Laufen und Yoga – das perfekte Paar! Im zweiten Teil von „10 Yoga-Posen, die Sie nach dem Laufen machen können“ zeigen wir Ihnen fünf weitere tolle Posen für Läufer. Du benötigst keine Matte oder sonstiges Yoga-Equipment.
(6) Niedriger Ausfallschritt
Der tiefe Ausfallschritt ist nicht nur eine hervorragende Dehnung der Oberschenkel und Oberschenkel, sondern auch eine großartige Position zum Öffnen der Hüfte. Je nach Bedarf können Sie sich mehr auf das Strecken Ihrer Beine oder Ihrer Hüftbeuger konzentrieren.
So geht's:
Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach vorne und gehen Sie in einen tiefen Ausfallschritt. Anstatt deine Hände links und rechts von deinem Bein zu platzieren, lege beide Hände (oder Fingerspitzen) auf den Boden an der Innenseite deines Beins. Senken Sie nun Ihren Oberkörper in Richtung Boden, während Sie Ihre Hüften auf einer Höhe halten. Je tiefer Sie sich beugen, desto mehr werden sich Ihre Hüften dehnen. Gehen Sie nur so weit, wie Sie sich wohl fühlen.
Halten Sie diese Pose für 5 Atemzüge. Wechsle jetzt entweder die Seite oder fahre direkt mit der nächsten Übung fort, bevor du zurückkommst und die andere Seite machst.
(7) Low Lunge Twist
Wenn Sie den Low Lunge auf die nächste Stufe bringen möchten, können Sie eine kleine Drehung hinzufügen. Dies hilft Ihnen, Ihre Hüften noch weiter zu öffnen.
So geht's:
Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Bein oder in die Luft. Drehen und öffnen Sie Ihre Brust nach links. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule lang und gerade. Drehen Sie Ihren Körper beim Ausatmen etwas mehr nach links. Wenn der Boden sauber ist und Sie Ihr hinteres Knie absetzen können, tun Sie dies:Ziehen Sie die Sohle Ihres rechten Fußes in Richtung Ihres Gesäßes. Natürlich kannst du deinen Fuß mit der linken Hand greifen, wenn du kannst.
Andernfalls halte diese Pose für 5 Atemzüge und komm dann langsam und vorsichtig aus der Pose heraus. Wiederholen Sie nun die Pose auf der anderen Seite.
(8) Half Split:Halbes Hanumanasana
Eine tolle Pose ausgehend von der Sprinterposition ist der Half Split. Natürlich hat niemand gesagt, dass Sie direkt nach dem Lauf einen vollständigen Spagat machen müssen. Der Half Split selbst ist eine hervorragende Pose, um deine Waden und Kniesehnen zu dehnen.
So geht's:
Beginnen Sie aus der Sprinterposition und schieben Sie Ihr Gesäß zurück in Richtung Ihres hinteren Fußes. Strecken Sie gleichzeitig Ihr vorderes Bein und beugen Sie Ihren vorderen Fuß. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule lang. Halten Sie beim Ausatmen Ihren unteren Rücken gerade und lehnen Sie sich über Ihr gerades Bein nach vorne. Achte darauf, dass dein unterer Rücken beim Einatmen gerade bleibt. Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie ausatmen, ein bisschen tiefer zu gehen.
(9) Halbe Vorwärtsbeuge:Ardha Uttanasana
Die vorletzte Pose ist eine stehende Vorwärtsbeuge. Nach den vorherigen acht Posen wird sich diese etwas leichter anfühlen, als wenn wir sie am Anfang gemacht hätten.
So geht's:
Stellen Sie sich hüftbreit hin und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich nach vorne, aber beugen Sie sich nicht so weit, dass sich Ihr Rücken zu runden beginnt. Du kannst entweder mit den Fingerspitzen den Boden berühren oder deine Hände auf deine Oberschenkel legen. Dabei spielt es keine Rolle, wie weit Sie sich bücken – Hauptsache, Sie halten den Rücken gerade. Sie können auch versuchen, Ihre Knie stärker zu beugen und Ihr Steißbein nach hinten und oben zu schieben. Strecken Sie nun aus dieser neuen Position langsam Ihre Beine – so gut Sie können.
(10) Volle Vorwärtsbeuge:Uttanasana
Jetzt, wo du die halbe Pose gemacht hast, ist es Zeit für die volle Vorwärtsbeuge.
So geht's:
Nun können Sie Ihren Rücken runden und sich einfach über Ihre Beine nach vorne klappen lassen. Du kannst deine Hände auf den Boden oder auf die Rückseite deiner Oberschenkel legen. Du kannst auch deine Ellbogen greifen und dich einfach ein wenig hängen lassen.
Lass die Schwerkraft die Arbeit machen und genieße diese letzte Strecke.
Über Ju:
Als JuYogi bereist die 23-jährige Ju die Welt und teilt ihre kulinarischen, sportlichen und spirituellen Abenteuer mit ihren Lesern. Neben Yoga behandelt Jus Blog auch Themen wie Nachhaltigkeit, Veganismus, Lebensfreude und Glück.
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