Gehen ist eine großartige Möglichkeit, die Cardio-Fitness zu verbessern und beim Abnehmen zu helfen, aber sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene erreichen irgendwann Plateaus. Anstatt aufzugeben, wenn Ihr Training nicht den gewünschten Zuwächsen entspricht, probieren Sie diese vier Tipps aus, um Ihre Routine wiederzubeleben:
1. VARIIEREN SIE IHR TRAINING
Das Vermeiden des gleichen Trainings ist wichtig, um ein Plateau zu überwinden. Hier sind drei Tipps zum Ändern der Dinge:
- Erhöhen Sie die Intensität.
Wenn Sie immer mit der gleichen Geschwindigkeit gehen, passt sich Ihr Körper an die Anstrengung an und es wird nicht mehr so schwierig sein wie zu Beginn. Erhöhen Sie die Intensität ein paar Mal pro Woche, indem Sie kurze Intervalle einplanen oder mit der Steigung auf dem Laufband spielen. - Erhöhen Sie den Abstand.
Wie bei der Intensität müssen Sie Ihre Distanz variieren, um Ihr Training herausfordernd zu halten. Machen Sie es sich zur Aufgabe, an den Tagen, an denen Sie keine kurzen, hochintensiven Anstrengungen unternehmen, ein oder zwei längere Spaziergänge pro Woche zu machen.. - Wählen Sie eine neue Route.
Obwohl eine spezielle Route durch Ihre Nachbarschaft bequem sein kann, ist es wichtig, Ihre Route und Ihr Gelände zu ändern, um Fortschritte zu sehen. Gehen Sie wandern, probieren Sie einen Pfad durch den Wald aus oder gehen Sie sogar im Sand spazieren, wenn Sie in der Nähe eines Strandes wohnen.
2. ERHÖHEN SIE IHRE SCHRITTZÄHLER
In den ersten Monaten könnte es funktionieren, sich an die gleiche Routine von drei Tagen pro Woche zu halten, aber irgendwann müssen Sie mehr gehen, wenn Sie Ihre Ziele erreichen und ein Plateau vermeiden möchten. Versuchen Sie, auf fünf Tage pro Woche zu Fuß hinzuarbeiten und Wege zu finden, die Häufigkeit im Laufe des Tages zu erhöhen. Das könnte bedeuten, einen kurzen 10-minütigen Spaziergang um das Haus zu machen oder im Büro die Treppe statt den Aufzug zu nehmen. Wenn Sie mehr Inspiration brauchen, finden Sie hier 50 Möglichkeiten, mehr zu Fuß zu gehen.
3. SCHULUNGEN EINBEZIEHEN
Wenn Sie stärker werden, indem Sie eine Vielzahl von Aktivitäten kombinieren, können Sie sich weiter verbessern. Ein Krafttrainingsprogramm, Schwimmen und Radfahren sind großartige Aktivitäten, die dir helfen können, Muskeln aufzubauen und deine Ausdauer zu verbessern.
Das Einbeziehen einiger kurzer Laufsprints in Ihr Gehtraining kann auch eine gute Möglichkeit sein, Ihren Körper herauszufordern, sich an eine höhere Intensität anzupassen. Beginnen Sie damit, ein- oder zweimal pro Woche ein paar 20- bis 30-Sekunden-Anstrengungen hinzuzufügen, und bauen Sie von dort aus auf. Achten Sie nur darauf, auf Ihren Körper zu hören, nehmen Sie sich bei Bedarf Tage frei und machen Sie langsam Fortschritte, um Verletzungen zu vermeiden.
4. HABEN SIE GEDULD
Manchmal geht der Fortschritt nicht so schnell, wie Sie vielleicht gehofft haben. Anstatt sich entmutigen zu lassen, denken Sie daran, daran festzuhalten und hartnäckig genug zu sein, um Plateaus zu überwinden, führt schließlich zu Ergebnissen.
Denken Sie auch daran, wenn Sie Ihren Fortschritt beim Abnehmen beurteilen, dass die Zahl auf der Waage möglicherweise kein genaues Maß für die Arbeit liefert, die Sie investiert haben. Dies liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fett. Stattdessen können Sie genauer feststellen, ob Sie Fortschritte machen, indem Sie Taille, Hüfte und andere Körperteile messen.