Burpees gelten bei vielen als Trainings-Albtraum – und wir verstehen das nur zu gut. Doch diese Übung bietet immense Vorteile: Als hochintensives Ganzkörpertraining verbrennen sie enorme Kalorienmengen und fordern den gesamten Körper.
Egal, ob Sie Burpees noch neu kennen oder sie bereits lieben oder hassen: Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie sie richtig ausführen und welches Potenzial sie bergen. Burpees sind eine der besten Übungen für Fitness-Enthusiasten.
Die Vorteile von Burpees
- Stärken Bauchmuskeln und Rumpf nachhaltig.
- Fördern Training von Ober- und Unterkörper.
- Mehrere Muskelgruppen aktivieren – für höhere Kalorienverbrennung!
- Steigern Kardio- und Muskelausdauer spürbar.
- Schulen Willenskraft und mentale Stärke.
- Ideal für HIIT-Workouts mit starkem Nachbrenneffekt (EPOC).
- Fördern funktionale Koordination des gesamten Körpers.
Regelmäßige Burpees führen zu schnellen Fortschritten. Anfänger starten mit 5 Wiederholungen, Fortgeschrittene meistern bald 20 am Stück. Diese Übung baut nicht nur Körper, sondern auch Selbstvertrauen auf.
Hinweis: Es gibt keine feste Wiederholungszahl. Nutzen Sie Burpees als HIIT-Workout (maximale Runden mit guter Form) oder folgen Sie Ihrem Plan in der adidas Training App. Testen Sie wöchentlich: Wie viele Burpees schaffen Sie in einer Minute? Ein zuverlässiger Fitness-Check.
7 Burpee-Variationen, die Sie ausprobieren sollten
1. 4-Count Burpees
Die Basisvariante für Einsteiger. Springen Sie bei Bedarf mit einem Bein nach, um die Form zu halten.
2. Full Burpees
Geht bis zum Boden – extrem anspruchsvoll, aber machbar mit Praxis.
3. 6-Count Burpees
Mit Push-up-Element. Bei Bedarf auf die Knie für den Liegestütz.
4. Flat Out Burpee Tuck Jumps
Flat Burpees plus Tuck Jump: Eine echte Kalorienverbrennungs-Maschine.
5. Narrow 6-Count Burpees
Enge Hände im Push-up zielen auf Trizeps. Perfekt gegen schlaffe Arme – Knie optional.
6. Single-Leg 4-Count Burpees (L/R)
Fordert Balance, Core und Koordination. Gehen Sie langsam, um Ungleichgewichte zu erkennen.
7. Ultimate Burpees
Der König aller Burpees für Bodyweight-Profis. Halten Sie den Core fest!
Bei harten Sätzen in der adidas Training App: Denken Sie an die Symbolik – Burpees lehren, immer wieder aufzustehen. Eine Metapher für Resilienz.
Probieren Sie Burpees aus – auch wenn sie fordern. Sie bringen Sie in Topform!
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