Die Zeiten, in denen Eisen gepumpt und schwere Gewichte gehoben wurden, sind vorbei. Die clevere Art zu trainieren konzentriert sich auf Ganzkörperübungen und funktionelles Training. Burpees, Planks und dergleichen drücken deinen ganzen Körper und beanspruchen mehr als die Hälfte der Muskeln in deinem Körper. Indem Sie mehrere Muskeln gleichzeitig zusammenarbeiten lassen, können Sie die Effektivität Ihres Trainings steigern und Ihr Ziel schneller erreichen. Das Tolle an Burpees, Planks und Co. ist, dass sie nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch Ihr Herz zum Pumpen bringen und Ihre Lungen zum Arbeiten bringen. Die Kombination verschiedener Muskelgruppen steigert nicht nur deine Kraft, sondern erspart dir auch den Gang ins Fitnessstudio. Sie helfen auch, Muskeldysbalancen vorzubeugen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
1. Echter Allrounder
Ganzkörperübungen trainieren mehrere unterschiedliche Muskelgruppen gleichzeitig und verbessern deren Zusammenspiel. Wenn verschiedene Muskeln als Team zusammenarbeiten (intermuskuläre Koordination), erhöht sich Ihre Kraft. Ganzheitliches Training hilft Ihnen, Ungleichgewichte zu vermeiden, die eine häufige Ursache für Verletzungen sind.
In kurzer Zeit können Sie mehrere unterschiedliche Ziele verfolgen:Intensive Kraftübungen stärken nicht nur Ihren Körper, sondern konzentrieren sich auch auf andere Aspekte wie Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Ein weiterer Vorteil von Ganzkörperübungen ist, dass Sie durch das gleichzeitige Trainieren mehrerer Muskeln vom Nachbrenneffekt profitieren. Beim Nachbrenneffekt verbrennt dein Körper auch nach dem Training zusätzlich Fett, weil dein Stoffwechsel auf Hochtouren läuft. Je intensiver und fordernder dein Training ist, desto mehr kannst du vom Post-Workout-Effekt profitieren.
2. Verabschieden Sie sich vom Fitnessstudio
Wer einen gesunden Lebensstil führen möchte, muss regelmäßig Sport treiben. Aber regelmäßige Bewegung erfordert nicht immer einen Gang ins Fitnessstudio oder einen Kurs bei einem Fitnesstrainer. Ganz ohne Maschinen und Geräte kann man so richtig fit werden. Alles, was Sie brauchen, ist Ihr eigener Körper, die Schwerkraft und die richtigen Übungen. Wenn Sie effektive Ganzkörperübungen in Ihr Training einbauen, können Sie Geld für Sportgeräte und teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften sparen. Erstaunliche Ergebnisse kosten nichts außer Schweiß und Mühe.
3. Der effektive Weg zum Ziel
Mit Burpees, Planks und Co lassen sich ohne zusätzliche Hilfsmittel tolle Ergebnisse erzielen. Was? Du sagst, Liegestütze sind zu einfach und stellen keine große Herausforderung dar? Hast du jemals daran gedacht, einarmige Liegestütze zu machen oder ein Bein in die Luft zu heben? Es gibt viele Variationen!
Ganzkörperübungen brauchen nur wenige Minuten, um dich ins Schwitzen zu bringen. Selbst gut trainierte und sehr fitte Menschen finden nach Hunderten von Ausfallschritten und Burpees Muskeln, von denen sie nicht wussten, dass sie sie haben. Beim Training mit dem eigenen Körpergewicht ist für jeden etwas dabei. Von einfachen Übungen für Anfänger bis hin zu sehr komplexen Übungen, die ziemlich herausfordernd sind.
4. Training mit Freunden
Sie brauchen keine Platin-Mitgliedschaft im Fitnessstudio, um in Form zu kommen. In den eigenen vier Wänden können Sie Ihren Körper transformieren. Ganz ohne Ausrüstung. Du trainierst nicht gerne alleine und könntest davon profitieren, von anderen Sportbegeisterten umgeben zu sein? Ganzkörperübungen eignen sich perfekt für das Gruppentraining. Das macht nicht nur Spaß, sondern steigert auch die Motivation. Mit einer Gymnastikmatte, einem Handtuch und einer Flasche Wasser erzielen Sie spektakuläre Ergebnisse. Hast du schon mal daran gedacht, dein Training ins Freie zu verlegen? Oder einmal pro Woche Leute zu einem Gruppentraining einladen?
5. Es kommt darauf an, wie Sie es tun
Du trainierst gerne mit Freunden? Toll! Aber lassen Sie sich nicht mitreißen und achten Sie darauf, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen. Es ist viel wichtiger, die Übungen richtig zu machen, als der erste zu sein, der sie macht. Die einzige Möglichkeit, Ihre Leistung zu verbessern und gleichzeitig Verletzungen zu vermeiden, besteht darin, die Übungen richtig auszuführen. Das erspart Ihnen nicht nur unangenehme Rücken- oder Knieschmerzen und verspannte Muskeln, sondern bringt Sie auch an Ihre Grenzen und hilft, das Verletzungsrisiko zu minimieren.
Du siehst also, es gibt viele Gründe, mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Da es von jeder Übung zahlreiche Variationen gibt, kommt garantiert keine Langeweile auf. Hast du Ergebnisse schon ausprobiert? Wir würden uns freuen, im Kommentarbereich unten von Ihren Fortschritten zu hören.
Runtastische Ergebnisse. Zeit für eine Verwandlung!
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