Gehen ist eine der am leichtesten zugänglichen Übungen, die Sie machen können, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, Gewicht zu verlieren, länger zu leben und Ihre Stimmung zu verbessern. Wenn Sie eine regelmäßige Trainingsroutine beginnen, kann es entmutigend erscheinen, 10.000 Schritte pro Tag anzustreben. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich langsam steigern können, ohne Ihren Zeitplan drastisch zu ändern – und wenn Sie bereits 10.000 Schritte pro Tag schaffen, können Sie immer noch mehr hinzufügen.
MEHR LESEN> 50 MÖGLICHKEITEN, MEHR ZU GEHEN
Diese Tipps helfen Ihnen, jeden Tag mindestens 1.000 zusätzliche Schritte zu machen, und unabhängig von Ihrem Fitnessniveau profitieren Sie davon, weniger sesshaft zu sein, mehr Kalorien zu verbrennen und Wohlfühlendorphine zu vervielfachen.
1MACHEN SIE JEDEN MORGEN EINEN SPAZIERGANG
Wenn Sie morgens nach draußen gehen, können Sie Ihren circadianen Rhythmus verbessern, der Ihren Schlaf-Wach-Zyklus reguliert. Sich daran zu gewöhnen, den Tag mit einem kurzen Spaziergang zu beginnen, kann Ihnen dabei helfen, sich energiegeladener zu fühlen, Heißhungerattacken vorzubeugen und als Erstes Ihre Schrittzahl zu erhöhen.
2Stellen Sie einen Bewegungsalarm ein
Langes Sitzen erhöht das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes. Glücklicherweise kann bereits eine 5-minütige Gehpause den negativen Auswirkungen entgegenwirken. Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon oder im Arbeitskalender ein, um jede Stunde aufzustehen und sich zu bewegen. Du verbesserst deine Konzentration und erhöhst deine Schrittzahl.
3GEHEN SIE, WENN SIE TELEFONIEREN
Egal, ob Sie sich mit einem Freund treffen oder bei der Arbeit Telefonkonferenzen haben, versuchen Sie, während des Gesprächs drinnen (oder draußen) zu gehen. Ein 20-minütiges Gespräch vergeht wie im Flug.
4TEILEN SIE IHRE WANDERUNGEN AUF
Ein langer Spaziergang ist großartig für die Fitness, wenn Sie Zeit haben, aber Sie können ihn auch in kürzere Einheiten aufteilen. Streben Sie drei kleine Spaziergänge von 10 bis 15 Minuten pro Tag an, die Sie problemlos in einen vollen Terminkalender einbauen können, um 1.000 zusätzliche Schritte zu machen.
5WEITER ENTFERNT PARKEN
Achten Sie darauf, in der Nähe des hinteren Teils des Parkplatzes zu parken. Sie werden nicht nur die Notwendigkeit beseitigen, nach der besten Stelle zu suchen und Gas zu verschwenden, sondern Sie werden Ihrem Tag auch eine beträchtliche Anzahl von Schritten hinzufügen. Wenn Sie dies mehr als einmal tun, haben Sie im Handumdrehen 1.000 Schritte mehr.
6Fügen Sie Schritte zu Ihren täglichen Aufgaben hinzu
Versuchen Sie bei der Hausarbeit Wege zu finden, es ein wenig herausfordernder zu machen. Anstatt zum Beispiel Ihre gesamte Wäsche auf einmal die Treppe hinunter zu tragen, machen Sie zwei. Oder gehen Sie zwischen den Ladevorgängen 5 Minuten lang die Treppe hinauf. Das hilft dabei, Muskeln aufzubauen und diese zusätzlichen Schritte einzuschleusen.
7MACHEN SIE IHRE BESORGUNGEN
Egal, ob es sich um einen Ausflug in die örtliche Bibliothek oder ein Café in der Nähe des Lebensmittelgeschäfts handelt, wählen Sie mindestens eine Besorgung pro Tag aus, die Sie zu Fuß erledigen können. Anstatt für jede Besorgung ins Auto zu steigen, parken Sie irgendwo dazwischen und gehen Sie zu Fuß zu jedem Ort.
