Sicher haben Sie das schon einmal erlebt:Ihr Wecker klingelt, aber Sie bleiben lieber in Ihrem gemütlichen Bett, als aufzustehen und zu trainieren….
Wenn Sie jedoch bald Ergebnisse sehen und motiviert bleiben möchten, müssen Sie sich bewegen. Raus aus dem Bett und richtig in den Tag starten!
5 Tipps für das morgendliche Training
1. Legen Sie Ihre Trainingskleidung am Vorabend bereit
Wenn Sie jemand sind, der morgens Schwierigkeiten hat, aufzustehen, sich anzuziehen und dann ins Fitnessstudio zu gehen oder zu laufen, versuchen Sie diesen Trick:Legen Sie Ihre Sportkleidung am Vorabend neben Ihrem Bett oder auf der Kommode aus. Packe deine Sporttasche und lege sie neben deine Kleidung.
Sie haben den ersten Schritt getan! Jetzt müssen Sie keine Zeit damit verschwenden, Ihre Trainingsausrüstung zu finden, wenn Sie im Halbschlaf sind, und Sie werden auch an Ihren Trainingsplan erinnert (denn Sie könnten es morgens vergessen …).
Schlechte Angewohnheiten am Morgen – 4 Dinge, die Sie vermeiden sollten:
2. Befolgen Sie einen Trainingsplan
Wenn Sie einem Trainingsplan folgen, können Sie schneller Ergebnisse sehen. Planen Sie immer eine Trainingserinnerung in Ihrem Kalender ein. Auf diese Weise werden Sie nichts vergessen, und es wird schwieriger sein, einen geplanten Lauf oder eine Fitnesseinheit einfach zu überspringen, wenn sie Sie schwarz auf weiß anstarrt.
Trainingstipp:
Folge einem Trainingsplan aus der adidas Training App:Für Bodyweight-Übungen benötigst du nur wenig Zeit – perfekt für ein morgendliches Workout!
Wenn du morgens keine Lust auf ein adidas Training hast, wähle ein anderes Training, das Spaß macht:
- 7-Minuten-Energizer-Workout
- Kraftaufbauende Yoga-Sitzung
- Hochintensives Tabata-Intervalltraining
3. Trainiere mit einem Freund
Wenn Sie sich mit jemandem verabreden, um gemeinsam zu trainieren, gehen Sie eine Verpflichtung ein. Viele Menschen brauchen dies, um sich auf das Erreichen ihres Ziels zu konzentrieren. Auch wenn Sie nicht die geringste Lust haben, morgens zu trainieren, tun Sie es trotzdem, weil jemand auf Sie wartet.
Verbinde dich mit Gleichgesinnten
Gemeinsam Sport treiben stärkt den Teamgeist – jeder möchte, dass die anderen Gruppenmitglieder erfolgreich sind. Tritt der adidas Runtastic Facebook-Gruppe bei, tausche Ideen mit anderen Nutzern aus und triff dich zum Training.
4. Visualisieren Sie Ihr Ziel
Ein praktischer Tipp für alle, die Probleme haben, genug Motivation fürs Training aufzubringen, ist sich vorzustellen, wie fit man sein wird, wenn man regelmäßig und über einen langen Zeitraum trainiert.
Wenn Sie sich auf Ihr persönliches Ziel konzentrieren, ist es einfacher, daran festzuhalten. Wenn du dir sagst:„Ich werde morgen trainieren“, verzögerst du deinen Plan nur wieder, wenn der Wecker klingelt. Versuchen Sie stattdessen, sich selbst zu sagen:„Bald werde ich Definition in meinen Bauchmuskeln sehen“, „in einer Woche werde ich in der Lage sein, meine ersten Liegestütze zu machen“ oder „Ich tue es für meine Gesundheit.“
Finden Sie Ihr „Warum“…
…und sag es dir wie ein Mantra, wenn du morgens keine Lust auf Training hast.
5. Belohnen Sie sich nach dem Training
Du brauchst eine kräftige Portion Motivation? Belohnen Sie sich nach dem Training mit einem gesunden, leckeren Frühstück:
- Vollgepackt mit Proteinen>> flauschige Pfannkuchen
- Abwechslung am Frühstückstisch>> 6 Rezepte für dich
- Keine Zeit zum Kochen>> Power-Smoothie
- Kalorienarme Ideen>> 5 Frühstücksrezepte mit weniger als 350 kcal
Tipp:
Sehen Sie sich diese Liste mit Lebensmitteln an, die perfekt für Läufer sind.
Vielleicht ist einer unserer Tipps hilfreich – oder vielleicht sogar alle 5! Versuchen Sie, für das morgendliche Training motiviert zu bleiben, damit Sie das ganze Jahr über in Form bleiben.
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