Eine Wanderroutine im Winter hat zahlreiche Vorteile:Ein flotter Spaziergang bei kühlem Wetter kann Ihr Herz in Schwung bringen, Ihre Energie steigern und sogar einige zusätzliche Kalorien verbrennen. Sich Zeit zu nehmen, um wertvolles Tageslicht zu genießen, kann auch dazu beitragen, den Winterblues zu lindern, einen guten Schlaf zu unterstützen und Ihre Immunität während der Grippe- (und COVID-19-) Saison zu stärken.
Es ist wahr, dass selbst die eifrigsten Wanderer im Winter Schwierigkeiten haben, angesichts der dunklen Morgen, des tristen Wetters und des Ziehens der Couch und der flauschigen Decken motiviert zu bleiben. Diese Profi-Tipps helfen Ihnen jedoch dabei, ins Freie zu gehen:
1SEI WIE EIN SCHWEDE
Hygge, auch bekannt als die Umarmung von allem, was gemütlich ist, ist eine von vielen Möglichkeiten, wie die Skandinavier harte Winter überstehen. Verleihen Sie Ihren Spaziergängen mehr Komfort, indem Sie weiche, warme und farbenfrohe Winterkleidung tragen. „Schichten sind entscheidend“, sagt Keegan Draper, ein zertifizierter Personal Trainer. Achten Sie darauf, diese drei Must-haves einzubeziehen:eine feuchtigkeitsableitende Basisschicht aus Polyester oder Merinowolle, eine isolierende Schicht aus Fleece und eine schützende Schicht mit einer wasserdichten Jacke oder einem wasserdichten Mantel. Da sich Ihr Körper zuerst darauf konzentriert, Ihren Kern zu wärmen, sind eine Mütze, Handschuhe, ein Schal oder eine Gesichtsmaske und dicke Socken besonders wichtig, sagt Draper.
2GÖNNEN SIE SICH IHREM AUFWÄRMEN
Der erste Schritt ist oft der schwierigste, besonders wenn Sie wissen, dass Sie in eisige Kälte und Windchill geraten. Die Lösung:Wärmen Sie sich vollständig auf, bevor Sie nach draußen gehen, mit dynamischen Dehnübungen wie High Knees, Butt Kicks, Walking Lunges, Leg Swings und Arm Circles, schlägt Hannah Daugherty vor, eine zertifizierte Personal Trainerin und Gesundheitscoach.
3WEITE WINTER-HIGHLIGHTS EIN
Möglicherweise müssen Sie auch die Tageszeit für Ihre Spaziergänge anpassen und eine neue Routine festlegen, die besser zum Winter passt, sagt Draper. Vielleicht gehst du später am Morgen spazieren, wenn die Sonne aufgeht und die Luft etwas erwärmt. Oder wählen Sie Aktivitäten aus, die mit geplanten Spaziergängen einhergehen, z. B. heiße Schokolade oder einen Kaffee mit Pfefferminzgeschmack und einen Spaziergang mit Ihrem Hund vor der Arbeit, einen langen Spaziergang nach dem Mittagessen, um die sonnigste Zeit des Tages zu genießen und eine gesunde Verdauung zu unterstützen, oder so weiter Intervall-Walking-Workout am Abend, um atemberaubende Wintersonnenuntergänge einzufangen.
4HÖREN SIE ZU, WÄHREND SIE GEHEN
„Um dich von der Kälte abzulenken, finde etwas Interessantes zum Anhören“, schlägt Draper vor. Dann sagen Sie sich, dass Sie Ihren Lieblings-Podcast, Hörbuch, Sprachunterricht oder neue Musik nur unterwegs hören können. Halten Sie sich an diese einfache Regel und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie mehr Winterwanderungen einplanen.
5FINDE EINE WANDLERGEMEINSCHAFT
Wenn Sie wissen, dass tägliche Spaziergänge nicht ohne jemanden stattfinden, der Sie zur Rechenschaft zieht, treten Sie einer virtuellen oder persönlichen Wandergruppe oder einer Community mit einer hohen Schrittzahl bei, z. B. einem Wanderverein oder einem Wanderbuchclub (ja, das ist eine Sache). Eine weitere großartige Option ist es, mit einem Freund Gehgespräche zu vereinbaren und sich gegenseitig herauszufordern, neue Schrittziele zu erreichen.
6WERDE KREATIV
„Eine überraschende Möglichkeit, Winterspaziergänge angenehmer zu gestalten, besteht darin, die Vorteile für die Produktivität zu nutzen“, sagt Elliott Upton, ein zertifizierter Personal Trainer. Den ganzen Winter über herumzusitzen kann es schwieriger machen, klar zu denken oder einen herausfordernden Arbeitstag zu überstehen, aber Untersuchungen zeigen, dass ein Spaziergang die Kreativität und Inspiration anregen kann.
7Machen Sie längere Spaziergänge am Wochenende festlich
Um am Wochenende mehr zu Fuß zu gehen, Wege zu finden, sich mit anderen zu vernetzen und die Feiertage zu feiern, schlägt Upton vor. Erwägen Sie, malerische Winterwanderungen mit Freunden zu planen, mit Ihren Kindern Naturspaziergänge im Stil einer Schnitzeljagd zu unternehmen oder mit Ihren Lieben Weihnachtsmärkte oder Veranstaltungen im Winterwunderland zu erkunden.
Um aktiver zu werden, versuchen Sie, sich ein einfaches Ziel zu setzen, um Ihre täglichen Schritte zu erhöhen (und zu verfolgen). Gehen Sie zu „Pläne“ in der MyFitnessPal-App und wählen Sie einen 28-Tage-Stufenplan aus, um Tipps zur Steigerung Ihrer Aktivität zu erhalten.