Laufen und Yoga ergänzen sich ideal! Als erfahrene Yogini und Läuferin stelle ich im zweiten Teil unserer Top-10-Reihe fünf weitere Posen vor, die Ihre Muskeln optimal regenerieren. Keine Matte oder Equipment nötig – perfekt für unterwegs.
(6) Niedriger Ausfallschritt
Der tiefe Ausfallschritt dehnt die Oberschenkelrückseite und öffnet die Hüften hervorragend. Je nach Fokus können Sie Beine oder Hüftbeuger priorisieren.
Ausführung:
Machen Sie mit dem linken Fuß einen großen Schritt vorwärts in einen tiefen Ausfallschritt. Platzieren Sie beide Hände (oder Fingerspitzen) am Boden innen neben dem vorderen Bein. Senken Sie den Oberkörper zum Boden, Hüften eben halten. Gehen Sie nur so weit, wie es angenehm ist.
Halten Sie 5 Atemzüge. Wechseln Sie die Seite oder fahren Sie fort und kömmen Sie später zurück.
(7) Low Lunge Twist
Erweitern Sie den Low Lunge um eine Drehung, um die Hüften noch intensiver zu öffnen.
Ausführung:
Legen Sie die linke Hand auf das linke Bein oder heben Sie sie. Drehen Sie die Brust nach links, Wirbelsäule beim Einatmen verlängern, beim Ausatmen tiefer drehen. Bei sauberem Untergrund: Hinteres Knie absetzen, rechte Fußsohle zum Gesäß ziehen – ggf. greifen.
Halten Sie 5 Atemzüge, dann andere Seite.
(8) Half Split (Halbes Hanumanasana)
Aus der Sprinter-Position eine tolle Dehnung für Waden und Kniesehnen – kein voller Spagat nötig.
Ausführung:
Aus Sprinter-Position Gesäß zurück zum hinteren Fuß schieben, vorderes Bein strecken, Fuß flexen. Einatmen: Wirbelsäule verlängern; Ausatmen: über gerades Bein beugen, unterer Rücken gerade. Mit jedem Ausatmen tiefer.
(9) Halbe Vorwärtsbeuge (Ardha Uttanasana)
Diese stehende Pose fühlt sich nach den Vorgängern leichter an.
Ausführung:
Hüftbreit stehen, Knie leicht beugen. Rücken gerade, nach vorne beugen – nicht runden. Hände auf Schienbeine oder Boden. Steißbein nach oben-hinten schieben, dann Beine strecken.
(10) Volle Vorwärtsbeuge (Uttanasana)
Abschluss mit tiefer Entspannung.
Ausführung:
Rücken runden, über Beine klappen. Hände auf Boden oder Oberschenkel, Ellbogen greifen. Schwerkraft wirken lassen.
Über Ju:
Als 23-jährige JuYogi reist Ju die Welt und teilt fundierte Tipps zu Yoga, Laufen, Nachhaltigkeit, Veganismus und mehr – aus jahrelanger Praxis.
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