Dass Laufen gesund ist, ist kein Geheimnis. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Bewegung Ihr Leben um mehrere Jahre verlängern kann! Ob Sie zum Vergnügen, zur Bewältigung von Stresssituationen oder aus gesundheitlichen Gründen laufen, Sie fragen sich vielleicht:Was genau sind die Vorteile des Laufens? Sie sind an der richtigen Stelle…
Die 5 wichtigsten Vorteile von Laufen und Joggen
1. Stimuliert Knochenbildung
Beim Laufen erhöht sich die Belastung unserer Knochen durch wiederholte Belastung.
Wenn das Training richtig geplant wird, um Überlastungen zu vermeiden, passen sich die Knochen dieser Belastung an und werden stärker. Eine gute Lauftechnik sowie die richtige Erholung sind entscheidend. Mit zunehmendem Alter hilft die Anpassung an diesen Stress, Knochenschwund und Osteoporose zu verhindern.
Denken Sie daran:
Menschen, die bereits von Osteoporose betroffen sind, müssen sich bei ihrem Arzt erkundigen, welche Art von Bewegung für sie am besten geeignet ist.
2. Stärkt Ihr Herzmuskeln
Die körperliche Belastung des ganzen Körpers beim Laufen erhöht die Herzfrequenz. Das Herz muss stärker und schneller pumpen, um mit der Intensität der Aktivität Schritt zu halten.
Ein „fitteres“, stärkeres Herz führt zu einer geringeren Herzbelastung, sowohl wenn Sie sich ausruhen als auch wenn Sie aktiv sind. Ein starkes Herz verbessert auch Ihre Durchblutung und senkt Ihr Risiko für Bluthochdruck.
Sieh dir noch mehr Gründe an, warum dein Herz-Kreislauf-System vom Laufen profitiert.
3. Steigert Ihre Energie und Stoffwechsel
Es ist nicht ungewöhnlich, sich direkt nach einem Lauf energiegeladen und wacher zu fühlen. Die größten Vorteile liegen jedoch in den Langzeiteffekten. Sie werden merken, eine bessere Durchblutung und eine verbesserte Lungenkapazität machen Sie auch fitter für den Alltag!
Während jeder anders Fett verbrennt (basierend auf vielen Faktoren), kann Laufen eine wirklich großartige Möglichkeit sein, die Fettverbrennung anzuregen. Hoch- und niedrigintensives Laufen haben ihre eigenen Vorteile für den Fettabbau. Wenn Sie abnehmen möchten, finden Sie heraus, wie Sie beim Laufen mehr Fett verbrennen können.
4. L blüht Ihr Cholesterinspiegel
Es gibt zwei Arten von Cholesterinträgern im Körper, die üblicherweise als „gutes“ (HDL) und „schlechtes“ (LDL) Cholesterin bezeichnet werden.
Untersuchungen zeigen, dass Laufaktivitäten mit moderater Intensität das „gute“ Cholesterin wirksam erhöhen, was wiederum das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall und koronarer Herzkrankheit senkt.
Um den Spiegel des „schlechten“ LDL-Cholesterins direkt zu senken, ist es notwendig, das Training mit einer höheren Intensität zu wählen.
Denken Sie daran:
Ihr Arzt wird Sie individuell beraten, wie Sie Übungen zur Behandlung Ihrer spezifischen Gesundheitsprobleme einsetzen können.
5. L senkt Ihren Blutzuckerspiegel
Um die Muskelarbeit beim Laufen zu unterstützen, wird viel Energie benötigt. Der Zucker (Glucose) in Ihrem Blut wird verwendet, um die Aktivität anzutreiben. Folglich senkt das Laufen Ihren Blutzuckerspiegel.
Studien zeigen, dass regelmäßiges Laufen Ihre Insulinsensitivität erhöhen und Diabetes vorbeugen kann. Wieso den? Wenn Sie insulinempfindlicher sind, kann Ihr Stoffwechsel Ihren Blutzuckerspiegel besser in einem gesunden Bereich halten.
Tipp:
Auf unserem Blog findest du viele hilfreiche Tipps für deinen nächsten Lauf und eine kleine Extra-Motivation.
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