Die meisten Läufe führen uns über eine Vielzahl von Oberflächen. Dies macht Ihr Training abwechslungsreicher und effektiver, indem es Ihren Körper dazu zwingt, sich an das sich ändernde Gelände anzupassen.
Aber wissen Sie, wie sich die unterschiedlichen Laufflächen auf Ihren Körper auswirken? Erfahren Sie mehr über die gebräuchlichsten Oberflächen und wie Sie sie als effektives Trainingstool einsetzen können.
Top 7 Oberflächen zum Laufen
- 1. Sand
- 2. Synthetische Strecke
- 3. Laufband
- 4. Asphalt
- 5. Waldwege
- 6. Gras
- 7. Bergpfade
1. Sand
Vorteile:
Bei hartem Sand ist das Laufen am Strand schonend für die Gelenke . Wenn es weich ist, müssen Sie Ihre Knie anheben, stärker abdrücken und mehr Kraft aufwenden, was Ihnen hilft, Ihre Lauftechnik zu verbessern und Ausdauer .
Nachteile:
Das Laufen auf dem weichen Untergrund ist sehr anstrengend – deshalb sollten Sie regelmäßige Pausen einplanen, um Überlastungsschäden zu vermeiden. Bei langen Läufen kann die Schräglage des Strandes zu einem Beckenschiefstand führen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie regelmäßig die Richtung ändern.
Achten Sie auf Achillessehnenprobleme:
Der Rebound-Effekt der Kunststoffbahn belastet Waden und Achillessehnen stark. Der Wechsel zu einer Aschenbahn kann bei diesem Problem Abhilfe schaffen.
2. Kunststoffbahn
Vorteile:
Eine Laufbahn eignet sich gut für ein strukturiertes Tempo- und Intervalltraining . Die federnde Oberfläche einer Kunststoffbahn ist auch perfekt für Anfänger oder Läufer, die von einer Verletzung zurückkommen.
Nachteile:
Den Läufern wird beigebracht, auf der Strecke gegen den Uhrzeigersinn zu laufen. Im Laufe der Zeit kann dies zu muskulären Ungleichgewichten führen. Daher ist es eine gute Idee, ab und zu die Richtung zu ändern.
Achten Sie auf Achillessehnenprobleme:
Der Rebound-Effekt der Kunststoffbahn belastet Waden und Achillessehnen stark. Der Wechsel zu einer Aschenbahn kann bei diesem Problem Abhilfe schaffen.
3. Laufband
Vorteile:
Das Laufen auf dem Laufband ist schonend für Ihre Sehnen und Bänder . Es ist eine gute und schonende Möglichkeit, nach einer Verletzung wieder mit dem Training zu beginnen oder eine Pause vom Laufen. Außerdem können Sie das Tempo und die Steigung der Oberfläche auswählen.
Nachteile:
Laufen auf dem Laufband ist nicht dasselbe wie Laufen im Freien. Der Boden wird dir förmlich unter die Füße gezogen, wodurch du einen deutlich geringeren Trainingseffekt erzielst. Außerdem lastet die meiste Belastung während des Abstoßes auf deinen Waden und Achillessehnen. Dies kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen.
4. Asphalt
Vorteile:
Asphalt bietet perfekte Bedingungen für Tempo-Workouts weil Sie nicht auf die Oberfläche achten müssen. Nahezu jeder Schritt ist identisch und Sie können maximalen Vortrieb erzielen. Beim Straßenlauf kannst du schnell laufen.
Nachteile:
Die harte Oberfläche bedeutet mehr orthopädische Belastung (also Vorsicht bei Gelenkproblemen). Hier ist die Schuhwahl entscheidend:Achten Sie auf ein gut gedämpftes Modell.
5. Waldwege
Vorteile:
Weiche Wald- oder Naturpfade haben die beste Dämpfung und eignen sich hervorragend für ein gelenkschonendes Training. Außerdem sind sie ideal für eine flexible und reaktive Lauftechnik .
Nachteile:
Die weiche Oberfläche kann Ihre Kraft schwächen und Ihr Tempo verlangsamen. Daher sind Trails nicht gut geeignet, um in einem bestimmten Tempo zu laufen – die Intensität ist auch bei langsameren Geschwindigkeiten hoch.
6. Gras
Vorteile:
Gras ist ideal zum Barfußlaufen. Es stärkt deine Fußmuskulatur und verbessert deine Lauftechnik . Außerdem bietet gut gepflegter Rasen die beste Dämpfung .
Nachteile:
Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie barfuß trainieren, um auf gepflegtem Rasen frei von Steinen und Glasscherben zu laufen.
7. Bergpfade
Vorteile:
Die sich ständig ändernden Bedingungen machen Bergpfade herausfordernd und machen viel Spaß. Damit eignen sie sich gut, um den Tritt und die Lauftechnik geländegerecht zu trainieren. Außerdem trainieren die Anstrengung beim Ausgleich der Bodenunebenheiten und die regelmäßigen Richtungswechsel deine unterstützende und stabilisierende Tiefenmuskulatur .
Nachteile:
Seien Sie vorsichtig – es ist leicht, einen Knöchel zu verdrehen. Laufen Sie deshalb auf Bergwegen nur ausgeruht.
Imbiss
Jeder Untergrund hat Vor- und Nachteile für dein Lauftraining. Sie sollten die Oberfläche auswählen, die für Sie am besten auf der Grundlage Ihres Trainingsziels geeignet ist, und versuchen, die Dinge von Zeit zu Zeit zu ändern, um Ihr Training frisch und spannend zu halten.
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