Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es viele Möglichkeiten, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Ziel zu erreichen. Aber alle beinhalten die bewährte Kombination aus Ernährung und Bewegung. Für erstere ist eine abwechslungsreiche Ernährung wichtig, die reich an Nährstoffen ist und auf Ihren Kalorienbedarf abgestimmt ist. Für letzteres können Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung auswählen, sei es ein Spaziergang um Ihren Block oder Ihr Lieblingssport.
Aber Gehen, Laufen und Radfahren sind nach wie vor drei der besten und beliebtesten Optionen unter Sportlern. Im Folgenden erklären wir, wie sich jede Aktivität auf die Gewichtsabnahme auswirken kann.
GEHEN ZUR GEWICHTSVERLUST
Gemäß den Physical Guidelines for Americans des Department of Health and Human Services sollten Erwachsene 150–300 Minuten mäßig intensive Übungen wie Gehen oder 75–150 Minuten intensive Übungen pro Woche anstreben. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie in einem zügigen Tempo gehen, das die mittlere Intensitätsstufe erreicht, die bei 50–70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz gemessen wird.
Die Vorteile: Der Einstieg ist einfach. Egal, ob Sie auf einem Laufband, auf einem Pfad oder auf den Straßen der Nachbarschaft gehen, alles, was Sie zum Gehen brauchen, ist ein anständiges Paar Wanderschuhe. Gehen ist auch gelenkschonend, was es zu einer großartigen Option für Menschen macht, die nicht in der Lage sind, an Aktivitäten mit höherer Belastung teilzunehmen.
Die Nachteile: Gehen ist nicht die effizienteste Art, Kalorien zu verbrennen. Angesichts des relativ geringen Kalorienverbrauchs müssen Sie über einen längeren Zeitraum in einem zügigen Tempo gehen, um den entsprechenden Kalorienverbrauch anderer Aktivitäten wie Laufen zu erreichen. Es kann eine Weile dauern, bis Sie die Vorteile des Gehens bei der Gewichtsabnahme sehen, aber wenn Sie dabei bleiben, können Sie sich auf aussagekräftige Ergebnisse einstellen.
LAUFEN ZUR GEWICHTSVERLUST
Laufen ist nach wie vor eine der beliebtesten Sportarten in Amerika. Das sind gute Nachrichten, denn die Wissenschaft zeigt, dass Joggen eine großartige Möglichkeit ist, Fettleibigkeit zu bekämpfen. Aber es ist vielleicht nicht für jeden das Richtige.
Die Vorteile: Laufen ist effizient. Es verbrennt etwa 2,5-mal mehr Kalorien pro Minute als Gehen, was es zu einer großartigen Option macht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ergab eine Studie, dass Läufer schlanker und leichter waren als Menschen, die die gleiche Menge an anderen Sportarten absolvierten. Es ist auch einfach, die Dinge frisch zu halten, indem Sie Ihrem Programm mit längeren, langsameren Läufen einen Sprint- oder Intervalltag hinzufügen.
Die Nachteile: Laufen ist ein High-Impact-Sport. Und obwohl die Wissenschaft herausgefunden hat, dass Laufen tatsächlich die Knochenstärke fördert und Entzündungen in den Knien senkt, kann es für den Körper hart sein, besonders wenn Sie neu im Sport sind. Mehr als die Hälfte aller Läufer verletzen sich jedes Jahr, manchmal durch Verstauchungen oder Stürze, aber in der Regel durch Überbeanspruchung. Daher ist es wichtig, bequeme Schuhe zu tragen, eine effiziente Schritt- und Trittfrequenz für Ihren Körper zu finden, das Laufen durch andere Aktivitäten wie Krafttraining zu ergänzen und sich bei Bedarf auszuruhen.
RADFAHREN ZUR GEWICHTSVERLUST
Radfahren ist ein vielseitiger Sport. Es kann drinnen auf einfachen stationären Fahrrädern oder in Boutique-Drehstudios durchgeführt werden, während das Radfahren im Freien die Möglichkeit bietet, Bergpfade zu überqueren, auf asphaltierten Straßen zu rasen, auf Schotter zu fahren oder sich in gemütlichem Tempo zu schlängeln. Für viele ist es auch ein primäres Transportmittel.
Die Vorteile: Radfahren ist eine Aktivität mit geringer Belastung und ein großartiger Kalorienverbrenner. Eine 150-Pfund-Person kann mehr als 500 Kalorien pro Stunde bei einem moderaten Tempo von 12-14 Meilen pro Stunde und fast 700 Kalorien pro Stunde bei einem kräftigeren Tempo von 14-16 Meilen pro Stunde verbrennen. Es kann auch eine unterhaltsame Art sein, in die Natur hinauszugehen, entweder für eine friedliche Solo-Fahrt oder mit Freunden.
Die Nachteile: Ein gutes Fahrrad ist teuer. Das Gleiche gilt für Schuhe, gepolsterte Shorts, Helme und andere Fahrrad-Essentials. Sogar Indoor-Optionen wie Spin-Studios und Peloton erfordern eine erhebliche Investition, sodass der hohe Preis das Radfahren oft als praktikable Aktivität für viele Menschen disqualifiziert.
WELCHES IST DAS BESTE?
Es hängt davon ab. Für schiere Kalorienverbrennung sind Laufen und mäßiges bis kräftiges Radfahren immer besser als Gehen. Gehen ist jedoch immer noch mit vielen großen gesundheitlichen Vorteilen verbunden – einschließlich eines verringerten Risikos für Herzerkrankungen und eines niedrigeren Blutdrucks – und es kann ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme sein, insbesondere wenn es konsequent und über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird. Es gibt nicht die eine richtige Antwort für alle, und manche Menschen profitieren mehr von einer Übung als von einer anderen.
Beim Abnehmen geht es nicht um Crash-Diäten oder schnelle Lösungen. Stattdessen beinhalten die besten und gesündesten Strategien zur Gewichtsabnahme Gewohnheiten, an denen Sie langfristig festhalten können. Wenn es um das Training geht, ist es klug, Ihre Aktivitäten zu mischen. Aber wenn Sie eine Übung einer anderen vorziehen, ist es hilfreich, Vorteile wie Kalorienverbrennung und Genuss in Einklang zu bringen. Finden Sie etwas, das Ihnen gefällt, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie es weiter tun.
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