Während das Gehen in einem entspannten Tempo große gesundheitliche Vorteile hat – und für sitzende Menschen ein guter Start in ein Trainingsprogramm sein kann – ist das Gehen nicht unbedingt eine kalorienverbrennende Aktivität. Aber wenn Sie zusätzliche Kalorien zu Fuß verbrennen möchten, sollten Sie Ihre Aktivität mit diesen fünf Tricks steigern:
1. BEWÄLTIGE DIE HÜGEL
Nutzen Sie Ihre Umgebung, um bei einem Spaziergang ins Schwitzen zu kommen. Suchen Sie die Hügel auf, anstatt sie zu meiden. Wenn du nicht an einem hügeligen Ort lebst, bringt sogar das Wiederholen von Hügelwiederholungen auf demselben Hügel dein Herz zum Rasen.
2. GEHEN SIE AUF DIE TRAILS
Trails erfordern mehr Koordination und Ganzkörperstabilität, um über Wurzeln und Felsen zu navigieren, als eine einfache asphaltierte Straße oder ein Bürgersteig. Außerdem macht Sie laut neueren Studien die zusätzliche Zeit, die Sie in der Natur verbringen, im Vergleich zu den Straßen der Stadt auf lange Sicht glücklicher und energiegeladener.
3. GEWICHT HINZUFÜGEN
Egal, ob Sie Ihre Einkäufe vom Markt nach Hause tragen oder eine Gewichtsweste bei einem Powerwalk tragen, eine zusätzliche Last auf sich zu nehmen, verbrennt zusätzliche Kalorien. Achte nur darauf, dass du die Dinge gleichmäßig trägst – wechsle die Hand, wenn du eine Tasche trägst, oder investiere in einen hochwertigen Rucksack.
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4. INTERVALLE HINZUFÜGEN
Sie müssen nicht alle ausführen die Zeit – aber ein paar Fartlek-Intervalle werden Ihre Herzfrequenz und Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Wenn Sie durch die Nachbarschaft laufen, beschleunigen Sie einfach das Tempo und joggen oder laufen Sie einen halben Block oder bis zum nächsten Stoppschild. Selbst 10 Sekunden schnelles Laufen, das ein paar Mal ausgeführt wird, kann große Vorteile haben, und schließlich werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie Ihrer Routine noch mehr Laufen hinzufügen möchten.
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5. SCHNEIDE IN BODYWEIGHT-ÜBUNGEN EIN
Nutzen Sie diese Parks mit Fitnessschleifen, die Stationen für verschiedene Aktivitäten wie Klimmzüge und Trizeps-Dips enthalten. Wenn Sie keines davon in der Nähe haben, können Sie es selbst machen, indem Sie alle paar Minuten anhalten und ein paar Sekunden lang eine Planke halten, ein paar Kniebeugen machen oder Ausfallschritte gehen.