Gehen hat eine Vielzahl von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit. Bei einem hektischen Zeitplan kann es jedoch schwierig sein, sich jeden Tag Zeit für eine regelmäßige Gehgewohnheit zu nehmen. Die Ironie ist, dass eine alltägliche Gehroutine tatsächlich eine der produktivsten Zeiten Ihres Tages sein kann – wenn Sie wissen, wie man sie sinnvoll einsetzt.
So nutzen Sie die Zeit, die Sie mit dem Gehen verbringen, nicht nur, um Ihre Schritte zu machen, sondern auch, um den ganzen Tag über mehr zu erledigen.
1Machen Sie einen Morgenspaziergang
„Wenn wir morgens als erstes nach draußen gehen und Sonnenlicht sehen, werden bestimmte Hormone in Bezug auf unseren circadianen Rhythmus aktiviert“, erklärt Diana Bitar, RDN. Diese Hormone helfen bei Stimmung, Immunität und Energie.
Bitar empfiehlt, diese Spaziergänge am frühen Morgen zu nutzen, um Affirmationen zu sagen und darüber nachzudenken, wofür Sie dankbar sind. Das bereitet den ganzen Tag über gute Laune und hilft, sich bereit zu fühlen, die Herausforderungen des Tages anzugehen, sagt sie. „Es erhöht auch die Produktivität, da wir das Gefühl haben, bereits etwas Bedeutendes getan zu haben.“
2ÜBEN SIE GEHMEDITATION
Sparen Sie Zeit, indem Sie Ihren Spaziergang und Ihre tägliche Achtsamkeitsverpflichtung kombinieren, schlägt Joy Rains vor, Autorin von „Meditation Illuminated:Simple Ways to Manage Your Busy Mind“. Gehmeditation ist einfacher, als es scheint:„Sie können üben, indem Sie einfach wahrnehmen, was Sie beim Gehen mit Ihren fünf Sinnen erleben“, sagt Rains. „Vielleicht möchten Sie Ihre Fußsohlen bemerken, wenn sie sich mit dem Boden verbinden. Oder Sie können sich mit der Natur verbinden, indem Sie die Farben und Formen der Pflanzenwelt oder die Geräusche der Vögel wahrnehmen. Bringe deine Gedanken jedes Mal, wenn sie abschweifen, sanft in den gegenwärtigen Moment zurück.“ Sich Zeit zu nehmen, um Achtsamkeit zu üben, kann Ihnen den ganzen Tag über helfen, da es den Stresspegel senkt, es Ihnen ermöglicht, die Herausforderungen des Tages zu meistern, und die Wahrscheinlichkeit minimiert, sich dem Essen als Bewältigungsmechanismus zuzuwenden.
3MACHEN SIE ES ZU IHRER MEETING-ZEIT
Da immer mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten, sind Walking Meetings eine großartige Möglichkeit, produktiv zu bleiben und sich gleichzeitig um Körper und Geist zu kümmern. Nehmen Sie an einer Besprechung teil oder telefonieren Sie über Kopfhörer, während Sie sich einarbeiten. Sie profitieren von einer veränderten Umgebung und stimmungsaufhellenden Endorphinen, die Ihnen auch helfen können, kreativer zu denken, um dieses Arbeitsproblem anzugehen.
4VERBINDEN SIE SICH MIT LIEBEN
Es ist großartig, während Ihres Spaziergangs geschäftliche Anrufe entgegenzunehmen, aber es ist auch eine gute Zeit, um mit Familienmitgliedern (oder Freunden) in Kontakt zu treten, die nicht in der Nähe wohnen. Es ist immer schön, aufzuholen, besonders wenn Sie dabei ein paar Kalorien verbrennen können. Profi-Tipp:Erstellen Sie eine Liste mit Personen, die Sie anrufen möchten. Nicht jeder nimmt jedes Mal ab, wenn Sie anrufen, daher ist es hilfreich, ein paar Optionen zu haben. Behalten Sie im Auge, mit wem Sie in Kontakt sind, wer gerne spricht und wie seine Zeitpläne sind. So wissen Sie, wen Sie zu verschiedenen Tages- oder Wochenzeiten anrufen müssen.
