Sie müssen kein hochintensives Intervalltraining (HIIT) machen oder einen 10-Meilen-Lauf absolvieren, um fit zu werden. Gehen und der Ellipsentrainer bieten schonende Cardio-Alternativen, die Ihr Herz stärken und das Risiko für Herzerkrankungen senken können. Streben Sie wöchentlich 2,5 Stunden moderates Cardio an – unabhängig von der Methode.
Doch welches ist besser für Ihren Körper? Als zertifizierter Trainer und Fitness-Experten wiegen wir Vor- und Nachteile ab.
Gehen ist unschlagbar bequem: überall und jederzeit möglich. "Bequemlichkeit ist oft entscheidend", sagt Caleb Backe, zertifizierter Personal Trainer bei Maple Holistics. "Sie brauchen nur gute Wanderschuhe." Ideal für Reisen, Büro oder Alltag – mehr Bewegung pur.
Laut MyFitnessPal-Rechner verbrennt eine 68-kg-Person (150 Pfund) in 45 Minuten auf dem Ellipsentrainer 459 Kalorien – bei 3,5 Meilen/Stunde Gehen nur 145. Der Verbrauch variiert je nach Intensität.
Der Ellipsentrainer trainiert den ganzen Körper: "Mit den Griffen drücken und ziehen Sie die Arme mit – das steigert den Kalorienverbrauch", erklärt Joshua Gray, zertifizierter Kraft- und Konditionstrainer.
Naturzeit durch Gehen reduziert Stress, hebt die Stimmung. Eine Studie in Environmental Science and Technology zeigt: Outdoor-Bewegung spendet mehr Energie und Revitalisierung.
Gehen belastet Gelenke stärker als der Ellipsentrainer, wo Füße nie den Boden berühren. "Gehen ist belastend – Gelenke müssen Kraft erzeugen", sagt Gray. Bei Verletzungen oder Gelenkproblemen ist der Ellipsentrainer ideal.
Ellipsentrainer sind teuer und können ungenutzt bleiben. Gehen? Kostenlos und flexibel.
Das Ergebnis
Beide eignen sich perfekt für gelenkschonendes Training. Wählen Sie, was Spaß macht – Konsistenz zählt. Kombinieren Sie mit ausgewogener Ernährung für langfristigen Erfolg in Gewichtsabnahme und Gesundheit.