Auch wenn Burpees für viele Menschen ein Albtraum sind (und glauben Sie uns, wir verstehen!), haben sie wirklich viele Vorteile. Burpees sind das perfekte Ganzkörpertraining und verbrennen tonnenweise Kalorien.
Du weißt nicht, wie man Burpees richtig macht? Oder kennst du sie und liebst/hasst sie? So oder so, Sie sind an der richtigen Stelle! Wir zeigen dir, was Burpees alles können und wie du sie richtig machst. Ob du sie magst oder nicht, Burpees sind eine fantastische Übung.
Vorteile von Burpees
- Stärken Sie die Bauchmuskeln und den Rumpf
- Arbeiten Sie an Ihrem Oberkörper und Unterkörper
- Beanspruchen Sie mehrere Muskelgruppen, was zu mehr verbrannten Kalorien führt!
- Steigern Sie Ihre Kardio- und Muskelausdauer
- Stärke deine Willenskraft, um an deine Grenzen zu gehen
- Machen Sie fit bei großartigen hochintensiven Workouts mit Nachbrenneffekt
- Der ganze Körper muss funktional zusammenarbeiten
Darüber hinaus können Sie schnelle Verbesserungen Ihres Fitnessniveaus feststellen, wenn Sie regelmäßig Burpees machen. Am Anfang mag es schwierig sein, 5 zu machen, aber bald wirst du 20 hintereinander rocken! Verzichte nicht auf Burpees – sie stärken dein Selbstvertrauen und deine Motivation.
Hinweis:
Es gibt keine ideale Anzahl an Wiederholungen für Burpees. Du kannst sie als eigenständiges HIIT-Workout verwenden (mache so viele Wiederholungen wie möglich mit guter Form) oder folge einfach den vorgeschriebenen Wiederholungen in deinem adidas Training App-Plan. Zähle einmal pro Woche, wie viele Burpees du in einer Minute schaffst. Dies kann als großartiger „Test“ Ihres Fitnessniveaus dienen.
7 Burpee-Variationen, die Sie ausprobieren müssen
1. 4 Burpees zählen
Dies ist die grundlegendste Variante eines Burpees. Beginnen Sie hier, wenn Sie nicht wissen, wie man Burpees macht. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie Ihre Füße immer einzeln aufstellen, anstatt mit beiden zusammen zu springen.
2. Volle Burpees
Diese Burpee-Variante bringt dich bis ganz nach unten! Diese sind hart, aber du kannst sie schaffen!
3. 6 Burpees
Hier fügen wir den Liegestütz hinzu! Du kannst dich jederzeit für den Liegestütz auf die Knie fallen lassen, wenn du es brauchst.
4. Flat Out Burpee Tuck Sprünge
Als ob Flat Out Burpees nicht hart genug wären, krönen wir dieses mit einem Tuck Jump. Diese Variante ist eine Kalorienverbrennungsmaschine.
5. Enge 6-Count Burpees
Diese Burpee-Variante zielt beim Liegestütz auf deinen Trizeps ab. Dies ist eine großartige Übung, um Fett zu verbrennen und schlaffe Arme zu straffen. Wie in #3 erwähnt, ist es völlig in Ordnung, für diese Liegestützvariante in die Knie zu gehen.
6. Einbeinige Burpees mit 4 Zählern L/R
Balance, Kernkontrolle und Koordination sind hier alle gefragt. Gehen Sie es langsam an und versuchen Sie, die ganze Zeit auszugleichen. Sie werden definitiv feststellen, dass Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination auf einer Seite viel stärker sind.
7. Ultimative Burpees
Das ist der König der Burpees! Für alle Bodyweight-Training-Süchtigen da draußen, Sie werden diesen Zug definitiv lieben. Vergiss nicht, deinen Kern besonders fest zu halten!
Wenn Sie sich durch die Sätze von Burpees in Ihrem Plan der adidas Training App kämpfen, denken Sie an die Symbolik, die Burpees bieten. Wenn wir niedergeschlagen werden, stehen wir sofort wieder auf! Egal wie oft wir hinfallen, wir schaffen es, aufzustehen, auch wenn es schwer ist. Denken Sie in schwierigen Zeiten daran.
Wir hoffen, dies hat Sie dazu inspiriert, bei Ihrem nächsten Training einige Burpees auszuprobieren! Auch wenn Sie nicht der größte Fan von Burpees sind, sind sie wirklich eine großartige Übung, um Sie in Topform zu bringen!
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