Sie müssen kein hochintensives Intervalltraining (HIIT) absolvieren oder einen 10-Meilen-Lauf absolvieren, um ein gutes Training zu absolvieren. Es gibt viele Aktivitäten, die eine schonende Form von Cardio bieten, darunter sowohl Gehen als auch der Ellipsentrainer. Beide Aktivitäten können möglicherweise Ihr Herz stärken und das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Unabhängig von Ihrer Methode sollten Sie jede Woche 2 1/2 Stunden Cardio mit moderater Intensität anstreben.
Aber welche dieser beiden Modalitäten ist tatsächlich besser für Ihren Körper und ein insgesamt besseres Training? Hier wägen die Experten die Vor- und Nachteile der Nutzung des Ellipsentrainers gegenüber einem Spaziergang ab.
Das Tolle am Wandern ist, dass Sie es überall und jederzeit tun können. „Bei der Auswahl eines Trainings kann Bequemlichkeit manchmal wichtiger sein als alles andere“, sagt Caleb Backe, zertifizierter Personal Trainer und Gesundheits- und Wellnessexperte bei Maple Holistics. "Es gibt eine niedrige Eintrittsbarriere, Sie brauchen nur ein gutes Paar Wanderschuhe." Egal, ob Sie auf Reisen sind und keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben oder Ihre Schrittzahl im Büro erhöhen möchten, Gehen ist die perfekte Möglichkeit, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen.
Laut dem Kalorienrechner von MyFitnessPal verbrennt eine 150-Pfund-Person 459 Kalorien während 45 Minuten auf einem Ellipsentrainer im Vergleich zu 145 Kalorien, wenn sie mit 3,5 Meilen pro Stunde in einem flotten Tempo läuft. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Kalorienverbrennung je nach Intensität Ihrer Anstrengung auf dem Ellipsentrainer oder auf der offenen Straße stark variieren kann.
Ebenfalls erwähnenswert:Der Ellipsentrainer kann ein Ganzkörpertraining bieten, wenn Sie ihn bestimmungsgemäß verwenden. „Bei der Verwendung der Griffe werden die Arme durch Drücken und Ziehen miteinbezogen, was die Menge der verbrannten Kalorien erhöhen kann“, sagt Joshua Gray, ein zertifizierter Kraft- und Konditionsspezialist.
Mehr Zeit in der Natur zu verbringen hilft, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und vieles mehr. Eine in der Zeitschrift „Environmental Science and Technology“ veröffentlichte Studie ergab außerdem, dass Bewegung im Freien mit mehr Energie und einem stärkeren Gefühl der Revitalisierung verbunden ist.
Während das Gehen bei weitem nicht so stark ist wie das Laufen, ist es im Vergleich zum Ellipsentrainer immer noch höher. Auf dem Ellipsentrainer verlassen Ihre Füße nie die Pedale, was bedeutet, dass es keinen Aufprall gibt. „Gehen ist eine Belastungsübung, was bedeutet, dass die Gelenke Kraft aufnehmen und erzeugen müssen, um sich fortzubewegen“, erklärt Gray. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder häufig Gelenkschmerzen haben, ist der Ellipsentrainer möglicherweise die bessere Wahl.
Egal, ob Sie einen Ellipsentrainer kaufen, um ihn bequem zu Hause aufzubewahren, oder einen im Fitnessstudio verwenden, ein Ellipsentrainer hat normalerweise ein Preisschild. Wenn Sie Geld sparen, müssen Sie möglicherweise für eine Art Fitness-Routine verantwortlich sein, aber das bedeutet nicht, dass dieses Gerät kein Potenzial hat, Staub zu sammeln und im Laufe der Jahre ungenutzt zu bleiben. Gehen hingegen ist kostenlos.
DAS ERGEBNIS
Sowohl Gehen als auch Ellipsentrainer lassen sich hervorragend in Ihre Trainingsroutine integrieren, insbesondere wenn Sie nach Aktivitäten mit geringer Belastung suchen. Letztendlich sollten Sie die Art von Übung wählen, die Ihnen am besten gefällt, damit Sie eher dabei bleiben. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Bewegung mit einer ausgewogenen Ernährung kombinieren, um sich auf eine dauerhafte Gewichtsabnahme und eine allgemeine Gesundheit vorzubereiten.