5LERNE EINE NEUE SPRACHE
„Ich nutze meine Lauf-Geh-Stunde morgens als Zeit zum Sprachenlernen“, sagt Amanda Webster, zertifizierte Trainerin und Yogalehrerin. „Ich habe tagsüber nicht viel Freizeit, aber ich lerne leidenschaftlich gerne Französisch.“ Webster sagt, dass ihre Gehzeit perfekt ist, um sich in ihr Studium zu schleichen:Sie wechselt zwischen dem Hören französischer Podcasts und dem Aufnehmen von Audioaufnahmen von sich selbst, wie sie die Sprache spricht, um ihre Fähigkeiten zu stärken.
6HÖREN SIE EINEN BILDUNGS-PODCAST AN
„In letzter Zeit mache ich mehr Podcasts, nicht zur Unterhaltung, sondern um neue Dinge zu lernen“, sagt Maura Blackstone, Physiotherapeutin und Personal Trainerin. „Studien zeigen, dass Training während des Lernens auch die Aufnahme von Informationen fördern und Ihre Denkfähigkeit verbessern kann“, fügt sie hinzu. Sie können nicht nur ein großartiges Training absolvieren, sondern gleichzeitig auch etwas Neues lernen – eine Win-Win-Situation.
7NUTZEN SIE IHREN SPAZIERGANG ZUM BRAINSTORM
Untersuchungen zeigen, dass Menschen beim Gehen kreativer sind als im Sitzen, was bedeutet, dass Sie einige Ihrer besten Ideen zu Fuß haben. „Ich mache das Beste aus meinen Spaziergängen, indem ich Voice-to-Text-Memos verwende“, sagt Joey Held, ein Kommunikationsprofi, Autor und Podcast-Moderator. „Wenn ich eine Idee für ein Newsletter-Thema oder einen Blog-Beitrag habe, möchte ich sie nicht verlieren, also hüpfe ich einfach in mein Handy und schreibe sie auf“, erklärt er. „Wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um diese Ideen ‚aufzuschreiben‘ – während Sie frische Luft schnappen –, werden Sie mit einer Menge Zufriedenheit und Selbstvertrauen nach Hause zurückkehren.“
8Beteiligen Sie Ihre Familie
Ein Spaziergang kann die perfekte Gelegenheit sein, etwas Zeit mit einer Person zu verbringen, die Sie lieben, besonders wenn Sie es mit einem hektischen Zeitplan zu tun haben. Versuchen Sie, mit Ihrem Partner ein "Date" zu Fuß zu vereinbaren oder Spiele auf einem Spaziergang zu spielen, wenn Sie Kinder haben, um eine aktive Zeit miteinander zu verbringen. Der Spaziergang kann auch damit verbracht werden, über Ziele für die kommende Woche oder Ideen zum Ausprobieren neuer Rezepte zu sprechen. Es ist die perfekte Art, Zeit ohne andere Ablenkungen miteinander zu verbringen.
9SPEICHERN SIE SOCIAL MEDIA FÜR DAS LAUFBAND
Das Überprüfen Ihres Social-Media-Feeds kann eine große Ablenkung von der Arbeit sein, weshalb ein morgendlicher Laufbandspaziergang die perfekte Gelegenheit für Multitasking sein kann. „Ich nutze meine morgendlichen Spaziergänge auf dem Laufband gerne, um meine Social-Media-Beiträge nachzuholen und neue Ideen für Inhalte zu entwickeln“, sagt Allison Jackson, eine zertifizierte Personal Trainerin. Wenn soziale Medien nicht Ihr Ding sind, können Sie auch Ihre Lieblingsfernsehsendung für das Laufband speichern oder ein Hörbuch anhören.
10NUTZEN SIE SPAZIERGÄNGE ALS „ICH-ZEIT“
Es spricht auch etwas dafür, Ihren Spaziergang zum Entspannen und zur Selbstpflege zu nutzen, sodass Sie sich erfrischt fühlen, wenn Sie wieder zur Arbeit oder zu anderen täglichen Aufgaben zurückkehren. Da Gehen außerdem einen Energieschub liefert, können Sie auch das Nachmittagstief überwinden und Geld für eine zusätzliche Tasse Kaffee sparen. Schon mit nur 10 Minuten Gehen pro Tag verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und können Ihre gesunden Gewohnheiten besser beibehalten.
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Mini-Fitness- und Ernährungszielen arbeiten, wie z. B. mehr Schritte gehen. Gehen Sie zu „ Pläne “ in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben, um Sie motiviert zu halten.