen des Wohlbefindens und ein geringeres Stressniveau. Um mit dieser Technik zu beginnen, müssen Sie alleine in einem leichten Tempo gehen und nur minimale Ablenkungen haben. Dann ist es so einfach, den Fokus von sich selbst abzulenken und die Wunder der Welt um sich herum zu betrachten. So verlagerst du deinen Fokus auf die Weite der Welt und bringst mehr Ruhe und Klarheit in deinen Alltag. Hier sind einige Orte, die Sie besuchen können, um bei Ihren Spaziergängen Ehrfurcht zu wecken:

• Ein Ort in der Nähe von Bergen mit weitreichender Aussicht.
• Ein von Bäumen gesäumter Naturlehrpfad.
• Eine klare Nacht, in der Sie die Sterne sehen können.
• Eine urbane Umgebung, in der Sie schöne Architektur genießen können.
• Ein Pfad in der Nähe eines Ozeans, Flusses oder anderen Gewässers.

STEIGERN SIE IHR WORKOUT MIT WENIGEN INTERVALLEN

Wenn Sie wenig Zeit haben, können Intervalle eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen und gleichzeitig Ihre Gehgeschwindigkeit zu verbessern. Während Sie dies technisch mit einem Partner tun können, können unterschiedliche Geschwindigkeiten es zu einer Herausforderung machen, zusammen zu bleiben. Aus diesem Grund mögen wir diese schnellen Einheiten, wenn wir alleine unterwegs sind, damit der Fokus auf Form, Effizienz und Geschwindigkeit liegen kann.

Hier ist ein schnelles und einfaches 30-minütiges Training:

• Aufwärmen für 5 Minuten
• Wechseln Sie 4 Minuten Gehen in Ihrem normalen Tempo mit 1 Minuten schnellem Gehen ab. Konzentrieren Sie sich während der einminütigen Übung auf Haltung, Form und Armschwung. Wiederholen Sie dies viermal.
• Kühlen Sie sich für die letzten 5 Minuten ab.

STARTEN SIE MIT DEM ATEMWEG

Das auch als Yoga-Walking bekannte Breathwalking ist eine Technik, die Ihre Atmung mit Ihrem Schritt synchronisiert. Es hat sich gezeigt, dass dies Ihren Geist beruhigt, Ihr Bewusstsein verbessert und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bietet – wie die Verringerung Ihres Risikos für Herzerkrankungen. Während eine Technik wie diese aufgrund der erforderlichen Konzentration mit einem Partner schwer zu bewerkstelligen sein kann, ist sie eine großartige Idee für die Tage, an denen Sie alleine ausgehen.

Eine Einstiegsmethode, um mit dem Atemgehen zu beginnen, ist die Wellentechnik:

• Inhalieren Sie für 4 Fußschläge durch die Nase und atmen Sie tief aus dem Zwerchfell. Folgen Sie diesem mit einem langen, langsamen Ausatmen für die nächsten 4 Schritte. Beginnen Sie damit, dies einige Minuten lang zu wiederholen. Machen Sie nach Bedarf Pausen und verlängern Sie die Dauer, wenn Sie sich wohler fühlen. Schon nach kurzer Zeit werden Sie bemerken, wie diese Technik Ihren Atem und Ihre Schritte rhythmisch synchronisiert, um Ihren Spaziergängen eine meditative Qualität zu verleihen.