8WÄHREND DES MITTAGS GEHEN
Mittagspausen sind wichtig, um sich auf den zweiten Teil des Tages zu konzentrieren. Anstatt an Ihrem Schreibtisch zu essen und auf Ihrem Telefon zu scrollen, nachdem Sie den ganzen Morgen gesessen haben, sollten Sie sich mindestens 10 Minuten Zeit nehmen, um ins Freie zu gehen und spazieren zu gehen. Es ist genau die mentale Aufladung, die Sie brauchen.
9NIMM DIE TREPPE
Aufzüge und Rolltreppen können bequem sein, aber sie töten auch Ihre Schrittzahl. Nehmen Sie die Treppe, wann immer Sie können, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können sogar diese 15-minütige Treppenroutine ausprobieren, um Ihren Körper für ein schnelles Training zu straffen.
10DRAUßEN SPIELEN
Es gibt viele Möglichkeiten, mit Ihren Kindern eine schöne aktive Zeit zu verbringen, von einer schnellen Fangenpartie bis hin zu familienfreundlichen Wanderwegen. Sie können auch tägliche Spaziergänge mit den Kindern in unterhaltsame Ausflüge verwandeln – versuchen Sie, Vögel zu beobachten oder besuchen Sie einen neuen Park.
11MIT EINEM HUND GEHEN
Hunde sind großartige Begleiter beim Spazierengehen und Trainingspartner, damit Sie Verantwortung übernehmen. Wenn Sie kein Haustier haben, fragen Sie, ob ein örtliches Tierheim Hilfe beim Gassigehen mit seinen Tieren benötigt. Sie können auch anbieten, mit dem Hund eines Freundes Gassi zu gehen oder ihn einfach nur zu begleiten, wenn er spazieren geht.
12NACH DEM ABENDESSEN GEHEN
Nach dem Abendessen spazieren zu gehen, kann die Verdauung ankurbeln und Sie auf einen guten Schlaf vorbereiten. Einige Untersuchungen zeigen, dass es besonders hilfreich für Menschen mit Typ-2-Diabetes ist, da Spaziergänge nach dem Abendessen helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Es ist auch eine schöne Zeit, um ungestört mit Ihrem Partner oder Ihrer Familie in Kontakt zu bleiben.
13WÄHREND DER WERBUNG GEHEN
Anstatt beim Anschauen Ihrer Lieblingsfernsehsendung sitzend zu sein, stehen Sie während der Werbepausen auf und bewegen Sie sich. Gehen Sie auf der Stelle, machen Sie eine schnelle Treppe oder probieren Sie sogar ein paar Sätze Hampelmänner für zusätzliche Schritte und eine zusätzliche Kalorienverbrennung aus.
14ENTDECKEN SIE DEN BAUERNMARKT
Das Einkaufen auf dem Bauernmarkt in Ihrer Nachbarschaft ist eine hervorragende Möglichkeit, lokale Unternehmen zu unterstützen, saisonale Produkte zu Spitzenzeiten zu kaufen und beim Stöbern an den verschiedenen Ständen zusätzliche Schritte zu unternehmen. Gehen Sie um den Markt herum, bevor Sie einzelne Gänge hinuntergehen, um Ihre Schrittzahl zu maximieren – Sie können dies auch auf jedem Markt tun, einschließlich im Lebensmittelgeschäft.
15MEHR WASSER TRINKEN
Hydratisiert zu bleiben ist wichtig für die Gewichtsabnahme und dafür, dass der Körper optimal funktioniert. Regelmäßiges Trinken von Wasser hilft auch, Ihre Schrittzahl zu erhöhen, indem es Sie dazu zwingt, häufiger aufzustehen und auf die Toilette zu gehen. Wenn Sie können, wählen Sie ein Badezimmer weiter entfernt oder sogar eine Etage höher für ein paar zusätzliche Stufen.
Machen Sie jeden Tag Fortschritte, während Sie an Fitness- und Ernährungszielen arbeiten, z. B. mehr Schritte gehen. Gehen Sie zu „ Pläne “ in der MyFitnessPal-App für tägliches Coaching und einfach zu befolgende Aufgaben, um Sie motiviert zu halten.